ব্যায়াম ছাড়াই ক্যালোরি ক্ষয় করুন ৬ টি সহজ উপায়ে
নিউজ ডেস্ক : আমরা প্রতিদিন নানান ধরণের সুস্বাদু খাবার খেয়ে থাকি। এতে আমাদের দেহে ক্যালোরি প্রবেশ করে। এই ক্যালোরি সঠিক মাত্রায় ক্ষয় না হলে দেহে জমা থাকে। এভাবে প্রতিবার খাওয়ার পর ক্যালোরি ক্ষয় না হলে তা আমাদের দেহেই রয়ে যায় এবং মেদ তৈরি করে।
তখন আমরা এই বাড়তি মেদটুকু নিয়ে বেশ ঝামেলায় পড়ে থাকি। ডায়েটিং এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে এই ক্যালোরি ক্ষয় করা অনেক সময়েই সম্ভব হয়ে উঠে না। ফলশ্রুতিতে বাড়তি ওজনের ঝামেলায় পরতে হয়। একারণে আমাদের উচিৎ প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহনের হিসাব রাখা এবং ক্যালোরি ক্ষয় হচ্ছে কিনা তার দিকে নজর দেয়া। অনেকেই ব্যস্ততার কারনে ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম করে ক্যালোরি ক্ষয় করতে পারেন না। তাই আজকে আপনাদের জন্য রইল ব্যায়াম ছাড়াই ক্যালোরি ক্ষয় করার সহজ কিছু উপায়।
বাচ্চাদের সাথে খেলুন
অনেকেই মনে করেন বড় হয়ে গিয়েছি এখন আর বাচ্চাদের সাথে অদের মতো করে আনন্দ করা সম্ভব নয়। কিন্তু এটি মোটেও উচিৎ নয়। নিজের ছোট ভাই বোন কিংবা নিজের বাচ্চাদের সাথে খেলুন। এতে সামান্য হলেও শারীরিক পরিশ্রম হবে আপনার। এতে করে আপনার মানসিক চাপও দূর হবে এবং বাচ্চারাও সঙ্গ পাবে। মাত্র ৩০ মিনিটের খেলা ১৫০ ক্যালোরি পর্যন্ত ক্ষয় করতে সক্ষম। তাই ব্যায়াম করতে পারছেন না বলে আফসোস করা বাদ দিয়ে বাচ্চাদের সাথে সময় কাটান।
হাইকিং করুন
মাঝে মধ্যেই ছুটির সময় চলে যান হাইকিং করতে। পাহাড়ে প্রকৃতির মাঝে সময় কাটান খানিকক্ষণ। এই কাজটিতেও আপনি লাভবান হবেন দুই দিক দিয়ে। প্রথমত, হাইকিং এর কারনে শারীরিক পরিশ্রম হবে এবং মাত্র ৩০ মিনিটে ক্ষয় করতে পারবেন ২৬৭ ক্যালোরি। এবং দ্বিতীয়ত, প্রকৃতির মাঝে মিশে যেয়ে সকল ধরণের মানসিক চাপ এবং কাজের চাপ থেকে মুক্ত থাকতে পারবেন বেশ খানিকটা সময়।
বাইসাইকেল চালান
সামান্য সময় বের করে বাইসাইকেল চালানর অভ্যাস করুন। ইদানীং অনেকেই বাইসাইকেল নিয়ে কর্মক্ষেত্রে চলে যান। এই কাজটি অনেক ভালো। কারন যে কোনো ব্যায়ামের তুলনায় বাইসাইকেল চালানো বেশ ভালো কাজ দেয় ক্যালোরি ক্ষয়ের ব্যাপারে। মাত্র ৩০ মিনিটের বাইসাইকেল চালানো ক্ষয় করে ২৫০ ক্যালোরি।
ক্যাচ ধরুন
ছোটবেলায় আমরা অনেকেই খেলেছি ক্যাচ ক্যাচ ধরা খেলা। একজন বল ছুড়ে দেবে অন্যজন ক্যাচ ধরবে। সেই খেলাটাই না হয় খেলুন। বল ছুড়ে দিন দেয়ালের দিকে এবং খেলুন ক্যাচ ধরার খেলা। ৩০ মিনিটের মধ্যে ক্ষয় করতে পারবেন ৯০ ক্যালোরি।
ফুটবল
ফুটবল খেলুন। ফুটবল খেলার মানে এই নয় যে আপনাকে ১১ জন খেলোয়াড় নিয়ে ১১ জনের বিরুদ্ধে খেলতে হবে। একটি ফুটবল নিয়ে নেমে যান না আসে পাশের কোনো খোলা জায়গায়। মাত্র ৩০ মিনিটের ফুটবল নিয়ে খেলা আপনার ২৫০ ক্যালোরি ক্ষয় করে দেবে।
নাচুন
কথাটি শুনতে হাস্যকর মনে হলেও এটি অনেক ভালো একটি কাজ। যে কোন ব্যায়ামের তুলনায় নাচ অনেক বেশি ক্যালোরি ক্ষয়ে সক্ষম। এবং নাচের মাধ্যমে ভালো শারীরিক পরিশ্রম হয়। নাচ বলতে আপনাকে যে ভালো করে নাচের মুদ্রা তুলতে হবে তা নয়। গান ছেড়ে খানিকটা সময় হাত পা ছুড়ে নেচে নিন। এতে করে মাত্র ৩০ মিনিটে ক্ষয় হবে ১৫৫ ক্যালোরি।
(ওএস/এটি/ এপ্রিল ১৭, ২০১৪)
পাঠকের মতামত:
- বেলকুচিতে চেয়ারম্যান প্রার্থী হলেন এমপির কোম্পানির কর্মকর্তা, প্রভাব বিস্তারের অভিযোগ
- বউ
- কাপাসিয়ায় মুজিব নগর দিবস উপলক্ষে আলোচনা সভা
- শেখ হাসিনার নেতৃত্বে দ্রুত এগিয়ে যাচ্ছে বাংলাদেশ: অর্থমন্ত্রী
- সোনার দাম কমলো
- আমাদের মুক্তি সংগ্রামের এক স্ফুলিঙ্গ শিব নারায়ণ দাস
- গরমে বাড়ছে হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি, প্রয়োজন জনসচেতনতা
- কলারোয়ায় স্বামীর পুরুষাঙ্গ কেটে স্ত্রীর আত্মহত্যা
- চলমান তাপদাহে ৭ দিন বন্ধ প্রাথমিক বিদ্যালয়
- গরমে উচ্চ আদালতে আইনজীবীদের গাউন পরিধানে শিথিলতা
- সুন্দরবনের সাতক্ষীরা রেঞ্জে বাঘের আক্রমণে মৌয়াল নিহত
- চাঁদপুরে কর্ণফুলী-৩ লঞ্চে আগুন, আহত ১০
- ধোনির রেকর্ড ভেঙে তাকেই টুপি খোলা শ্রদ্ধা রাহুলের
- ‘বিদেশের মাটিতে দেশের ভাবমূর্তি উজ্জ্বল হচ্ছে’
- ‘সরকার চোরাবালিতে দাঁড়িয়ে, যেকোনো সময় ডুবে যাবে’
- শিল্পী সমিতির নির্বাচনে সভাপতি মিশা ও সাধারণ সম্পাদক ডিপজল
- পাগলা মসজিদের দানবাক্সে মিললো ২৭ বস্তা টাকা
- বাঁশের বেড়ায় অবরুদ্ধ দুই পরিবার
- ডংনালা জলকেলির উচ্ছ্বাসে বর্ষবরণের ও পিঠা উৎসব সম্পন্ন
- বিশ্বকে বাঁচাতে জীবাশ্ম জ্বালানিতে অর্থায়ন
- ছাতকে ১৪৪ ধারা জারি
- হজযাত্রীদের প্রশিক্ষণ শুরু
- ‘হজযাত্রীদের স্বস্তি দিতে আমরা কাজ করছি’
- ঈদে সড়ক দুর্ঘটনায় নিহত ৪০৭
- ‘শারীরিক ও মানসিক বিকাশে খেলাধুলা গুরুত্বপূর্ণ’
- তাপদাহে প্রাথমিক বিদ্যালয়ের অ্যাসেম্বলি বন্ধ
- ‘ইসরায়েলে পরবর্তী হামলা সর্বোচ্চ পর্যায়ে হবে’
- ওমরাহকারীদের নির্ধারিত সময়ে সৌদি ছাড়ার নির্দেশ
- ‘ভোর থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত যুদ্ধে শতাধিক শত্রুসেনা নিহত হয়’
- শ্রীনগরে মসিউর রহমান মামুনের উঠান বৈঠক
- পারিবো না
- মঙ্গল আলো
- রাজশাহীতে ট্রাকচাপায় প্রাণ গেল ৩ মোটরসাইকেল আরোহীর
- জমি সংক্রান্ত বিরোধের জেরে ঈশ্বরদীতে যুবলীগ নেতাকে কুপিয়ে হত্যা
- অজ্ঞাত মৃত ব্যক্তির পরিচয় শনাক্তে সহায়তা চায় পুলিশ
- নগরকান্দায় ট্রেনে কাটা পড়ে যুবকের মৃত্যু
- টাঙ্গাইলে দাবদাহে অতিষ্ঠ জনজীবন
- ইরানে ইসরায়েলের হামলার খবরে বিশ্ব প্রতিক্রিয়া
- শ্রীনগর উপজেলা মহিলা ভাইস চেয়ারম্যান পদপ্রার্থী ফিরুজা বেগমের গণসংযোগ
- পঞ্চগড়ে শিশু-কিশোরদের বৈশাখ উৎসব উদযাপন
- ফরিদপুরে মন্দির ভাঙচুর ও অগ্নিকাণ্ডের ঘটনায় রণক্ষেত্র: নিহত ২, আহত ৫
- বাগেরহাট সর্বোচ্চ তাপমাত্রা ৪১ ডিগ্রি সেলসিয়াস
- ক্ষতিকর জীবাশ্ম জ্বালানির ব্যবহার বন্ধে ও জলবায়ু সুবিচারের দাবিতে কালিগঞ্জে মানববন্ধন
- বিএনপি পথহারা পথিকের মতো দিশেহারা: কাদের
- ফরিদপুরে পৌর মহাশ্মশানের সার্বিক উন্নয়নকল্পে আলোচনা সভা
- ঈশ্বরদীতে তীব্র দাবদাহে জনজীবন বিপর্যস্ত, তাপমাত্রা ৪১ ডিগ্রী
- রোজা-ঈদের ছুটি শেষে রবিবার খুলছে শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান
- এই গরমে আইসক্রিম তৈরির সহজ রেসিপি
- ইরানে ইসরায়েলি হামলার খবরে বাড়লো তেল-সোনার দাম
- নাইম শেখ-তামিমকে পেছনে ফেলে রান সংগ্রহে শীর্ষে ইমন
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- সিলেটের ভ্রমণ কাহিনী
- শুধু প্রভাবশালীদের পক্ষেই আইন!
- অম্ল-মধুর যন্ত্রণায় অপু বিশ্বাস
- লাইন ধরে খেতে হয় লিখনের জগা খিচুড়ি !
- আমার বোন শেখ হাসিনাকে খোলা চিঠি : চিনে নিন কে এই বরকত!
- 'ইতিহাসের ইতিহাস'
- ধনী হওয়ার আট কার্যকর উপায়
- মেয়ে পটানোর কৌশল!
- লক্ষাধিক রাখাইন জনগোষ্ঠী আড়াই হাজারে নেমে এসেছে
- উত্তরাধিকার ৭১ নিউজের নতুন যাত্রা ১ বৈশাখ
- লোভী মানুষ চেনার সহজ উপায়
- আমায় ক্ষমা কর পিতা : পর্ব ১৪'তোমার সহজাত উদারতা তোমাকে আকাশের সীমানায় উন্নীত করলেও তোমার ঘনিষ্ঠ অনেকের প্রশ্নবিদ্ধ আচরণ তোমার নৃশংস মৃত্যুর পথে কোনই বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারেনি'
- বাংলা বই পড়ার ওয়েবসাইট
- শাকিবের নায়িকা শ্রাবন্তী, অপুর নায়ক জিৎ
- মঠবাড়িয়ায় ৯ বছরের শিশুকে পাশবিক নির্যাতনের পর হত্যা
- হুমায়ূনের মৃত্যুর কারণ মদের পার্টি !
- দেশে ফিরছেন তারেকস্ত্রী জোবায়দা রহমান
- বোরকা পরা মেয়ের গণধর্ষণের ভিডিও নিয়ে সিলেটে তোলপাড়
- ইউটিউবে নায়লার আত্মপ্রকাশ
- নেপালের ভূমিকম্প প্রাকৃতিক নয়, যুক্তরাষ্ট্রের সৃষ্টি !
- বিএনপির আন্দোলন হচ্ছে দলের অভ্যন্তরে !