রক্তস্বল্পতা থেকে বাঁচার ঘরোয়া উপায়

স্বাস্থ্য ডেস্ক : বিশ্বের অধিকাংশ নারী রক্তে হিমোগ্লোবিনের অভাবে ভোগেন। ঋতুচক্র চলার সময় বা গর্ভাবস্থায় এই সমস্যা আরও বাড়ে। যার প্রভাবে দেখা দেয় শারীরিক দুর্বলতা, শ্বাসকষ্ট, অবসাদের মতো নানা রকম সমস্যা। রক্তে আয়রনের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে জেনে নেওয়া যাক কিছু ঘরোয়া টোটকা।
ঋতুকালে মেয়েদের শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণ রক্ত বেরিয়ে যায়। ফলে শারীর দুর্বল হয়ে পড়ে। ডায়েটিশিয়ানদের মতে, রক্তে আয়রনের ঘাটতি মেটাতে প্রতিদিনের ডায়েটে ডিম, আপেল, তরমুজ, বেদানা, পালং শাক, ব্রোকোলি, বিট, পনির, কুমড়োর বীজ, আমন্ড, কিসমিসের মতো আয়রন সমৃদ্ধ খাবার রাখতে পারলে দ্রুত উপকার মিলবে।
আপেলে আয়রন ছাড়াও রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন আর মিনারেলস। ডায়েটিশিয়ানদের মতে, প্রতিদিন অন্তত এক কাপ আপেলের রস খেতে পারলে শরীরে আয়রনের ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ হবে।
যারা রক্তস্বল্পতায় ভুগছেন, তাদের জন্য বেদানা খুবই উপকারী। বেদানায় আয়রনের পাশাপাশি রয়েছে ক্যালসিয়াম, ফাইবার আর প্রোটিন। তাই রক্তস্বল্পতার সমস্যা বেদানা খেতে পারলে উপকার পাওয়া যায়।
নাম শুনলেই হয়তো আতকে উঠবেন! কিন্তু রক্তস্বল্পতার সমস্যায় বিছুটি পাতা খুবই উপকারী। এই পাতায় রয়েছে ভিটামিন বি, ভিটামিন সি আর আয়রন। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, ২ চামচ শুকনো বিছুটি পাতার গুঁড়ো ১০ মিনিট এক কাপ গরম পানিতে ভিজিয়ে রেখে মধু মিশিয়ে দিনে দু’বার খেতে পারলে রক্তস্বল্পতার ঝুঁকি অনেকটাই কমবে।
ফোলিক অ্যাসিড এক ধরনের ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, রক্তে লোহিত কণিকা তৈরিতে যার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। সবুজ শাকসবজিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ফোলিক অ্যাসিড। তাই রক্তস্বল্পতার সমস্যার মোকাবিলায় ডায়েটে রাখুন পর্যাপ্ত পরিমাণ সবুজ শাকসবজি।
আর একটা জরুরি কথা। চা, কফি, ঠাণ্ডা পানীয়, ওয়াইন বা বিয়ার শরীরের আয়রন শুষে নেয়। যারা রক্তাপ্লতায় ভুগছেন, তাদের এই খাবারগুলো এড়িয়ে চলাই ভাল।
(ওএস/এসপি/জুন ২৯, ২০১৮)
পাঠকের মতামত:
- ১৭ বছর পর ধর্ষকের যাবজ্জীবন কারাদণ্ড
- পত্নীতলায় ভারতীয় মদ উদ্ধার
- ‘সরকারি কর্মকর্তা-কর্মচারীদের দুর্নীতিমুক্ত থেকে কাজ করতে হবে’
- ধামইরহাটে চালকলের কেয়ার টেকার খুন
- নওগাঁয় ইয়াবাসহ গ্রেফতার ১
- ‘বৃষ্টিতে বইমেলায় অন্যবারের তুলনায় ক্ষয়ক্ষতি কম’
- ডমেস্টিকে প্লেনভাড়া কমানোর বিষয়টি দেখবেন প্রতিমন্ত্রী
- জললবায়ুর বিরূপতা রোধে সদিচ্ছার আহ্বান প্রধানমন্ত্রীর
- কাশ্মীরেই আছেন পুলওয়ামা হামলার মূলহোতা?
- কাপাসিয়ায় বিদ্যুৎ সংযোগের নামে অর্থ হাতিয়ে নেয়ার অভিযোগ
- গৌরীপুরে ঝড়ে অর্ধশতাধিক ঘরবাড়ি বিধ্বস্ত
- বরিশালে মাওলানা ভাসানী পাঠাগারের উদ্বোধন
- বরিশালে বইপড়া কর্মসূচির পুরস্কার বিতরণ
- সভাপতি অপু, ডিফেন্স সাধারণ সম্পাদক
- আরএডিপিতে সরকারি বরাদ্দ বাড়ানোর প্রস্তাব
- উপজেলা নির্বাচন নিয়ে রিজভীর কড়া হুঁশিয়ারি
- ঋণখেলাপিদের দৃষ্টান্তমূলক শাস্তি চায় এফবিসিসিআই
- আমার বুকেও আগুন জ্বলছে
- জামায়াত নিয়ে প্রধানমন্ত্রীর মন্তব্য যথার্থ
- কবি জীবনানন্দ দাশের জন্মদিন আজ
- বাগেরহাটে উপজেলা চেয়ারম্যানের বিরুদ্ধে অপপ্রচারের প্রতিবাদে মানববন্ধন সমাবেশ
- চিত্রনায়িকা সানাই মাহবুব আটক
- আগৈলঝাড়া থানা এলাকায় চালু হল ‘আশিক আবদুল্লাহ ফ্রি ওয়াই ফাই নেটওয়ার্ক জোন’
- মেলায় তাহমিনা ছাত্তারের ‘ভালবাসার নীলকমল’
- মাঠে-প্রান্তরে ফুটেছে ভাটি ফুল
- মাঠে-প্রান্তরে ফুটেছে ভাটি ফুল
- দুর্নীতি দমনে শুধু আইন নয়, সিলেবাস পরিবর্তন দরকার : আইনমন্ত্রী
- সড়কে শৃঙ্খলা ফেরাতে শাজাহান খানের নেতৃত্বে কমিটি
- খালেদার ১১ মামলার হাজিরা ৪ মার্চ
- পাঠাগার আর কবিতার ঐশ্বর্য গড়েছেন মকবুল হোসেন
- সাবমেরিন ক্যাবলে বিদ্যুৎ যাচ্ছে শরীয়তপুরের বিচ্ছিন্ন চরে
- নটরডেম কলেজ ছাত্র ইয়োগেন হত্যা, বান্ধবী আটক
- নতুন পরিচয়ে হাজির রুনা লায়লা
- দুর্বার গতিতে এগিয়ে চলেছে বাংলাদেশ
- ভাতের ওপর নির্ভরতা কমছে : কৃষিমন্ত্রী
- সার্জিক্যাল স্ট্রাইকের আশঙ্কায় জঙ্গিশিবির সরাচ্ছে পাকিস্তান
- ইয়াবা ব্যবসায়ীদের আত্মসমর্পণ সরকারের তামাশা
- অবশেষে মানিলন্ডারিং প্রতিরোধ বিধিমালা প্রণয়ন
- বিগ ব্যাশ চ্যাম্পিয়ন মেলবোর্ন রেনেগেডস
- ওরসে যাওয়ার পথে নিহত ৫
- যানজটে বিশ্বে প্রথম ঢাকা
- চট্টগ্রামে ভয়াবহ অগ্নিকাণ্ড : নিহত ৮
- নির্বাচনে বড় দলের অংশগ্রহণ না করা হতাশাব্যঞ্জক
- আবুধাবিতে প্রধানমন্ত্রী
- সংরক্ষিত ৪৯ নারীকে নির্বাচিত ঘোষণা করল ইসি
- দাতাদের সঙ্গে মতের অমিলে প্রকল্পে গতি কমে
- 'বাঙালিদের আর দমন করা যাবে না'
- 'বাঙালিদের আর দমন করা যাবে না'
- অভ্র কি একুশে পদকের যোগ্য নয়?
- সৈয়দা জহুরা আলাউদ্দীন বিনা প্রতিদ্বন্দ্বিতায় নির্বাচিত
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- আমার বোন শেখ হাসিনাকে খোলা চিঠি : চিনে নিন কে এই বরকত!
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- ধনী হওয়ার আট কার্যকর উপায়
- সেক্স করতে করতে টায়ার্ড হয়ে পড়েছিলাম: সানি লিওন
- মেয়ে পটানোর কৌশল!
- লক্ষাধিক রাখাইন জনগোষ্ঠী আড়াই হাজারে নেমে এসেছে
- 'ইতিহাসের ইতিহাস'
- উত্তরাধিকার ৭১ নিউজের নতুন যাত্রা ১ বৈশাখ
- বাংলা বই পড়ার ওয়েবসাইট
- লোভী মানুষ চেনার সহজ উপায়
- মঠবাড়িয়ায় ৯ বছরের শিশুকে পাশবিক নির্যাতনের পর হত্যা
- শাকিবের নায়িকা শ্রাবন্তী, অপুর নায়ক জিৎ
- শুধু প্রভাবশালীদের পক্ষেই আইন!
- অম্ল-মধুর যন্ত্রণায় অপু বিশ্বাস
- ইউটিউবে নায়লার আত্মপ্রকাশ
- হুমায়ূনের মৃত্যুর কারণ মদের পার্টি !
- বোরকা পরা মেয়ের গণধর্ষণের ভিডিও নিয়ে সিলেটে তোলপাড়
- সিলেটের ভ্রমণ কাহিনী
- ফরিদপুর জেলা আওয়ামীলীগ সভাপতি যখন ভারতীয় নাগরিক!
- দেশে ফিরছেন তারেকস্ত্রী জোবায়দা রহমান
- তেঁতুল গাছের ‘খ্যাটে’র কদর বেড়েছে
- বিএনপির আন্দোলন হচ্ছে দলের অভ্যন্তরে !