ওজন কমাতে চাইলে যে বিষয়গুলো মেনে চলবেন
লাইফস্টাইল ডেস্ক : আমরা এমন এক যুগে বাস করছি যেখানে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস ঠিক রাখা কেবল প্রয়োজনই না বরং এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ব্যাপারও বটে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের কথা বলতে গেলে ফিট থাকা এবং নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা অন্যতম প্রাথমিক এজেন্ডা। আপনি আপনার ডায়েটে পরিবর্তন আনুন কিংবা নিয়মিতভাবে জিম করুন, এসবকিছু আপনার সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে অত্যন্ত উপকারী।
যখন ওজন কমানোর কথা আসে তখন একটি পরিকল্পনা অনুসরণ করা উচিত যা ফলপ্রসূ হিসেবে কাজ করবে। ওজন কমানোর বেশ কয়েকটি আশ্চর্যজনক টিপস প্রকাশ করছে টাইমস অফ ইন্ডিয়া-
স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খাওয়া
ওজন কমানোর প্রাথমিক উপায় আপনার খাবার খাওয়ার সাথেই জড়িত। অনেক মানুষের মাঝেই এই ভ্রান্ত ধারণা যে, খাবার তাদের ওজন বাড়িয়ে তোলে, আসলে কিন্তু ব্যাপারটা এমন নয়। আসল সমস্যাটি আপনার খাবারতালিকার অস্বাস্থ্যকর খাবারে।
প্রসেসড খাবারের পরিবর্তে আপনাকে অবশ্যই সবরকম স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। আপনার ইনসুলিন এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি পুরো খাবারগুলো আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে। যার ফলশ্রুতিতে আপনার ওজন কমানো সহজ হয়।
নিজেকে হাইড্রেট রাখুন
পানি আমাদের শরীরের শক্তির অন্যতম প্রধান উৎস। হজম শক্তি বাড়াতে, শরীর থেকে বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থগুলো বের করার জন্য প্রচুর পানি পান করুন। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতেও সহায়তা করতে পারে। তাছাড়া, খাবারের আগে পানি পান করলে ক্ষুধা নিরসন করতে পারে এবং অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখবে। পাশাপাশি শরীরের স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর কার্বস এবং চর্বি দূরে করতে সহায়তা করবে।
প্রতি বেলায় খাওয়া
আপনি হয়তো ভাবতে পারেন, দু’-এক বেলা খাবার না খেলে বা নিজেকে অনাহারে রাখলে তা ওজন কমাতে সহায়তা করবে। তবে এর কোনো বাস্তব ভিত্তি নেই। এর থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। খাবার বাদ দেয়া এবং পরিমাণে কম খাওয়ার ফলে আপনার মেটাবোলিসম বা বিপাক স্টল করতে পারে এবং অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণের দিকে ঝুঁকতে পারেন। খাদ্য গ্রহণ বাদ দেয়ার পরিবর্তে, অবশ্যই খাবারের সাথে ক্ষুধার চাহিদার ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখতে হবে। অন্যথায় এভাবে খাবার এড়িয়ে গেলে তা আপনাকে কেবল দুর্বল এবং অলস করে তুলবে।
পরিমিত খাবার খাওয়া
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে খাবারের পরিমাণ ভাগ করার জন্য অবশ্যই কৌশলগত এবং বুদ্ধিমান হতে হবে। আপনার অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে যে আপনি খাবারের সময় খুব বেশি খাচ্ছেন না আবার কমও খাচ্ছেন না। আপনার দেহের শক্তির চাহিদার সাথে তুলনা করেই আপনাকে কার্ব জাতীয় খাবার গ্রহণ করতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য অবশ্যই নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ঘরের রান্না খাওয়া
আজকের সময়ে, অনেকে বাইরে থেকে ডাইনিং অথবা বিভিন্ন রেস্টুরেন্ট থেকে খাবার অর্ডার করতে পছন্দ করেন। আপনি যদি সত্যিকারভাবেই ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে আপনাকে অবশ্যই বাড়ির রান্না খাবার খেতে হবে। ঘরে রান্না করা খাবার সবসময় স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর। যেসব খাবার খাচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন হোন। যেমন কার্বস এবং ফ্যাটের পরিমাণ সম্পর্কে ধারণা রাখুন। ফলস্বরূপ আপনি আপনার চাহিদা অনুযায়ী সবকিছু পরিমিত ব্যবহার করতে পারবেন।। তাছাড়া এটি আপনার অনেক অর্থ সাশ্রয় করে।
অ্যালকোহল সেবন নিয়ে পুনরায় ভাবুন
যেসব লোকেরা মদ্যপান করে, তাদের অ্যালকোহল সেবন পুরোপুরি হ্রাস করা অনেকটাই কঠিন ব্যাপার, কারণ এই তৃষ্ণা তাদের নেশায় পরিণত হয়। তবে যদি আপনি এমন কেউ হন, যিনি ওজন বাড়ানোর বিষয়েও চিন্তিত তবে অবশ্যই অ্যালকোহল গ্রহণের ক্ষেত্রে পুনর্বিবেচনা করতে হবে।
ডায়েটে সীমাবদ্ধতা এড়িয়ে চলুন
অনেকে বিশ্বাস করে যে নিজের উপর ডায়েট বিধিনিষেধ আরোপ করলে তা ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।। কিন্তু আসলে ব্যাপার তা নয়। এসব বিধিনিষেধ আরোপের পরিবর্তে নিজেকে সতেজ রাখুন এবং লক্ষ্যগুলোকে একটি নতুন পরিকল্পনায় সাজান। সময়ের সাথে সাথে আপনি দায়বদ্ধতার ভার নিতে পারবেন।
শরীরের ক্ষুধা এবং মনের ক্ষুধার মাঝে পার্থক্য করুন
অনেক সময়, আমরা আমাদের শরীর এবং মনের চাহিদার মধ্যে পার্থক্য করতে ব্যর্থ হই। যখন আমরা শারীরিকভাবে ক্ষুধার্ত হয়ে থাকি তখন আমরা আমাদের পেটে হঠাৎ গ্রোথ বা আমাদের বুকে অস্বস্তি অনুভব করি। যাইহোক, মনের ক্ষুধা এক নয়। এটি অভ্যাস, সংবেদন, আবেগ এবং আমাদের চারপাশের দ্বারা চালিত হয়। বলা হচ্ছে, আমাদের শারীরিক চাহিদা এবং আমাদের আকাঙ্ক্ষার মধ্যে পার্থক্যটি মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। তবেই আমরা আরও সচেতন হতে পারব।
(ওএস/এসপি/নভেম্বর ০৪, ২০২০)
পাঠকের মতামত:
- টিসিবির জন্য কেনা হবে সাড়ে ৬১ কোটি টাকার মসুর ডাল
- মাগুরায় বৃষ্টির জন্য নামাজ ও দোয়া প্রার্থনা
- নড়াইলে বৃষ্টির জন্য ইস্তিস্কার নামাজ
- শয্যা সংকটে ফ্লোরসহ এক বেডে থাকছে দুই থেকে তিন শিশু
- বেনজীর ও তার পরিবারের নগদ অর্থের তথ্য চেয়ে বিএফআইইউতে দুদকের চিঠি
- প্রমাণে ব্যর্থ রাষ্ট্রপক্ষ, অস্ত্র মামলায় খালাস ‘গোল্ডেন মনির’
- জিআই স্বীকৃতির সঙ্গে পণ্যের গুণগত মান বজায় রাখতে হবে: শিল্পমন্ত্রী
- যশোর পৌরসভায় তাপদাহে চাহিদার তুলনায় কমেছে পানি সরবরাহ
- বঙ্গবন্ধু বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি বিশ্ববিদ্যালয়ে গুচ্ছ ভর্তি পরীক্ষার প্রস্তুতি সম্পন্ন
- নড়াইলে খুনের ঘটনার ৫ মাস পরেও থামছে না বাড়িঘর ভাঙচুর-লুটপাট, আতঙ্কে গ্রামছাড়া মানুষ
- পাংশায় মাদক ব্যবসায়ীসহ পরোয়ানাভুক্ত আসামি গ্রেফতার
- সোনার দাম আরও কমলো, ভরি ১ লাখ ১৩ হাজার ৫৬১ টাকা
- চলতি বছর থাইল্যান্ডে হিটস্ট্রোকে ৩০ জনের মৃত্যু
- নিরাপদ সড়কের প্রয়োজনীয়তা
- তাপপ্রবাহ থেকে মুক্তির আশায় সরিষাবাড়ীতে বিশেষ নামাজ আদায়
- ফরিদপুরে বৃষ্টির জন্য ইসতিসকার নামাজ আদায়
- টঙ্গীবাড়িতে ভাই-ভাতিজার হাতে ভাই খুন
- পুতুল পোড়াতে গিয়ে আগুনে দগ্ধ শিশু রিয়ার মৃত্যু
- বড়াইগ্রামে ট্রাকের চাকায় পিষ্ট হয়ে ভ্যান চালকের মৃত্যু
- বহিস্কার করেও ভোটমুখী নেতাদের বাগে আনতে পারছে না বিএনপি
- ফুলপুরে ট্রাক চাপায় নিহত ১
- রাজনৈতিক সভা সমাবেশ নিয়ে যুক্তরাষ্ট্রের মানবাধিকার প্রতিবেদন পক্ষপাতদুষ্ট
- কাপ্তাই হ্রদে ৩ মাস মাছ ধরায় নিষেধাজ্ঞা
- তাপদাহে শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান নিয়ে ভাবনায় ‘তিন বিকল্প’
- তীব্র তাপপ্রবাহ থেকে স্বস্তি পেতে বৃষ্টির জন্য দিনাজপুরে ইস্তিস্কার নামাজ আদায়
- বিরামপুরে প্রসূতির পেটে গজ ও ফুল রেখে সেলাই করার অভিযোগ চিকিৎসকের বিরুদ্ধে
- তাপদাহে প্রকৃতির রসগোল্লা খ্যাত 'লিচু ' নিয়ে বিপাকে বাগানি ও চাষিরা
- বরগুনায় অর্ধশতাধিক অবৈধ স্থাপনা উচ্ছেদ
- 'বৈশ্বিক জলবায়ু হুমকি মোকাবেলায় পরিবেশ বান্ধব কল-কারখানার বিকল্প নাই'
- 'ফরিদপুর বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের সেবার মান বাড়াতে করণীয় সবকিছু করা হবে'
- ফরিদপুরের মধুখালি ও বোয়ালমারি উপজেলায় সামাজিক সম্প্রীতি সভা
- ফরিদপুরে নৌ পুলিশের অভিযানে চায়না দুয়ারি ও কারেন্ট জাল জব্দ, গ্রেফতার ২
- মধুখালির ডুমাইনে নিহত দুই ভাইয়ের পরিবারের সাথে দুই মন্ত্রীর সাক্ষাৎ
- দুই বিভাগে বৃষ্টির আভাস, বাড়বে ভ্যাপসা গরম
- ‘উপজেলা ভোট ব্যর্থ হলে ৭ জানুয়ারি প্রতিষ্ঠিত গণতন্ত্র ব্যর্থ হবে’
- নির্মাতা আরেফীনের সিনেমায় পাওলি দাম
- লঁরিয়েকে ৪-১ গোলে হারিয়ে পিএসজির জয়
- ইরানের স্বরাষ্ট্রমন্ত্রীর গ্রেপ্তার চায় আর্জেন্টিনা
- ‘যুক্তরাষ্ট্র সরে গেলে বিশ্বকে নেতৃত্ব দেবে কে’
- পশ্চিমবঙ্গের ২০ জায়গায় তাপমাত্রা ছাড়াল ৪০ ডিগ্রি
- ‘যুদ্ধ কখনো কোনো সমাধান দিতে পারে না’
- ইউক্রেনকে গোপনে ব্যালিস্টিক ক্ষেপণাস্ত্র দিয়েছে যুক্তরাষ্ট্র
- শপথ নিলেন তিন বিচারপতি
- দেশে আবারও ৩ দিনের ‘হিট অ্যালার্ট’ জারি
- ‘প্রচন্ড লড়াই শেষে পাকবাহিনী বরিশাল শহর দখল করে নেয়’
- সাজেকে ডাম্পট্রাক খাদে পড়ে ৬ শ্রমিক নিহত, আহত ১৩
- কেন্দুয়ায় ৩ দিনব্যাপী জালাল মেলার বর্ণাঢ্য আয়োজন
- তাপপ্রবাহে ‘অতি উচ্চঝুঁকিতে’ বাংলাদেশের শিশুরা
- ভালোবাসার শহর পাংশার আয়োজনে পথচারীদের মাঝে শরবত বিতরণ
- বরগুনায় হিট স্ট্রোকে শ্রমিকের মৃত্যু
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- সিলেটের ভ্রমণ কাহিনী
- শুধু প্রভাবশালীদের পক্ষেই আইন!
- অম্ল-মধুর যন্ত্রণায় অপু বিশ্বাস
- লাইন ধরে খেতে হয় লিখনের জগা খিচুড়ি !
- আমার বোন শেখ হাসিনাকে খোলা চিঠি : চিনে নিন কে এই বরকত!
- 'ইতিহাসের ইতিহাস'
- ধনী হওয়ার আট কার্যকর উপায়
- মেয়ে পটানোর কৌশল!
- লক্ষাধিক রাখাইন জনগোষ্ঠী আড়াই হাজারে নেমে এসেছে
- উত্তরাধিকার ৭১ নিউজের নতুন যাত্রা ১ বৈশাখ
- লোভী মানুষ চেনার সহজ উপায়
- আমায় ক্ষমা কর পিতা : পর্ব ১৪'তোমার সহজাত উদারতা তোমাকে আকাশের সীমানায় উন্নীত করলেও তোমার ঘনিষ্ঠ অনেকের প্রশ্নবিদ্ধ আচরণ তোমার নৃশংস মৃত্যুর পথে কোনই বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারেনি'
- বাংলা বই পড়ার ওয়েবসাইট
- শাকিবের নায়িকা শ্রাবন্তী, অপুর নায়ক জিৎ
- মঠবাড়িয়ায় ৯ বছরের শিশুকে পাশবিক নির্যাতনের পর হত্যা
- হুমায়ূনের মৃত্যুর কারণ মদের পার্টি !
- দেশে ফিরছেন তারেকস্ত্রী জোবায়দা রহমান
- বোরকা পরা মেয়ের গণধর্ষণের ভিডিও নিয়ে সিলেটে তোলপাড়
- ইউটিউবে নায়লার আত্মপ্রকাশ
- নেপালের ভূমিকম্প প্রাকৃতিক নয়, যুক্তরাষ্ট্রের সৃষ্টি !
- বিএনপির আন্দোলন হচ্ছে দলের অভ্যন্তরে !