সারাদিন বসে থাকার পাঁচটি ক্ষতি ও ক্ষতি এড়ানোর উপায়
নিউজ ডেস্ক : আমাদের ধারণা, শারীরিকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত বা আহত হতে হলে ছোট-বড় কোন ধরণের দুর্ঘটনার শিকার হতে হয়। আসলে বসে থাকার মতো আপাতদৃষ্টিতে নির্দোষ একটি কাজের মাধ্যমেও শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের ক্ষতি হওয়া সম্ভব। ভয় পেয়ে গেলেন?
বিবর্তনের ধারায় মানুষের শরীর এমনভাবেই তৈরি হয়েছে যাতে আমরা সবসময়েই নড়াচড়ার মাঝে থাকতে পারি। এ কারণে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে শরীরের ক্ষতি হওয়াটা অনিবার্য। অফিস শেষে বারি গিয়ে অনেক সময়েই আপনি বুঝতে পারেন না ঠিক কি কারণে আপনার মাথা ধরে আছে অথবা পিঠের ব্যাথায় নড়াচড়া করতে পারছেন না। দেখে নিন বসে থাকার কারণে কিভাবে আপনার ক্ষতি হচ্ছে এবং কী কৌশলে এই ক্ষতি কমিয়ে আনতে পারেন আপনি।
১) যদি আপনার নিতম্ব ব্যাথা করে
সমস্যার কারণ- আপনি সম্ভবত কুঁজো হয়ে বসে আছেন, অথবা আপনার চেয়ারের উচ্চতা ঠিক নেই।
সমাধান- আপনার চেয়ার ঠিক করে নিন যাতে আপনার মেরুদণ্ডের নিচের অংশের বাঁক সেখানে ভর দিতে পারে এবং যথেষ্ট সাপোর্ট পায়। চেয়ারের সিট এমনভাবে ঠিক করুন যাতে তা নিচের দিকে অল্প একটু ঝুঁকে থাকে। আপনার হাঁটু এবং সিটের শেষ প্রান্তের মাঝে এক-দুই আঙ্গুলের ব্যবধান থাকা উচিত। এ ছাড়াও পিঠের নিচের অংশকে সাপোর্ট দেবার জন্য কুশন ব্যবহার করতে পারেন।
২) যদি আপনার পিঠের মধ্যভাগে ব্যাথা করে
সমস্যার কারণ- আপনি যদি কুঁজো হয়ে বসেন তবে এ সমস্যা হতে পারে। যথেষ্ট নড়াচড়া না করলেও এ ব্যাথা হতে পারে।
সমাধান- বসা অবস্থা থেকে উঠে হাঁটাচলা করুন। সম্ভব হলে প্রতি ২০ মিনিট পর পর নড়াচড়া করুন। মাথা, ঘাড় এবং কাঁধ স্ট্রেচ করুন। পিঠ বাঁকা করে ছাদের দিকে দৃষ্টি দিন, আরাম পাবেন। সোজা হয়ে বসার চেষ্টা করুন যতটা সম্ভব।
৩) যদি আপনার হাত বা কবজি ব্যাথা করে
সমস্যার কারণ- বেশি দ্রুত এবং শক্তি প্রয়োগ করে টাইপ করতে গেলে এ সমস্যা হতে পারে। এছাড়াও কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম থাকলে এ সমস্যা দেখা দেয়।
সমাধান- আপনার কীবোর্ড যদি উঁচু করা থাকে তবে এর পেছন দিকের স্ট্যান্ডটা খুলে এটাকে টেবিলের ওপর ফ্ল্যাট করে রাখার ব্যবস্থা করুন। চেয়ার এমনভাবে রাখুন যাতে আপনার দুই কনুই সমকোণের কাছাকাছি অবস্থানে থাকে।
৪) যদি আপনার ঘাড় ব্যাথা করে
সমস্যার কারণ- ঘাড় এবং কানের মাঝে ফোন ধরে রেখে কথা বলা, কুঁজো হয়ে কাজ করা এবং ঝুঁকে কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা (এসব কারণে ঘাড় ব্যাথার পাশাপাশি চোয়াল বা মাথাব্যাথাও করতে পারে)।
সমাধান- টাইপিং এবং ফোনে কথা বলার কাজটি একই সময়ে করতে গেলে স্পিকার, হেডফোন বা হেডসেট ব্যবহার করুন। এমনভাবে কম্পিউটারের স্ক্রিন অ্যাডজাস্ট করুন যাতে আপনার চিবুক স্ক্রিনের মধ্যভাগ বরাবর থাকে।
৫) যদি আপনার হাঁটু ব্যাথা করে
সমস্যার কারণ- চেয়ার যদি আরামদায়ক না হয়, আপনি যদি পা ক্রস করে বেশ সময় বসে থাকেন অথবা আপনার সিট এতো উচু হয় যে পা ঝুলিয়ে রাখতে হচ্ছে, তবে হাঁটু ব্যাথা করতে পারে।
সমাধান- চেয়ার এমনভাবে অ্যাডজাস্ট করুন যাতে পা আরামদায়ক অবস্থানে থাকে। নিতম্ব ব্যাথা সমাধানের জন্য যেভাবে চেয়ার ঠিক করে নিতে হয়য়, সেই একইভাবে এক্ষেত্রেও চেয়ার ঠিক করে নিতে পারেন। চেয়ার উচু হবার কারণে যদি পা মেঝে পর্যন্ত না পৌছায় তবে পায়ের নিচে একটি টুল রাখার ব্যবস্থা করতে পারেন। আর হাঁটু ক্রস করে না বসে বরং গোড়ালি ক্রস করে বসতে পারেন।
(ওএস/অ/নভেম্বর ১৩, ২০১৪)
পাঠকের মতামত:
- মাগুরায় সড়ক দুর্ঘটনায় নিহত ১, আহত ১
- নিখোঁজের ৬ মাস পরেও খোঁজ মেলেনি স্কুল ছাত্র শাকিবের, এলাকাবাসীর মানববন্ধন
- মহম্মদপুরে ভোক্তা অধিকার সংরক্ষণ আইন অবহিতকরণ বাস্তবায়ন বিষয়ক সেমিনার অনুষ্ঠিত
- দেশে তামাকজাত পণ্যের ব্যবহার কমাতে হবে
- উদ্বোধনের ৭ মাস পর শনিবার থেকে মোংলা রেলপথে ট্রেন চলাচল শুরু
- যশোরে তামাককে লাল কার্ড প্রদর্শন, পরিহারের শপথ তিন শতাধিক শিক্ষার্থীর
- যশোর জেলা বঙ্গবন্ধু সৈনিক লীগের সভাপতি মতিয়ার সম্পাদক জাহিদ
- রাজবাড়ীতে আরামঘর শিশু নিকেতনের চড়ুই ভাতি অনুষ্ঠিত
- 'সেবিকারা মৃত্যুর ঝুঁকি নিয়ে মানুষের সেবা করে সুস্থ করে তোলেন'
- সুন্দরবনে প্রবেশে ৩ মাসের নিষেধাজ্ঞা
- বিশ্ব তামাক মুক্ত দিবসে মহম্মদপুরে র্যালি আলোচনা সভা
- ‘ভোটাধিকার প্রয়োগে কোনো অনিয়ম বরদাস্ত করা হবে না’
- দখল ও দূষণমুক্ত করা হবে প্রতিটি জলাশয় : এমপি আজাদ
- সাতক্ষীরায় আদালতের নির্দেশ উপেক্ষা করে গাছ কেটে ও লাঙ্গল চাষ করে অন্যের জমি জবরদখলের চেষ্টা
- সভাপতি রফিক উদ্দিন, সম্পাদক সিরাজুল ইসলাম
- ‘বিএনপির হাতেই দেশের স্বাধীনতা নিরাপদ’
- মেলান্দহে ৮ লাখ টাকার গাঁজা উদ্ধার, ইউপি সদস্য গ্রেফতার
- মহম্মদপুরে সর্পদংশনে এক ব্যক্তির মৃত্যু সর্প দংশনে
- ফরিদপুরে সপ্তাহব্যাপী বিনামূল্যে চোখের লেন্সসহ ছানি অপারেশন
- সুন্দরবনের নদীতে মাছ ধরতে গিয়ে নিখোঁজ তিন জেলে
- ‘যে কোন দুর্যোগে জনগণের পাশে থাকে শেখ হাসিনা’
- ফরিদপুরে বিশ্ব তামাকমুক্ত দিবস পালিত
- ‘রাজনৈতিক কর্মকান্ড জনবিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করলে ব্যবস্থা’
- ২ উপজেলার ৫০ হাজার মানুষের যাতায়াতে দুর্ভোগ
- হাসপাতালে মারা গেলেন গুলিবিদ্ধ ইউপি চেয়ারম্যান আতুমং মারমা
- ইসরাইলের প্রধানমন্ত্রীকে কী গ্রেপ্তার করতে পারবে আইসিসি?
- ফুলপুরে লেয়ার মুরগি পালন করে বিপাকে দুই খামারি
- দুধের স্বাস্থ্য উপকারিতা ও অপকারিতা
- ‘বাংলাদেশ জাতিসংঘের গুরুত্বপূর্ণ অংশীদার’
- দেশের বাজারে বিশ্বের নাম্বার ওয়ান স্মার্টফোন অনার ম্যাজিক ৬ প্রো
- মার্কিন ইতিহাসে প্রথম একজন প্রেসিডেন্ট ফৌজদারি মামলায় দোষী সাব্যস্ত হলেন
- এমপি আনার হত্যা: এবার ৫ দিনের রিমান্ডে তিন আসামি
- গণমাধ্যম সাংবাদিকতা আমার কথা
- কলারোয়ায় আ.লী নেতা মজনুর নেতৃত্বে পুলিশের ওপর হামলা, আহত ৪
- কল্যাণপুর যুদ্ধ
- শ্যামনগরে বাঘের দুইটি নখসহ আটক ১
- কালিগঞ্জে বিদ্যুৎস্পর্শে প্রাণ গেল জেলের
- এমপি আনারকে কলকাতায় রিসিভের দায়িত্বে ছিলেন সিলিস্তি
- ইউরোপের পর্তুগালে টিভি রপ্তানি বাজার সম্প্রসারণ ওয়ালটনের
- টুঙ্গিপাড়ায় ভাসমান বেডে সবজি ও মসলা চাষের আধুনিক কলাকৌশল নিয়ে মাঠ দিবস
- নড়াইল জেলা যুবলীগের ৫ সদস্য বিশিষ্ট আংশিক কমিটি ঘোষণা
- দিনাজপুরে কালবৈশাখী তান্ডবে আহত রুবেল মারা গেছেন
- আলফাডাঙ্গা পৌরসভার নতুন অর্থবছরের বাজেট ঘোষণা
- গাজায় ইসরায়েলের হামলায় ২৪ ফিলিস্তিনি নিহত
- লাইফ সাপোর্টে সীমানা
- ‘২০৪০ সালে তামাকমুক্ত দেশ গড়তে কাজ করছি’
- সৌদিতে পৌঁছেছেন ৫১ হাজার ৪০৩ জন হজযাত্রী
- ‘বিএনপির মুখে গণতন্ত্রের বুলি ভুতের মুখে রাম রাম’
- ঘূর্ণিঝড় রেমালে ক্ষতিগ্রস্তদের পাশে ছাত্রলীগ
- আরও একটি বিশ্বকাপ খেলার প্রত্যাশা সাকিবের
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- সিলেটের ভ্রমণ কাহিনী
- শুধু প্রভাবশালীদের পক্ষেই আইন!
- অম্ল-মধুর যন্ত্রণায় অপু বিশ্বাস
- লাইন ধরে খেতে হয় লিখনের জগা খিচুড়ি !
- আমার বোন শেখ হাসিনাকে খোলা চিঠি : চিনে নিন কে এই বরকত!
- 'ইতিহাসের ইতিহাস'
- ধনী হওয়ার আট কার্যকর উপায়
- লক্ষাধিক রাখাইন জনগোষ্ঠী আড়াই হাজারে নেমে এসেছে
- মেয়ে পটানোর কৌশল!
- উত্তরাধিকার ৭১ নিউজের নতুন যাত্রা ১ বৈশাখ
- আমায় ক্ষমা কর পিতা : পর্ব ১৪'তোমার সহজাত উদারতা তোমাকে আকাশের সীমানায় উন্নীত করলেও তোমার ঘনিষ্ঠ অনেকের প্রশ্নবিদ্ধ আচরণ তোমার নৃশংস মৃত্যুর পথে কোনই বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারেনি'
- লোভী মানুষ চেনার সহজ উপায়
- বাংলা বই পড়ার ওয়েবসাইট
- শাকিবের নায়িকা শ্রাবন্তী, অপুর নায়ক জিৎ
- হুমায়ূনের মৃত্যুর কারণ মদের পার্টি !
- মঠবাড়িয়ায় ৯ বছরের শিশুকে পাশবিক নির্যাতনের পর হত্যা
- দেশে ফিরছেন তারেকস্ত্রী জোবায়দা রহমান
- বোরকা পরা মেয়ের গণধর্ষণের ভিডিও নিয়ে সিলেটে তোলপাড়
- ইউটিউবে নায়লার আত্মপ্রকাশ
- নেপালের ভূমিকম্প প্রাকৃতিক নয়, যুক্তরাষ্ট্রের সৃষ্টি !
- বিএনপির আন্দোলন হচ্ছে দলের অভ্যন্তরে !