চাপমুক্ত থাকতে কিছু ব্যায়াম

লাইফস্টাইল ডেস্ক : জীবনটা আর আগের মতো নেই। জীবনের গতি বেড়েছে কয়েকগুণে। এর সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বেড়েছে মানসিক চাপ। যার অন্য নাম স্ট্রেস। বিশেষজ্ঞদের মতে স্নায়ুর চাপ, অনিদ্রা, অবসাদ, রাগ—সবই মানসিক চাপের নানা রূপ। এ চাপই আমন্ত্রণ জানাচ্ছে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের মতো কঠিন সব রোগকে। তাই আর অবহেলা নয়, বরং এটির মোকাবেলায় প্রস্তুত থাকতে হবে। শারীরিক পরিশ্রম এবং কিছু ব্যায়াম করে এ অবস্থা থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে।
স্ট্রেস ভালো করার কোনো মডেল ওয়ার্ক আউট নেই। বরং কাজের ধরন, পরিবেশ, স্বাস্থ্য, বয়স ইত্যাদির ওপরে স্ট্রেস কমানোর ওয়ার্ক আউট বা ব্যায়াম নির্ভর করে। যেমন—যারা সারা দিন কম্পিউটারে কাজ করেন তাদের জন্য স্ট্রেচিং, সাঁতার শক্তি বাড়ানোর জন্য ভালো কাজ দেয়। আবার শল্য চিকিৎসক, শিক্ষকদের জন্য ব্রিদিং, যোগাসনের স্ট্রেচ আর কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামে ভালো ফল মিলবে। গৃহবধূ, সাধারণ চাকরিজীবী, যারা একঘেয়েমি থেকে অবসাদের শিকার তাদের জন্য খোলা পরিবেশে কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্ক আউট উপযোগী। বিশেষজ্ঞদের ধারণা বদ্ধ রুমে ব্যায়ামের চেয়ে প্রকৃতির মাঝে ব্যায়াম করলে মেজাজ ভালো থাকে। এ জন্য এসব ব্যায়ামের নাম দিয়েছেন গ্রিন এক্সারসাইজ। চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কয়েকটি ব্যায়াম।
বল বাউন্সিং অ্যান্ড ক্রাঞ্চ
২০ ফুট দূরত্ব রেখে দুটি পানির বোতল মার্কার হিসেবে রেখে একটি বড় বল নিয়ে ড্রপ করতে করতে এক প্রান্ত থেকে অন্য প্রান্তে যেতে হবে। তবে ফেরত আসার সময় দৌড়ে আসতে হবে। চেষ্টা করতে হবে ড্রপ দিতে দিতে দৌড়াতে, না পারলে হাতে নিয়েই দৌড়াতে হবে। বল হাতে নিয়েই অ্যাব অ্যান্ড ক্রাঞ্চ করতে হবে। উঠে আবার বল ড্রপ করে জগিং শুরু করতে হবে। যতবার শুরুর জায়গায় ফিরবেন ততবার দুইবার করে অ্যাব অ্যান্ড ক্রাঞ্চ করতে হবে। সব মিলিয়ে ১০ থেকে ১২ বার আসা-যাওয়া করুন। এক মিনিট বিশ্রাম নিয়ে পাঁচ-ছয়বার এই অনুশীলনটি করলে ভালো ফল পাওয়া যাবে।
(ওএস/এসপি/ফেব্রুয়ারি ১২, ২০১৯)
পাঠকের মতামত:
- ফের নির্বাচিত হলে মাদক ও দুর্নীতি নির্মূলে কাজ করবেন জাহানারা রোজি
- গোবিন্দগঞ্জে উপজেলা নির্বাচনের মনোনয়ন পত্র দাখিল
- কেন্দুয়ায় ঘুর্ণিঝড়ে ক্ষতিগ্রস্থ ২৮ পরিবারের মধ্যে ঢেউটিন ও নগদ অর্থ বিতরণ
- বেসরকারি শিক্ষক নিয়োগ আইনে পরিবর্তন আসছে
- ভাষার মাসে ওয়ালটন টিভিতে শতভাগ ক্যাশব্যাক
- রাজারহাটে নারী ও শিশু নির্যাতন বন্ধের দাবিতে মানববন্ধন
- কৃষির অংশীদার হতে আগ্রহী ডেনমার্ক
- ‘ডাকসু নির্বাচনে ঘাটতি থাকলেও শুভ সূচনা হোক’
- আন্তর্জাতিক রবীন্দ্র পুরস্কার পেলো ছায়ানট
- ধর্ষণের শিকার অন্তঃসত্ত্বা বিধবার মামলা, আটক ১
- শরণখোলার উন্নয়নে কামাল উদ্দিনের বিকল্প নেই
- ঈশ্বরদীতে চেয়ারম্যান পদে আ. লীগের ২ ও বিএনপির ১ প্রার্থীর মনোনয়ন দাখিল
- পাবিপ্রবিতে ছাত্র-ছাত্রীদের জন্য নতুন বাস
- শেয়ারবাজারে ফের বড় দরপতন
- রানীশংকৈলে আ.লীগসহ তিন প্রার্থীর মনোনয়ন দাখিল
- শেষ হলো ৩ দিনের সুন্নি ইজতেমা
- বউয়ের সাথে ঝগড়া করে নিজ বসত ঘরে আগুন
- নওগাঁয় শিক্ষকের হারানো মোবাইল ৩ বছর পর উদ্ধার করে দিলেন থানার ওসি
- মান্দায় সড়ক দুর্ঘটনায় নিহত ৩ : বাসে আগুন, চালক আটক
- পূজা দিতে এসে যৌন হেনস্থা ও মারপিটের শিকার যুবতীসহ দুই নারী!
- কাল ফের দেখা যাবে সুপারমুন
- ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় তেলাপিয়া মাছ
- চাঁদে ঘর বানাবে আমেরিকা
- মেয়র স্বামীকে নিয়ে ভাইস চেয়ারম্যান পদে মনোনয়ন জমা দিলেন পিয়া
- দিনাজপুরে উপজেলা নির্বাচনে ৯৮ জনের মনোনয়নপত্র জমা
- দুমকিতে শীতকালীন কৃষিতে ব্যাপক সাফল্য
- রাশিয়া থেকে ৫০ হাজার টন গম কিনবে সরকার
- দিনাজপুরে পিস্তল-গুলিসহ জেএমবির সক্রিয় সদস্য আটক
- সুজানগরে সড়ক দুর্ঘটনায় নিহত ১
- সুজানগর উপজেলা চেয়ারম্যান পদপ্রার্থী শাহিনুজ্জামান শাহিনের মনোনয়নপত্র জমা
- উপজেলা নির্বাচনের তৃতীয় ধাপ থেকে ইভিএম
- অভিজিৎ হত্যা : অব্যাহতি পাচ্ছেন সাতজন, আসামি ছয়
- পাকিস্তানের সঙ্গে আলোচনার সময় শেষ, হুঙ্কার মোদির
- গণ্ডগোল এড়াতে কাউন্সিলরদের মুভমেন্ট ফলো করা হবে
- মেলায় আমিনুল ইসলামের ‘তোতা কাহিনী’
- মদনে প্রতিবন্ধী শিক্ষার্থীদের মাঝে স্কুল ব্যাগ বিতরণ
- মদনে চোরাই গরু নিলামে বিক্রি
- আগৈলঝাড়ায় ইয়াবা-গাঁজাসহ ছাত্রলীগ নেতার ভাই গ্রেফতার
- অভিজিৎ হত্যার চার বছর পর চার্জশিট দিল পুলিশ
- ঢাবি উপাচার্যের কার্যালয়ের সামনে শিক্ষার্থীদের অবস্থান
- ভারত থেকে হাই কমিশনারকে ডেকে পাঠাল পাকিস্তান
- সংসদ নির্বাচনে বিদ্রোহীদের বিরুদ্ধে শাস্তির সিদ্ধান্ত আ.লীগের
- ধানমন্ডিতে উদ্যোক্তা হাট বসছে শুক্রবার
- ‘ভাষা আন্দোলনের ইতিহাস বিকৃতির ষড়যন্ত্র চলছে’
- মধ্যপ্রাচ্যের সিনেমা হলে চঞ্চল-জয়ার ‘দেবী’
- দিন-দুপুরে সাটার নামিয়ে নরসুন্দরের আত্মহত্যা
- মেলায় আসছে ‘কবিতার আসর’
- ব্যাংকের সংখ্যা নিয়ে চিন্তিত নন অর্থমন্ত্রী
- উচ্চতা অনুযায়ী স্বাভাবিক ওজন জেনে নিন
- আইনজীবীদের ২৫ বছরের বিধান নিয়ে হাইকোর্টের রুল
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- আমার বোন শেখ হাসিনাকে খোলা চিঠি : চিনে নিন কে এই বরকত!
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- ধনী হওয়ার আট কার্যকর উপায়
- সেক্স করতে করতে টায়ার্ড হয়ে পড়েছিলাম: সানি লিওন
- মেয়ে পটানোর কৌশল!
- লক্ষাধিক রাখাইন জনগোষ্ঠী আড়াই হাজারে নেমে এসেছে
- 'ইতিহাসের ইতিহাস'
- উত্তরাধিকার ৭১ নিউজের নতুন যাত্রা ১ বৈশাখ
- বাংলা বই পড়ার ওয়েবসাইট
- লোভী মানুষ চেনার সহজ উপায়
- মঠবাড়িয়ায় ৯ বছরের শিশুকে পাশবিক নির্যাতনের পর হত্যা
- শাকিবের নায়িকা শ্রাবন্তী, অপুর নায়ক জিৎ
- শুধু প্রভাবশালীদের পক্ষেই আইন!
- অম্ল-মধুর যন্ত্রণায় অপু বিশ্বাস
- ইউটিউবে নায়লার আত্মপ্রকাশ
- হুমায়ূনের মৃত্যুর কারণ মদের পার্টি !
- বোরকা পরা মেয়ের গণধর্ষণের ভিডিও নিয়ে সিলেটে তোলপাড়
- সিলেটের ভ্রমণ কাহিনী
- ফরিদপুর জেলা আওয়ামীলীগ সভাপতি যখন ভারতীয় নাগরিক!
- দেশে ফিরছেন তারেকস্ত্রী জোবায়দা রহমান
- তেঁতুল গাছের ‘খ্যাটে’র কদর বেড়েছে
- বিএনপির আন্দোলন হচ্ছে দলের অভ্যন্তরে !