রাগ নিয়ন্ত্রণে যোগাসন

ডেস্ক রিপোর্ট, ঢাকা : রাগ মানুষের দেহের শক্তির সঙ্গে সৃজনশীলতাকেও নষ্ট করে৷ তাই আপনি যদি ভীষণ রাগী হন আর চান যাতে আপনার রাগের পরিমাণ খানিকটা কম করতে তবে যোগাসনের অভ্যেস করতে পারেন৷ যোগাতে বেশ কিছু ধরনের আসন আছে যার দ্বারা একজন ব্যাক্তি নিজের রাগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন এবং নিজের ভেতর ধনাত্মক ও রচনাত্মক শক্তির সঞ্চার করতে পারবেন৷

অর্ধ ধনুরাসন: দুইপা জোড়া করে পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন৷ এবার দুইহাত সোজা করে মাথার সোজাসুজি মাটির কাছে রাখুন৷ এবার যেকোন একদিকে হাত দিয়ে সেই দিকেই পায়ের পাতা ধরে উপরের দিকে শরীরকে তুলুন যাতে অনেকটা বাঁকা ধনুকের মতো দেখতে লাগে৷ এমন ভাবেই দুই থেকে ৩ মিনিট থেকে আবার সোজা হয়ে শুয়ে খানিরক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে অপর দিকের হাত ও পা দিয়ে একই উপায়ে করুন৷

শবাসন: চোখ বন্ধ করে মাটিতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন৷ লম্বা নিঃশ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন৷ এমন ভাবে পাঁচ মিনিট থাকুন৷

সর্বাঙ্গ আসন: নিজের হাত পা সোজা করে মাটিতে শুয়ে পড়ুন এবং গভীর নিঃশ্বাস নিতে নিতে নিজেপ দুটি পা উপরের দিকে তুলতে থাকুন৷ নিতম্বকে উঠিয়ে পা দুটিকে সোজা করে মাথার সঙ্গে ৪৫ ডিগ্রী কোণ বানানোর চেষ্টা করুন৷ শ্বাস নিতে নিতে দুই হাতের সাহায্যে পিঠকে সাপোর্ট দিন৷

• ধ্যান বা প্রাণায়াম থেকেও রাগকে নিয়ন্ত্রণে করা যায়৷ যে কোন ধরণের যোগাসনকে একটানা অন্তত ২১দিন করলে হাতে নাতেই ফল পাবেন৷ তবে যে কোন আসনে অন্তত এক মিনিট থাকতে হবে৷

এই কয়েকটি যোগা প্রয়োগ করলে আপনার রাগের মাত্রা অনেকটাই কম হতে পারে৷ তবে যেকোন ধরণের আসন প্রয়োগ করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ একান্ত প্রয়োজন৷

(ওএস/এইচ/এপ্রিল ২১, ২০১৪)