আম নাকি কলা, কোনটি বেশি উপকারী?
লাইফস্টাইল ডেস্ক : গ্রীষ্ম মানেই নানারকম ফলের সমাহার। বাজারে মিলছে হরেক রকম ফল। এই গরমে প্রশান্তি দিতে এগুলো বেশ কার্যকরী। নানা স্বাদ, নানা রঙে জুড়ায় চোখ আর মন। পুষ্টি পাওয়া যায় যথেষ্ট। ঠান্ডা একগ্লাস তরমুজের রস কিংবা জামের শরবত মুহূর্তেই জুড়াবে প্রাণ।
ফল দিয়ে তৈরি করা যায় নানা স্বাদের স্মুদি। সুস্বাদু এই পানীয় তৈরিতে অনেকরকম ফল ব্যবহার করা গেলেও আম কিংবা কলার তৈরি স্মুদি বেশিরভাগের কাছে প্রিয়। এগুলো আমাদের শরীরের জন্য ভীষণ উপকারী। ফাইবারে পরিপূর্ণ হওয়ার কারণে দীর্ঘ সময় পেট ভরিয়ে রাখতে পারে আম কিংবা কলার স্মুদি। তার আগে জেনে নিন কোন ফলে কতটা ক্যালোরি রয়েছে।
আম
ফলের রাজা হিসাবে পরিচিত গ্রীষ্মের একটি জনপ্রিয় ফল হলো আম। ভিটামিন কে, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ফোলেটে ভরা ফলটি বিশ্বজুড়ে অত্যন্ত জনপ্রিয়।
১৬৫ গ্রাম কাটা আমের মধ্যে রয়েছে:
৯৯ ক্যালোরি
প্রোটিন ১.৪ গ্রাম
চর্বি ০.৬ গ্রাম
২৪.৭ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
চিনি ২২.৫ গ্রাম
ফাইবার ২.৬৪ গ্রাম।
আমের উপকারিতা
আমে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর পুষ্টি থাকে যা আপনার কোষগুলোকে ফ্রি র্যাডিক্যালের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে এবং আপনাকে সুস্থ রাখে। ২০১৪ সালের একটি জাপানি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে, আম খেলে তা কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এছাড়া ফলটি হার্টের স্বাস্থ্য, ত্বক এবং চুলের জন্য ভালো।
কলা
কলা ফাইবার, পটাসিয়াম, ভিটামিন বি ৬, ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলির উৎস। এটি কাঁচা এবং পাকা উভয়ভাবেই খাওয়া হয়।
১০০ গ্রাম কাটা কলায় রয়েছে:
৮৯ ক্যালোরি
১.১ গ্রাম প্রোটিন
২২.৮ গ্রাম কার্বস
১২.২ গ্রাম চিনি
২.৬ গ্রাম ফাইবার
০.৩ গ্রাম ফ্যাট।
কলার উপকারিতা:
ডায়েরিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় কলা বেশ কার্যকরী একটি ফল। এতে ফাইবার রয়েছে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করে। এটি অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার জন্যও উপকারী। কলায় পটাসিয়ামের পরিমাণও বেশি, এটি একটি খনিজ যা হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
কলার স্মুদি ভালো নাকি আমের ?
একগ্লাস আমের স্মুদিতে ১৭০ ক্যালরি থাকে এবং চিনির সাথে ক্যালোরির সংখ্যা ২৫০ পর্যন্ত পৌঁছে যায়। তবে কলার ক্ষেত্রে কেবল ১৫০ ক্যালরি থাকে এবং চিনি সহ এটি হয় ২২০।
দুটো ফলই মিষ্টি স্বাদের। সুতরাং চিনি না মেশালেও খেতে সুস্বাদু লাগবে। উভয়ই অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর ফল। সুতরাং যেকোনোটিই আপনার ডায়েটের অংশ হতে পারে।
কীভাবে আরও স্বাস্থ্যকর করবেন
স্মুদি আরও স্বাস্থ্যকর করতে পারেন যেভাবে:
* বাড়িতেই স্মুদি তৈরি করে খান।
* এর জন্য কেবল স্কিমড মিল্ক ব্যবহার করুন।
* পরিশোধিত চিনি এড়িয়ে চলুন (এক চামচ ম্যাপেল সিরাপ বা মধু যোগ করতে পারেন)।
* এর উপরে কিছু বাদাম ছিটিয়ে দিন।
(ওএস/এসপি/জুন ০৫, ২০২০)
পাঠকের মতামত:
- জামালপুরে সাংবাদিকদের সহযোগিতা চাইলেন মহিলা ভাইস চেয়ারম্যান প্রার্থী রুমি
- ‘বর্তমান সরকারই ভারতীয় পণ্য’
- শহীদ আব্দুর রব সেরনিয়াবাতের জন্মদিন উপলক্ষে দোয়া মিলাদ ও ইফতার মাহফিল অনুষ্ঠিত
- জামালপুর অনলাইন জার্নালিস্ট নেটওয়ার্কের সাধারণ সভা ও কমিটি পুর্নগঠন
- নড়াইলে আ.লীগকে মাদক দিয়ে ফাঁসানোর ষড়যন্ত্রকারীদের গ্রেফতার ও বিচারের দাবিতে মানববন্ধন
- শেষ মুহূর্তের প্রস্তুতি সারছেন সুন্দরবনের মৌয়ালরা
- কো-অপারেটিভ ইন্স্যুরেন্স’র সাবেক চেয়ারমান আবুল কাশেমের মৃত্যুতে শোক সভা ও দোয়া মাহফিল
- দিনাজপুরে ছিনতাইকারী চক্রের দুই সদস্য গ্রেপ্তার, মালামাল উদ্ধার
- লিবিয়ায় আটকে রেখে মুক্তিপণ দাবি, সালথায় যুবক গ্রেপ্তার
- নহাটা কালীবাড়ী কৃষ্ণ মন্দিরে মহানাম যজ্ঞানুষ্ঠান শুরু
- মেট্রোর ওপর দিয়ে টানা ইন্টারনেট ও ডিসের তার সরানোর নির্দেশ
- কাশ্মীরে গাড়ি খাদে পড়ে নিহত ১০
- ‘বাড়তি ভাড়া চেয়ে যাত্রীদের হয়রানি করলেই কঠোর ব্যবস্থা’
- আ.লীগ নেতাকে ফাঁসাতে গিয়ে ফেঁসে গেলেন মাদক কারবারি
- ‘ডামি নির্বাচনের সরকার জনবিচ্ছিন্ন হয়ে গেছে’
- ‘বিএনপি নেতাদের বক্তব্যে জিয়াউর রহমানও কবরে শুয়ে লজ্জা পাচ্ছে’
- খেলাফত মজলিসের নেতা মাওলানা সৈয়দ মুজাদ্দিদ আলী আর নেই
- জুনের মধ্যে প্রাথমিকে ১০ হাজার শিক্ষক নিয়োগ: প্রতিমন্ত্রী
- নেচে-গেয়ে বরণ নিয়ে যা বললেন বিএসএমএমইউ ভিসি
- সবজিতে স্বস্তি, চাল পেঁয়াজ আলু চড়া
- ধনবাড়িতে সাজাপ্রাপ্ত আসামি গ্রেফতার
- টাঙ্গাইলে কাভার্ড ভ্যানের নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে চালক নিহত
- ভারতীয় পণ্য বর্জন আন্দোলন নিয়ে বিএনপির অন্দরে দ্বন্দ্ব
- ফাগুনের প্রকৃতিতে যেন আগুন লাগিয়েছে শিমুল ফুল
- ড. ইউনূসের মিথ্যাচারে বিস্মিত সুশীল সমাজ
- ‘নির্বাচনে যে টাকা খরচ হয়েছে সেটা আমি তুলব’
- দৌলতদিয়ায় পদ্মা নদীতে পড়ে যুবকের মৃত্যু
- ঈদ সামনে রেখে বেড়েছে আতর সুরমা বিক্রি
- যশোরে কুড়িয়ে পাওয়া সাড়ে ৪ লাখ টাকা ফিরিয়ে দিলেন ইজিবাইক চালক
- জীবিতকে ‘মৃত’ দেখানোয় ইউপি চেয়ারম্যান ও নারী সদস্যের বিরুদ্ধে মামলা
- জাতির পিতার সমাধিতে বিএসএমএমইউ ভিসির শ্রদ্ধা
- চিত্রনায়ক সিয়ামের জন্মদিন আজ
- ‘সবার সমর্থন পেলে শান্ত অসাধারণ অধিনায়ক হবে’
- যশোরে অস্ত্র ও মাদক মামলায় দুইজনের কারাদণ্ড
- যশোরে পাচারকারীর পায়ূপথে পাওয়া গেল ৭০ লাখ টাকার স্বর্ণেরবার
- ষষ্ঠ দিনে ১ ঘণ্টাতেই শেষ রেলের ১৪ হাজার টিকিট
- উত্তরবঙ্গের মহাসড়কে চার লেন চালু, স্বস্তির হবে ঈদযাত্রা
- কাপাসিয়ায় গরু চোর সন্দেহে গণপিটুনিতে দুইজন নিহত
- পরিবহন সেক্টরে সব ধরনের চাঁদাবাজি বন্ধে বিএমপির কঠোর হুঁশিয়ারি
- সাভারে দুর্বৃত্তের ছুরিকাঘাতে আহত যুবকের মৃত্যু
- ‘বিএনপির হৃদয়ে এবং চেতনায় পাকিস্তান’
- ফরিদপুরে ঐক্যের ডাক দিয়ে আসন্ন উপজেলা নির্বাচনে প্রার্থী ঘোষণা করলেন কেন্দ্রীয় নেতা বিপুল
- দক্ষিণ আফ্রিকায় বাস খাদে পড়ে নিহত ৪৫
- ডিএমপির মাদকবিরোধী অভিযানে গ্রেপ্তার ৪০
- জাতিসংঘে স্থায়ী মিশনে স্বাধীনতা দিবস উদযাপন
- রমনা কালিবাড়িতে শতাধিক বাঙালি ইপিআরকে পাক সেনারা নৃশংসভাবে হত্যা করে
- আরও কমলো দেশের রিজার্ভ
- ‘যত জঙ্গি ধরেছি, একজনও মাদরাসার ছাত্র নন’
- গাজায় নিহত আরও ৭৬, প্রাণহানি বেড়ে প্রায় ৩২৫০০
- ঈদে দৌলতদিয়া-পাটুরিয়া নৌরুটে চলবে ১৫ টি ফেরি ও ২২ টি লঞ্চ
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- সিলেটের ভ্রমণ কাহিনী
- শুধু প্রভাবশালীদের পক্ষেই আইন!
- অম্ল-মধুর যন্ত্রণায় অপু বিশ্বাস
- লাইন ধরে খেতে হয় লিখনের জগা খিচুড়ি !
- আমার বোন শেখ হাসিনাকে খোলা চিঠি : চিনে নিন কে এই বরকত!
- 'ইতিহাসের ইতিহাস'
- ধনী হওয়ার আট কার্যকর উপায়
- মেয়ে পটানোর কৌশল!
- লক্ষাধিক রাখাইন জনগোষ্ঠী আড়াই হাজারে নেমে এসেছে
- উত্তরাধিকার ৭১ নিউজের নতুন যাত্রা ১ বৈশাখ
- লোভী মানুষ চেনার সহজ উপায়
- আমায় ক্ষমা কর পিতা : পর্ব ১৪'তোমার সহজাত উদারতা তোমাকে আকাশের সীমানায় উন্নীত করলেও তোমার ঘনিষ্ঠ অনেকের প্রশ্নবিদ্ধ আচরণ তোমার নৃশংস মৃত্যুর পথে কোনই বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারেনি'
- বাংলা বই পড়ার ওয়েবসাইট
- মঠবাড়িয়ায় ৯ বছরের শিশুকে পাশবিক নির্যাতনের পর হত্যা
- হুমায়ূনের মৃত্যুর কারণ মদের পার্টি !
- শাকিবের নায়িকা শ্রাবন্তী, অপুর নায়ক জিৎ
- দেশে ফিরছেন তারেকস্ত্রী জোবায়দা রহমান
- বোরকা পরা মেয়ের গণধর্ষণের ভিডিও নিয়ে সিলেটে তোলপাড়
- ইউটিউবে নায়লার আত্মপ্রকাশ
- নেপালের ভূমিকম্প প্রাকৃতিক নয়, যুক্তরাষ্ট্রের সৃষ্টি !
- বিএনপির আন্দোলন হচ্ছে দলের অভ্যন্তরে !