পরমায়ু বাঁচানোর এক্সক্লুসিভ টিপস
লাইফস্টাইল ডেস্ক : সত্যি কথা বলতে কী আয়ু বাঁচানোর বিশেষ কোনও টোটকা নেই৷আপনার ভাগ্যে ঠিক যতটুকু আয়ু রয়েছে, ততদিনই আপনি বাঁচবেন৷ তবে নিয়মিত কিছু রুটিন মেনে চললেই দীর্ঘদিন নীরোগ দেহে বেঁচে থাকা সম্ভব৷ এরকমই কয়েকটি এক্সক্লুসিভ টিপস নিয়ে হাজির আমরা-
হাসতে নেই কো মানা
জীবনে ভালো থাকতে প্রাণ খুলে হাসার কোনও বিকল্প নেই৷ হাসলে শরীর আর মন দুটোই ভালো থাকে৷ মন থাকে ফুরফুরে৷ শরীরে রক্তসঞ্চালনও ভালো হয়৷তবে লাফিং ক্লাবে গিয়ে জোর করে হাসা নয়, অন্তর থেকে প্রাণ খুলে হাসুন৷
রুটিন
জীবনকে নিয়ে আসুন একটি ধরাবাঁধা রুটিনে৷ খাওয়া, ঘুমনো, বিশ্রাম, কাজের মতো প্রতিটি ব্যাপারগুলোই সারুন ঘড়ি ধরে৷ সময়ের হিসেব ঠিক না রাখতে পারলে সময়ের অনেক আগেই আপনার জীবনাটাই বেহিসেবী হয়ে যেতে পারে৷ কারণ সুস্থ, দীর্ঘ জীবনের মূল মন্ত্রই হল সুশৃঙ্খল জীবনযাপন৷এতে কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইড, হার্টের অসুখের মতো সমস্যা আপনাকে চট করে কাবু করতে পারবে না৷
রেডি, স্টেডি গো
নিয়মিত শরীরচর্চার কোনও বিকল্প নেই৷ নিয়মিত শরীরচর্চা আমাদের শরীর সুন্দর ও সুঠাম রাখে এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধক ক্ষমতা বাড়ায়। প্রতিদিন জিমে যেতে না পারলেও আধঘণ্টা জোরে হাঁটা বা বাড়িতে পঁয়তাল্লিশ মিনিটের ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ করতে পারলেই শরীর থেকে এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণ হয়৷ এর ফলে শরীর থাকে ভালো, মনও থাকে চাঙ্গা৷
আর সুস্থ শরীরেই লুকিয়ে রয়েছে দীর্ঘ জীবনের রহস্য৷আর ব্যায়াম করতে না পারলেও শারীরিক পরিশ্রম হয়, এমন কোনও কাজকে বেছে নিন প্রতিদিন৷অফিস থেকে ফেরার সময় দু স্টপেজ আগে নেমে হেঁটে বাড়ি যান কিংবা সিঁড়ি ব্যবহার করুন লিফটের বদলে৷ এতে শুধু যে শরীর ভালো থাকবে তা-ই নয়, যদি দেখেন কাজ করতে গিয়ে অল্পেতেই হাঁপিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে বুঝবেন হার্টের সমস্যা রয়েছে৷ সময় থাকতেই সচেতন হতে পারবেন৷
নো, নেভার
ধূমপান বা নিকোটিনের অভ্যেস থাকলে আজই ছেড়ে দিন৷ পুরোটা ছাড়তে না পারলেও অল্প অল্প করে ছাড়ুন৷জানেন কি তামাক ব্যবহার মানে প্রতিদিন সিগারেট খাওয়া এক ধাক্কায় আপনার পরমায়ু কমিয়ে দিতে পারে কয়েক বছর৷এমনকী ক্যান্সার, ফুসফুসের সমস্যা, কাশি, টিউবারকিউলোসিসের সমস্যা কখন যে আপনার শরীরে দখল নেবে নিঃশব্দে আপনি বুঝতেও পারবেন না৷ তাই ছেড়ে দিন৷ এমনকী অন্য কেউ আশেপাশে ধূমপান করলেও সেখানে থাকবেন না৷ প্যাসিভ স্মোকিং-ও ডেকে আনে সমস্যা৷
রেস্ট
পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন৷ অতিরিক্ত কাজ করে সময়ের আগেই নিজের এনার্জি শেষ করে বসে থাকার কোনও মানেই হয় না৷ ভাবছেন তো আজ কাজ করি কালকে বিশ্রাম নিয়ে নেব৷ তাহলে কিন্তু আপনার বডি মেকানিজম সেটা হতে দেবে না৷ কারণ ঠিকমতো বিশ্রাম না নিলে আপনার শরীরে যে ঘাটতি হবে, সেটা পরে ঠিকভাবে পূরণ করা সম্ভব না হলে আপনি ক্রমশ অসুস্থ হয়ে পড়বেন৷
পান করুন
সুরা নয়, জল৷ প্রতিদিন অন্তত আড়াই থেকে তিনলিটার জল খান৷ হার্ট ও রক্তনালির সমস্যা থেকে আপনি তো বাঁচবেনই৷ উপরন্তু কিডনিও ঠিকঠাক কাজ করবে৷বেরিয়ে যাবে শরীরের যাবতীয় বর্জ্য৷
গ্রিন টি
প্রতিদিন এক কাপ করে গ্রিন টি খান। গ্রিন টি-এর মধ্যে থাকা ভিটামিন সি ও অ্যামাইনো অ্যাসিড হাই প্রেশার, হৃদরোগ ও ক্যান্সারসহ অনেক রোগের প্রতিরোধে বেশ সহায়ক ভূমিকা নেয়৷ তবে গ্যাস্ট্রিকের সমস্যায় খাবেন না৷
ফলেন পরিচয়তে
প্রতিদিনের ডায়েটে ফল রাখুন৷ এতে থাকা প্রয়োজনীয় ভিটিমিন, মিনারেলস, অ্যান্টি অক্সিডেন্ট শরীরে রোগ প্রতিরোধক ক্ষমতা বাড়ায় এবং অনেক রোগ-ব্যাধির হাত থেকেও বাঁচায় আমাদের৷ ফলে মোটের উপর শরীর থাকে দুর্দান্ত৷
(ওএস/এসপি/মার্চ ১৫, ২০১৯)
পাঠকের মতামত:
- আবারও বাড়লো স্বর্ণের দাম, ভরি ১ লাখ ২০ হাজার টাকা
- মন্ত্রী এমপিদের প্রতি প্রধানমন্ত্রীর বার্তা ইতিবাচক ভূমিকা রাখবে
- শ্রীনগরে মসিউর রহমান মামুনের উঠান বৈঠক
- কালিয়াকৈরে যুবকের মরদেহ উদ্ধার
- তৃণমূলকে বুঝতে ব্যর্থ বিএনপির কেন্দ্রীয় নেতারা
- ‘প্রবাসীদের রেমিট্যান্স উন্নয়নের একটি মূল চালিকা শক্তি’
- সুন্দরবনে হরিণ শিকারের ফাঁদসহ শিকারি আটক
- ফরিদপুরে সড়ক দুর্ঘটনায় নিহত ১, আহত ৪
- ফরিদপুরে ভ্যান চালক হারুন হত্যা মামলার ৩ আসামি গ্রেফতার
- প্রচ্ছদশিল্পী ধ্রুব এষ আইসিইউতে
- ফরিদপুরে অবৈধ বালু উত্তোলনের সময় ২৩টি ট্রাক ও ৮টি স্কেভেটর জব্দ
- দিনাজপুরে প্রচন্ড তাপদাহে বিপর্যস্ত জনজীবন
- সাতক্ষীরা জজ কোর্টের আইনজীবী মাহাবুবর রহমান জেল হাজতে
- সিঁধ কেটে ঘরে ঢুকে এসিডে ঝলসে দিলো প্রবাসীর স্ত্রীর শরীর
- মোবাইল চুরির ঘটনা জানাজানি হওয়ার জের ধরে হামলা ভাঙচুরের অভিযোগ
- ‘ফরিদপুরে প্রাণিসম্পদ উদ্যোক্তা বাড়াতে সবাইকে একযোগে কাজ করতে হবে’
- সালথায় স্ত্রীর স্বীকৃতি চাওয়ায় নববধূকে হাতুড়ি পেটা, পুলিশের সহায়তায় উদ্ধার
- মহম্মদপুরে প্রাণিসম্পদ সেবা সপ্তাহ ও প্রদর্শণী উদ্বোধন
- এমপি-মন্ত্রীর স্বজনদের উপজেলা নির্বাচন থেকে সরে দাঁড়ানোর নির্দেশ
- পাংশায় প্রাণিসম্পদ সেবা সপ্তাহ ও প্রদর্শনী
- পাংশায় মাদক ব্যবসায়ীসহ গ্রেফতার ৪, ইয়াবা-গাঁজা উদ্ধার
- গরিব দেশে নিডো-সেরেলাকে বেশি চিনি মেশাচ্ছে নেসলে
- ‘বৈষম্য ব্রিটিশ ও পাকিস্তান আমলকেও ছাড়িয়ে গেছে’
- প্রথম ধাপের উপজেলা ভোটে বৈধ প্রার্থী ১৭৮৬ জন
- গৌরনদীতে প্রাণিসম্পদ সেবা সপ্তাহ ও প্রদর্শনী
- অন্তঃসত্ত্বা গৃহবধূকে গৃহবন্দী থেকে মুক্ত করতে এসপির কাছে আবেদন
- ঈশ্বরগঞ্জে ইউএনওর বিদায় অনুষ্ঠান
- বড়াইগ্রামে প্রাণিসম্পদ সেবা সপ্তাহ ও প্রদর্শনীর উদ্বোধন
- ঈশ্বরদীতে প্রাণিসম্পদের সেবা সপ্তাহ ও প্রদর্শনীর উদ্বোধন
- সময় পেলেই সাঁতার কাটুন
- জাতির পিতার সমাধিতে বাংলাদেশ পরমাণু শক্তি কমিশনের চেয়ারম্যানের শ্রদ্ধা
- ঈশ্বরগঞ্জে প্রাণিসম্পদ সেবা সপ্তাহ ও প্রদর্শনী
- রাজৈরে প্রাণিসম্পদ সেবা ও প্রদর্শনী
- সুন্দরবন সংশ্লিষ্ট পেশাজীবী ও স্থানীয় সুধী সমাজের সাথে জনসচেতনতামূলক মতবিনিময়
- গোপালগঞ্জে থ্রি হুইলার ও ট্রলির সংঘর্ষে ব্যবসায়ী নিহত
- ৫ লাখ টাকায় সালমানের বাসায় গুলির নির্দেশ!
- ‘দেশ সবার আগে’, মোস্তাফিজ ইস্যুতে সুজন
- গোপালগঞ্জে প্রাণিসম্পদ প্রদর্শণী
- ডিএমপির ৬ এডিসি-এসির বদলি
- গরমে দুর্ঘটনা এড়াতে গতি কমিয়ে চলছে ট্রেন
- কালকিনিতে পুলিশের ভয়ে পালাতে গিয়ে প্রাণ গেলো আসামির
- ‘অপপ্রচার রোধে ভারতীয় প্রতিষ্ঠানের সহায়তা নেব’
- ব্রিটিশ হাইকমিশনারের সঙ্গে বিএনপি নেতাদের বৈঠক
- তীব্র গরমে নিরাপদ থাকতে করণীয়, যা বলছেন চিকিৎসকরা
- ‘সন্ত্রাসী যে দলেরই হোক, বিচারের মুখোমুখি হতে হবে’
- ‘প্রভাব খাটিয়ে আর পরিবেশের ক্ষতির সুযোগ নেই’
- নগরকান্দায় প্রাণিসম্পদ সেবা সপ্তাহ ও প্রদর্শনী অনুষ্ঠিত
- পানি উঠছে না নলকূপে
- ‘মানুষের পুষ্টির যোগান দিচ্ছে খামারি মালিকরা’
- সালথার মাঝারদিয়া বাজারে অগ্নিকাণ্ডে ৩২ লাখ টাকার ক্ষতি
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- সিলেটের ভ্রমণ কাহিনী
- শুধু প্রভাবশালীদের পক্ষেই আইন!
- অম্ল-মধুর যন্ত্রণায় অপু বিশ্বাস
- লাইন ধরে খেতে হয় লিখনের জগা খিচুড়ি !
- আমার বোন শেখ হাসিনাকে খোলা চিঠি : চিনে নিন কে এই বরকত!
- 'ইতিহাসের ইতিহাস'
- ধনী হওয়ার আট কার্যকর উপায়
- মেয়ে পটানোর কৌশল!
- লক্ষাধিক রাখাইন জনগোষ্ঠী আড়াই হাজারে নেমে এসেছে
- উত্তরাধিকার ৭১ নিউজের নতুন যাত্রা ১ বৈশাখ
- লোভী মানুষ চেনার সহজ উপায়
- আমায় ক্ষমা কর পিতা : পর্ব ১৪'তোমার সহজাত উদারতা তোমাকে আকাশের সীমানায় উন্নীত করলেও তোমার ঘনিষ্ঠ অনেকের প্রশ্নবিদ্ধ আচরণ তোমার নৃশংস মৃত্যুর পথে কোনই বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারেনি'
- বাংলা বই পড়ার ওয়েবসাইট
- শাকিবের নায়িকা শ্রাবন্তী, অপুর নায়ক জিৎ
- মঠবাড়িয়ায় ৯ বছরের শিশুকে পাশবিক নির্যাতনের পর হত্যা
- হুমায়ূনের মৃত্যুর কারণ মদের পার্টি !
- দেশে ফিরছেন তারেকস্ত্রী জোবায়দা রহমান
- বোরকা পরা মেয়ের গণধর্ষণের ভিডিও নিয়ে সিলেটে তোলপাড়
- ইউটিউবে নায়লার আত্মপ্রকাশ
- নেপালের ভূমিকম্প প্রাকৃতিক নয়, যুক্তরাষ্ট্রের সৃষ্টি !
- বিএনপির আন্দোলন হচ্ছে দলের অভ্যন্তরে !