মানসিক শক্তি বাড়াবেন যেভাবে

লাইফস্টাইল ডেস্ক : অনেকেই মানসিক ভাবে দুর্বল থাকেন। যেকোনো কাজ করতে ভয় পান। অল্পতেই অস্থির হয়ে পড়েন।নিয়মিত কিছু অভ্যাস গড়ে তুললে এ সমস্যা সহজেই কাটানো সম্ভব।
সঠিক খাদ্যাভাস : পর্যাপ্ত পুষ্টিকর খাবার গ্রহণে মানসিক শক্তি বাড়ে। মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য পুষ্টির বিকল্প নেই। প্রোটিন ও আয়রনসমৃদ্ধ খাবার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়। অন্যদিকে প্রক্রিয়াজাত ও চিনিযুক্ত খাবার মস্তিষ্কের ক্ষতি করে।
ব্লুবেরী, আখরোট, বাদাম ইত্যাদি মস্তিষ্কের জন্য দারুণ উপকারী। এগুলো রক্তে শর্করার পরিমাণ কমায় এবং মস্তিস্কের উর্বরতা বাড়ায়।ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড পাওয়া যায় এমন খাবার খেলেও মস্তিষ্কের দক্ষতা বাড়ে।
পর্যাপ্ত ঘুম : মস্তিষ্কের বিশ্রাম প্রয়োজন। ঠিক মতো ঘুম না হলে মস্তিষ্ক কাজ করতে পারে না। এ কারণে দৈনিক ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো জরুরি।
ব্যায়াম : ব্যায়াম ও বিশ্রাম দুটিই মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয়। মানসিক শক্তি বাড়াতে নিয়মিত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা জরুরি। এতে শুধু মাংসপেশিই উন্নত হয় না, মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও বাড়ে। দৈনিক ১০ মিনিট হাঁটলেও মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ে।
মানসিক চাপ কমে : অতিরিক্ত মানসিক চাপ মানুষকে হতাশাগ্রস্ত করে তোলে। মানসিক চাপ কমাতে নিয়মিত ব্যায়াম ও মেডিটেশন করা জরুরি।
একাগ্রতা তৈরি : মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে একাগ্রতা বাড়ানো জরুরি। এ জন্য কিছু কিছু খেলা যেমন-দাবা, মনোপলি, কার্ড খেলতে পারেন। মস্তিষ্ক ভালো রাখতে ভিডিও গেম এড়িয়ে চলুন। এ ধরনের খেলা মস্তিস্কের ক্ষতি করে।
মেডিটেশন : মানসিক শক্তি বাড়াতে মেডিটেশন দারুণ কার্যকরী। দিনের যেকোনো সময় নিরিবিলিতে বসে একাগ্র চিত্তে মন থেকে চিন্তা ভাবনা দূর করার চেষ্টা করুন। প্রথম প্রথম করা কষ্টকর হলেও ধীরে ধীরে এটা বেশ ভালো কাজ দেয়। নিয়মিত মেডিটেশন করলে শরীর ও মন ভালো থাকে।
গভীর নিঃশ্বাসের চর্চা : বড় করে শ্বাস নেওয়া এবং ধীরে ধীরে ছেড়ে দিয়ে নিঃশ্বাসের চর্চা করুন। এ ধরনের চর্চায় ফুসফুসে পর্যাপ্ত অক্সিজেন প্রবেশ করে। সেই সঙ্গে মস্তিষ্কের কাযর্কারিতাও বৃদ্ধি পায়। নিয়মিত নিঃশ্বাসের চর্চা করলে মানসিক শক্তি বাড়বে। সূত্র : স্টাইলক্রেজ
(ওএস/এসপি/সেপ্টেম্বর ৩০, ২০১৯)
পাঠকের মতামত:
- ‘ফেব্রুয়ারির প্রথম সপ্তাহে মুক্তিযোদ্ধাদের খসড়া তালিকা প্রকাশ’
- প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনার দেখানো পথে এগিয়ে চলছেন এমপি স্মৃতি
- মস্কো ফিরেই গ্রেফতার পুতিনের সমালোচক নাভালনি
- বিশ্বে করোনা শনাক্ত সাড়ে ৯ কোটি ছাড়াল
- বরগুনার রিফাত হত্যা : সাজাপ্রাপ্ত ৩ আসামির জামিন
- মাত্র ৪ ভোটের ব্যবধানে কাউন্সিলর হলেন সুমন
- মেয়র ও কাউন্সিলর পদে যারা পড়লেন জয়ের মালা
- ৯টি কেন্দ্রেই নৌকা প্রতীকে জয়ী আসাদুল
- কেন্দুয়া পৌরসভার টানা তিনবার কাউন্সিলর হলেন মনিরুজ্জামান খন্দকার
- 'ভুট্টো ও মুজিব পরস্পরের সাথে আলোচনা করবেন'
- 'ভুট্টো ও মুজিব পরস্পরের সাথে আলোচনা করবেন'
- চাচাতো ভাইয়ের বউয়ের লাঠির আঘাতে ভাসুর নিহত
- আর কতজনের কাছে চোখের পানি ফেলবে অসহায় রওশান আরা
- গাইবান্ধায় নির্বাচন পরবর্তী পুলিশ-র্যাবের সঙ্গে এলাকাবাসীর সংঘর্ষের ঘটনায় গ্রেফতার ৫
- ফরিদপুর জেলা উন্নয়ন সমন্বয় কমিটির সভা
- বঙ্গবন্ধুর ম্যুরালে পুষ্পমাল্য অর্পণ করলেন ঈশ্বরদীর নবনির্বাচিত মেয়র
- আদমদিঘীতে সড়ক দুর্ঘটনায় ব্যক্তির মৃত্যু
- বাগেরহাটে মেয়র পদে আ. লীগ ও বিএনপি প্রার্থীর মনোনয়ন জমা
- সালথায় সংঘর্ষ নিরসনে আ. লীগের কর্মীসভা
- ২০২১ সালে ফুরসত নেই দীপিকার
- অস্ট্রেলিয়ায় ১১০ বছরের রেকর্ড ভাঙলেন সুন্দর
- ভ্যাকসিন মানবদেহে ট্রায়ালের জন্য বিএমআরসিতে আবেদন গ্লোবের
- সামরিক শাসন জারি করে ক্ষমতায় থাকার প্রস্তাব ছিল ট্রাম্পের কাছে!
- শান্তিরক্ষী সরতেই সুদানে ফের সহিংসতা, নিহত ৪৮
- এবার সিদ্ধ চালের আমদানি শুল্ক কমল
- মোদির ঢাকা সফর চূড়ান্তে দিল্লি যাচ্ছেন পররাষ্ট্র সচিব
- খসড়া তালিকা প্রকাশ : নতুন ভোটার ১৪ লাখ ৬৫ হাজার ৪৬
- ফেব্রুয়ারিতে খুলছে স্কুল-কলেজ, স্বাস্থ্যবিধি মেনে আংশিক ক্লাস
- রাণীনগরে ৩ জুয়ারীসহ আটক ৪
- করোনাকালে রেমিট্যান্স প্রবাহের গতি নিয়ে ‘প্রশ্ন’
- কুশখালী সীমান্তে গাঁজাসহ মাদক ব্যবসায়ী আটক
- নোয়াখালীতে এবার সন্তানদের সামনে মাকে বিবস্ত্র করে নির্যাতন
- সাতক্ষীরা সদর রিসোর্স সেন্টারের সহকারী ইনসট্রাক্টর ইয়াছিন আলীর দৌরাত্ম্য
- ঠাকুরগাঁও পৌরসভার মেয়র পদে ৭ জনের মনোনয়ন দাখিল
- ফরিদপুরে ৫টি বাসে অগ্নিকাণ্ডের ঘটনা নাশকতা নাকি দুর্ঘটনা!
- করোনা উপসর্গ নিয়ে সাতক্ষীরা মেডিকেলে ব্যক্তির মৃত্যু
- সাতক্ষীরা পৌর নির্বাচনে ৫ মেয়র প্রার্থীসহ ৭০ জনের মনোনয়ন জমা
- অভিযোগ ওঠা ব্যক্তিকে নিয়ে পানি উন্নয়ন বোর্ডের তদন্ত সুষ্ঠু হবে তো ?
- মৌলভীবাজারে দলীয় মেয়র প্রার্থীর পক্ষে বিএনপির গণসংযোগ অব্যাহত
- গোয়ালন্দ পৌর নির্বাচনে ৪ মেয়র প্রার্থীর মনোনয়ন জমা
- বরিশালে সাবেক এমপি স্বপনের বাড়িতে হামলা
- শীতকালীন অধিবেশন শুরু কাল, ভাষণ দেবেন রাষ্ট্রপতি
- উত্তপ্ত হয়ে উঠছে কোটচাঁদপুর পৌরসভার নির্বাচনী পরিবেশ
- মরহুম ডাঃ আব্দুর রশিদ’র ৮তম মৃত্যুবার্ষিকী পালিত
- মাগুরার শালিখায় সড়ক দুর্ঘটনায় নিহত ১
- বালিয়াকান্দিতে মুক্তিযোদ্ধার জমি দখলের পায়তারা করছে প্রতিপক্ষ
- নাটোরে উপজেলা পরিষদকে কার্যকর করার দাবিতে মতবিনিময়
- অধিক উপার্জনের আশায় আনারস চাষে ঝুকছে চাষিরা
- রাণীনগরে ঘটনার ১৬ মাস পর হত্যা মামলা
- ঝিনাইদহে মৎস্যজীবী দলের মতবিনিময়
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- আমার বোন শেখ হাসিনাকে খোলা চিঠি : চিনে নিন কে এই বরকত!
- ধনী হওয়ার আট কার্যকর উপায়
- 'ইতিহাসের ইতিহাস'
- লক্ষাধিক রাখাইন জনগোষ্ঠী আড়াই হাজারে নেমে এসেছে
- মেয়ে পটানোর কৌশল!
- সিলেটের ভ্রমণ কাহিনী
- উত্তরাধিকার ৭১ নিউজের নতুন যাত্রা ১ বৈশাখ
- শুধু প্রভাবশালীদের পক্ষেই আইন!
- অম্ল-মধুর যন্ত্রণায় অপু বিশ্বাস
- বাংলা বই পড়ার ওয়েবসাইট
- লোভী মানুষ চেনার সহজ উপায়
- হুমায়ূনের মৃত্যুর কারণ মদের পার্টি !
- শাকিবের নায়িকা শ্রাবন্তী, অপুর নায়ক জিৎ
- মঠবাড়িয়ায় ৯ বছরের শিশুকে পাশবিক নির্যাতনের পর হত্যা
- বোরকা পরা মেয়ের গণধর্ষণের ভিডিও নিয়ে সিলেটে তোলপাড়
- ইউটিউবে নায়লার আত্মপ্রকাশ
- দেশে ফিরছেন তারেকস্ত্রী জোবায়দা রহমান
- নেপালের ভূমিকম্প প্রাকৃতিক নয়, যুক্তরাষ্ট্রের সৃষ্টি !
- তেঁতুল গাছের ‘খ্যাটে’র কদর বেড়েছে
- বিএনপির আন্দোলন হচ্ছে দলের অভ্যন্তরে !
- ফরিদপুরের প্রবল ক্ষমতাধর কে এই বরকত ?