সুস্থ থাকতে নারীর যে কাজ করা জরুরি
নিউজ ডেস্ক : পরিবারের সবার দায়িত্ব নিজ হাতে সামলাতে গিয়ে অনেক নারীই নিজের প্রতি উদাসহীন থাকেন। অনেক নারীই আছেন, যারা শরীরে বিভিন্ন রোগ পুষে রাখেন! শারীরিক বিভিন্ন সমস্যা লক্ষণ দেখেও তা অবহেলা করার কারণে গুরুতর সব রোগ বাসা বাঁধে শরীরে।
সব নারীদের উচিত এ বিষয়ে সতর্ক হওয়া। ৩০ বছরের পর থেকেই নারীদের উচিত নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা। এতে করে বিভিন্ন কঠিন রোগ এমনকি ক্যানসারও সহজেই প্রতিরোধ করা সম্ভব।
আজ ‘বিশ্ব নারী সুস্থতা দিবস’। প্রতি বছর এপ্রিলের শেষ শুক্রবার পালিত হয় দিবসটি। এ বছর ২৮ এপ্রিল বিশ্বব্যাপী পালিত হচ্ছে দিবসটি। এ দিবসের উদ্দেশ্য হলো, নারীর শরীরিক ও মানসিক সুস্থতা সম্পর্কে জনসচেতনতা বাড়ানো।
বর্তমানে বিশ্বের সব দেশেই নারীরা পুরুষের সঙ্গে কাঁধ মিলিয়ে অর্থনীতিতে বিরাট অবদান রাখছেন। একজন নারী নিজ হাতে সংসার, ঘরের কাজ, রান্না, সন্তান লালন-পালন, চাকরি, ব্যবসা’সহ গুরুত্বপূর্ণ সব কাজ সামলাচ্ছেন।
এতো কাজ করতে গিয়ে কখনো নারী শারীরকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন আবার কখনো মাত্রাতিরিক্ত চাপ নিতে গিয়ে মানসিকভাবে অস্থির হয়ে উঠছেন। নারীর শারীরিক ও মানসিক নানা টানাপোড়েন হয়তো পরিবারের সদস্যরা এমনকি স্বামী-সন্তানও কখনো কখনো বুঝতে পারেন না।
এজন্য নারীদের উচিত নিজের শাররিক ও মনিসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিজেরই নেওয়া। জেনে নিন সুস্থ থাকতে সব নারীরই যে কয়েকটি কাজ করা জরুরি-
প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন
নিয়মিত শরীরচর্চার মাধ্যমে বেশিরভাগ রোগই প্রতিরোধ করা সম্ভব। ইউকন হেলথের প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিভাগের চেয়ারপার্সন মলি ব্রুয়ার সব নারীদেরকে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চার পরামর্শ দিয়েছেন।
এই বিশেষজ্ঞের মতে, এটি শুধু আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যেরই উন্নতি করে না বরং স্বাস্থ্যকর ওজন, বডি মাস ইনডেক্স বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
ফলে স্থূলতার সঙ্গে যুক্ত এন্ডোমেট্রিয়াল (জরায়ু) ক্যানসার, স্তন ক্যানসার ও কোলন ক্যানসারের ঝুঁকি কমবে। এছাড়া ব্যায়াম শরীরে অতিরিক্ত হরমোন কমাতে পারে। ফলে স্ট্রেস কমে ও মানসিকভাবেও সুস্থতা মেলে।
শরীরের কথা শুনুন
বয়সের সঙ্গে সঙ্গে একজন নারী জীবনের নানা স্টেজে পদার্পণ করেন। নারীদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি যে রোগগুলো দেখা দেয় তার মধ্যে অন্যতম হলো, এন্ডোমেট্রিওসিস, ডিম্বাশয়ের সিস্ট, জরায়ু ফাইব্রয়েড, স্তন ক্যানসার বা স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত ক্যানসার যেমন- এন্ডোমেট্রিয়াল, সার্ভিকাল বা ডিম্বাশয়।
এ বিষয়ে বিশেষজ্ঞ লুসিয়ানো জানিয়েছেন, নিয়মিত স্ক্রিনিংয়ের মাধ্যমে প্রারম্ভিক ক্যানসার শনাক্ত হয়। এছাড়া বেশ কিছু লক্ষণ আছে যেমন- মাসিক চক্রের পরিবর্তন, অস্বাভাবিক রক্তপাত, ফোলাভাব, ক্লান্তি ও স্বাস্থ্যের যে কোনো পরিবর্তন দেখে অবহেলা না করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান
বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে শরীরচর্চার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জরুরি। পুষ্টিকর, রঙিন ফল ও শাকসবজি নিয়মিত খাওয়ার মাধ্যমে স্তন’সহ বিভিন্ন ক্যানসারের ঝুঁকি প্রতিরোধ করা যায়।
ইউকন হেলথের উইমেন সেন্টারের বেকলি ইমেজিং সেন্টারের রেডিওলজিস্ট অ্যালেক্স মেরকুলভ বলেছেন, ‘নারীদের উচিত ঘরে তৈরি তাজা খাবার খাওয়া, বাক্সবন্দি বা প্যাকটেজাত খাবার খাওয়া বন্ধ করতে হবে।
এছাড়া ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন। কারণ এতে ট্রান্স-ফ্যাট ও স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। এসবের পাশাপাশি চিনি ও লবণ কম খান।
ধূমপান ত্যাগ করুন
ধূমপান অকাল মৃত্যু, হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, ফুসফুস ও অন্যান্য ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। ফুসফুসের ক্যানসার নারীদের মধ্যে ক্যানসারে মৃত্যুর দ্বিতীয় প্রধান কারণ।
যে নারীরা ধূমপান করেন, তাদের ভবিষ্যতের স্বাস্থ্য ঝুঁকি এড়াতে এখন থেকেই অভ্যাসটি ত্যাগ করতে হবে। ধূমপানের কারণে সৃষ্ট ক্যানসার প্রতিরোধযোগ্য, যদি আপনি সিগারেট ছাড়েন।
স্তন পরীক্ষা করুন
প্রতি আটজন নারীর মধ্যে একজন তাদের জীবদ্দশায় স্তন ক্যানসারে আক্রান্ত হন। তবে মেরকুলভের মতে সুসংবাদ হলো, স্তন ক্যানসার যদি তাড়াতাড়ি ধরা পড়ে তাহলে সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে সুস্থতা মেলে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ৪০ বছর বয়স থেকেই নারীদের নিয়মিত ম্যামোগ্রাম করা জরুরি। এর মাধ্যমে শনাক্ত করা সম্ভব স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি কতটুকু। এছাড়া স্তনে কোনো ধরনের পরিবর্তন লক্ষ্য করলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
যৌনরোগে ভুগছেন কি না যাচাই করুন
অজান্তেই কিন্তু আপনার শরীরে বাসা বাঁধতে পারে যৌনরোগ। এক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত পেলভিক পরীক্ষা ও প্যাপ স্মিয়ার স্ক্রিনিংয়ের পরামর্শ দেন।
হিউম্যান প্যাপিলোমাভাইরাস বা যৌনাঙ্গে আঁচিলের মতো যৌনবাহিত রোগের পাশাপাশি যোনি ও সার্ভিকাল ক্যানসারের লক্ষণগুলোর জন্য প্যাপ স্মিয়ার পরীক্ষা করা হয়।
এইচপিভি প্রতিরোধ করুন
উচ্চ এইচপিভি প্রাদুর্ভাব জরায়ুমুখের ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। ২০০৬ সাল থেকেই এইচপিভি প্রতিরোধের জন্য একটি ভ্যাকসিন পাওয়া যায়। এইচপিভি ভ্যাকসিন শুধু রোগের বিস্তার রোধে কার্যকর।
গর্ভাবস্থায় প্রসবপূর্ব যত্ন
গর্ভাবস্থায় সব নারীর উচিত শরীরের সঠিক যত্ন নেওয়া। মা সুস্থ থাকলে অনাগত সন্তানও সুস্ততার সঙ্গেই পৃথিবীর আলো দেখবে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, গর্ভাবস্থায় নারীর সুস্থতা কিন্তু সন্তানের সুস্থতার ইঙ্গিত দিতে পারে। সবচেয়ে ভালো হয় গর্ভাবস্থার আগে ও পরে নিয়মিত চিকিৎসকের শরনাপন্ন হওয়া সুস্থ থাকা।
গর্ভধারণের আগে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা শুরু করুন, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান ও নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
কোলনোস্কোপি করুন
কোলন ক্যানসার নারীদের মধ্যে ক্যানসারে মৃত্যুর তৃতীয় বৃহত্তম কারণ। ৫০ বছরের পর থেকে নিয়মিত কোলনোস্কোপি করার পরামর্শ দেন ব্রুয়ার।
কোলনোস্কোপির সাহায্যে কোলন পলিপের অস্বাভাবিক বৃদ্ধি ধরা পড়ার মাধ্যমে ক্যানসারের বিকাশ বা বিস্তার রোধ করা যায়। এছাড়া একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ও পুষ্টিকর খাবার রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
তথ্যসূত্র : ইউকন টুডে
(ওএস/এএস/এপ্রিল ২৮, ২০২৩)
পাঠকের মতামত:
- পাংশায় চেয়ারম্যান প্রার্থী সাইফুল ইসলাম বুড়োর পক্ষে শহরে বিশাল মোটর শোভাযাত্রা
- সাঁড়ার চেয়ারম্যান রানা সরদারের পদত্যাগ
- দিনাজপুরে গাঁজাসহ ৩ মাদক ব্যবসায়ী আটক
- জামালপুরে ফেন্সিডিলসহ মাদক ব্যবসায়ী গ্রেফতার
- কানাইপুর বাজারে জমি কিনেও রেজিষ্ট্রেশন পাচ্ছেনা ক্রেতা নান্নু শেখ
- দ্বিতীয় বিয়ের করায় ছেলের হাতে বাবা খুন
- বাগেরহাটে চোরের খপ্পরে পড়ে হাসপাতালে ভর্তি ১৬
- বাগেরহাটে রেকর্ড তাপমাত্রা ৪১.৭ ডিগ্রি সেলসিয়াস, জনজীবনে স্থবিরতা
- ‘শাসকগোষ্ঠী আরও তীব্রমাত্রায় হিংস্র হয়ে উঠেছে’
- ‘অনিবন্ধিত অনলাইন পোর্টাল বন্ধ করে দেওয়া হবে’
- টাঙ্গাইলে জরুরি সেবা দিতে গিয়ে হামলার শিকার পুলিশ কর্মকর্তা
- পলাশবাড়ী উপজেলা ফুটবল এসোসিয়েশনের কমিটি অনুমোদন
- ফরিদপুরের পঞ্চপল্লীর ঘটনাস্থল পরিদর্শনে ধর্মমন্ত্রী
- শ্যামনগরে এমপি দোলনের গাড়িতে হামলা, গ্রেপ্তার বাবু টাপালী কারাগারে
- মহম্মদপুরে নহাটা শ্মশান কালী বাড়ি মন্দিরের ঘাট পরিদর্শন করলেন উপজেলা প্রশাসন
- ‘শিক্ষামন্ত্রীকে বলেছি স্কুলগুলো এক সপ্তাহ বন্ধ রাখতে’
- গাইবান্ধায় মিথ্যা মামলা দিয়ে হয়রানির প্রতিবাদে মানববন্ধন
- দিনাজপুরে জাল টাকার নোট, কেমিকেল ও সরঞ্জামাদিসহ আটক ২
- শ্রীমঙ্গলে পরিত্যক্ত ইট ও নিম্নমানের সামগ্রী দিয়ে রাস্তা তৈরির অভিযোগ
- পাংশা উপজেলা প্রেসক্লাবের নতুন কমিটি গঠন
- দ্বিতীয় সাবমেরিন ক্যাবল বন্ধ, সারাদেশে ইন্টারনেটে ধীরগতি
- তৃতীয় ধাপের উপজেলা ভোটেও আপিল কর্তৃপক্ষ জেলা প্রশাসক
- গৌরীপুরে শসা ২ টাকা কেজি, লোকসানের মুখে চাষিরা
- নড়াইলে অসহায় ও দুস্থদের মাঝে গরু, ছাগল, ভ্যান ও সেলাই মেশিন বিতরণ
- ফরিদপুরে নিজাম হত্যা মামলার আরও তিন আসামি গ্রেফতার
- তালার শিক্ষক সুভাষ দাস ন্যায় বিচার পাবেন শিক্ষক
- ফরিদপুরে ড. সলিমুল্লাহ খানের ‘আমার যত কথা’ শীর্ষক সেমিনার
- শুধু খিরা বিক্রি করেই বছরে আয় সাড়ে ৩ লাখ টাকা
- ‘ছাত্ররাজনীতি লাভজনক পেশায় পরিণত হয়েছে’
- শিক্ষার্থীদের জ্ঞান-বিজ্ঞানে এগিয়ে যেতে আইজিপির আহ্বান
- বেলকুচিতে চেয়ারম্যান প্রার্থী হলেন এমপির কোম্পানির কর্মকর্তা, প্রভাব বিস্তারের অভিযোগ
- বউ
- কাপাসিয়ায় মুজিব নগর দিবস উপলক্ষে আলোচনা সভা
- শেখ হাসিনার নেতৃত্বে দ্রুত এগিয়ে যাচ্ছে বাংলাদেশ: অর্থমন্ত্রী
- সোনার দাম কমলো
- আমাদের মুক্তি সংগ্রামের এক স্ফুলিঙ্গ শিব নারায়ণ দাস
- গরমে বাড়ছে হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি, প্রয়োজন জনসচেতনতা
- কলারোয়ায় স্বামীর পুরুষাঙ্গ কেটে স্ত্রীর আত্মহত্যা
- চলমান তাপদাহে ৭ দিন বন্ধ প্রাথমিক বিদ্যালয়
- গরমে উচ্চ আদালতে আইনজীবীদের গাউন পরিধানে শিথিলতা
- সুন্দরবনের সাতক্ষীরা রেঞ্জে বাঘের আক্রমণে মৌয়াল নিহত
- চাঁদপুরে কর্ণফুলী-৩ লঞ্চে আগুন, আহত ১০
- ধোনির রেকর্ড ভেঙে তাকেই টুপি খোলা শ্রদ্ধা রাহুলের
- ‘বিদেশের মাটিতে দেশের ভাবমূর্তি উজ্জ্বল হচ্ছে’
- ‘সরকার চোরাবালিতে দাঁড়িয়ে, যেকোনো সময় ডুবে যাবে’
- শিল্পী সমিতির নির্বাচনে সভাপতি মিশা ও সাধারণ সম্পাদক ডিপজল
- পাগলা মসজিদের দানবাক্সে মিললো ২৭ বস্তা টাকা
- বাঁশের বেড়ায় অবরুদ্ধ দুই পরিবার
- ডংনালা জলকেলির উচ্ছ্বাসে বর্ষবরণের ও পিঠা উৎসব সম্পন্ন
- বিশ্বকে বাঁচাতে জীবাশ্ম জ্বালানিতে অর্থায়ন
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- সিলেটের ভ্রমণ কাহিনী
- শুধু প্রভাবশালীদের পক্ষেই আইন!
- অম্ল-মধুর যন্ত্রণায় অপু বিশ্বাস
- লাইন ধরে খেতে হয় লিখনের জগা খিচুড়ি !
- আমার বোন শেখ হাসিনাকে খোলা চিঠি : চিনে নিন কে এই বরকত!
- 'ইতিহাসের ইতিহাস'
- ধনী হওয়ার আট কার্যকর উপায়
- মেয়ে পটানোর কৌশল!
- লক্ষাধিক রাখাইন জনগোষ্ঠী আড়াই হাজারে নেমে এসেছে
- উত্তরাধিকার ৭১ নিউজের নতুন যাত্রা ১ বৈশাখ
- লোভী মানুষ চেনার সহজ উপায়
- আমায় ক্ষমা কর পিতা : পর্ব ১৪'তোমার সহজাত উদারতা তোমাকে আকাশের সীমানায় উন্নীত করলেও তোমার ঘনিষ্ঠ অনেকের প্রশ্নবিদ্ধ আচরণ তোমার নৃশংস মৃত্যুর পথে কোনই বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারেনি'
- বাংলা বই পড়ার ওয়েবসাইট
- শাকিবের নায়িকা শ্রাবন্তী, অপুর নায়ক জিৎ
- মঠবাড়িয়ায় ৯ বছরের শিশুকে পাশবিক নির্যাতনের পর হত্যা
- হুমায়ূনের মৃত্যুর কারণ মদের পার্টি !
- দেশে ফিরছেন তারেকস্ত্রী জোবায়দা রহমান
- বোরকা পরা মেয়ের গণধর্ষণের ভিডিও নিয়ে সিলেটে তোলপাড়
- ইউটিউবে নায়লার আত্মপ্রকাশ
- নেপালের ভূমিকম্প প্রাকৃতিক নয়, যুক্তরাষ্ট্রের সৃষ্টি !
- বিএনপির আন্দোলন হচ্ছে দলের অভ্যন্তরে !