স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে ইচ্ছাশক্তি বাড়ানোর উপায়
ডেস্ক রিপোর্ট : স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করা কোনো সহজ বিষয় নয়। বহু মানুষ এ বিষয়টি শুরু করে আবার পিছিয়ে যান কিংবা অভ্যাস ত্যাগ করেন। এ কারণে দরকার মানসিক শক্তি বাড়ানো। আর মানসিক শক্তির মাধ্যমেই ধরে রাখা সম্ভব স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণের অভ্যাস। এক প্রতিবেদনে বিষয়টি জানিয়েছে হাফিংটন পোস্ট।
১. ইচ্ছাশক্তি যদি হয় সীমিত, তাহলে আপনার তা সংরক্ষণ করতে হবে। একসঙ্গে অনেকগুলো ইচ্ছা প্রকাশ করবেন না। ধরুন আপনি নতুন একটি রুটিন কঠোরভাবে মেনে চলার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। অন্যদিকে আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে, ডায়েটিং করবেন, তাহলে তা আপনার ইচ্ছাশক্তিকে বিক্ষিপ্ত করে দেবে। এ কারণে নির্দিষ্ট একটি বিষয়ে ইচ্ছাশক্তি নিয়োজিত করতে হবে। এরপর সে লক্ষ্য সাধন হলে তারপর ভিন্ন কোনো বিষয়ে নজর দেওয়া যেতে পারে।
২. মাংসপেশির দিকে নজর দিন। মানসিকতাকেও মাংসপেশির মতো করে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। মাংসপেশির ব্যায়াম শুরু করলে প্রথমবার কখনোই আপনাকে ৫০ পাউন্ড ওজনের কোনো জিনিস ওঠাতে হবে না। সপ্তাহব্যাপী কোনো প্রোগ্রামের বদলে সপ্তাহে দুই বা তিন দিনের প্রোগ্রামই এজন্য যথেষ্ট। ধরুন, স্বাস্থ্যকর খাবারে মনযোগ দিতে আপনি অভ্যাস করছেন। এজন্য একসঙ্গে সব খাবার পরিবর্তন না করে খাবারের তালিকা থেকে বাদ দিন একটি বা দুটি করে অস্বাস্থ্যকর খাবার।
৩. আপনার রক্তের সুগারের মাত্রা সব সময় পর্যবেক্ষণ করুন। গণ্ডগোল এড়াতে এ ধরনের চর্চায় কখনোই বাড়াবাড়ি করবেন না। সারা দিন ছোট ছোট খাদ্যগ্রহণ আপনাকে মূল লক্ষ্য থেকে বিচ্যুত করতে পারে। এ কারণে আপনার লক্ষ্য রাখতে হবে খাদ্যতালিকায় যেন প্রয়োজনীয় সব ধরনের খাবার থাকে।
৪. আপনি যদি মনে করেন যে, আপনার ইচ্ছাশক্তি কমে যাচ্ছে মিষ্টি খাবার খাওয়ার লোভ সামলাতে পারছেন না, তাহলে সে জন্যও প্রস্তুতি নিন। পরিস্থিতি সামলানোর জন্য একটি মিষ্টি খাবার সাময়িকভাবে তালিকায় রাখতে পারেন।
৫. ঘুমের ঘাটতি বিশেষ করে রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমানো মস্তিষ্কের জন্য খুবই ক্ষতিকর। এতে ক্ষুধার মাত্রাতেও পরিবর্তন হয়। আপনার যদি কম ঘুমানো অভ্যাস থাকে তাহলে এক ঘণ্টা করে ঘুম বাড়িয়ে নিন।
৬. আপনি যদি ব্যায়াম কিংবা স্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস গড়তে সমস্যায় পড়েন তাহলে চিন্তা করুন, একবার এক্সারসাইজ কিংবা স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পর আপনার কতোটা ভালো বোধ হয়। এরপর চিন্তা করুন একটি বাজে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পর আপনার মানসিক অনুভূতি কেমন হয়।
৭. প্রতিদিন সামান্য কয়েক মিনিটের মেডিটেশন আপনার মানসিক শক্তিকে অনেকখানি শক্তিশালী করে তুলবে। এতে আপনার মস্তিষ্কের আবেগের ওপর নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ করার ক্ষমতা বাড়বে।
(ওএস/এইচআর/মে ১৩, ২০১৪)
পাঠকের মতামত:
- প্রতীক বরাদ্দের পরেই প্রচারণায় নামলেন কেশবপুর-মনিরামপুর উপজেলার প্রার্থীরা
- বাগেরহাটে বৃষ্টির জন্য খোলা মাঠে ইসতিসকার নামাজ আদায়
- মুন্সীগঞ্জ সরকারি হরগঙ্গা কলেজে কোচিংয়ের নামে অতিরিক্ত অর্থ আদায়ের অভিযোগ
- সুবর্ণচরে জোরপূর্বক গাছ কর্তন ও ভূমি দখলের অভিযোগ
- যশোরে তীব্র তাপদাহে দূর্বার গতিতে চলছে কোচিং বাণিজ্য, চরম বিপাকে শিক্ষার্থী ও অভিভাবকরা
- তাপদাহে ১৫০ কিলোমিটার পথ পায়ে হেঁটে কুয়াকাটা পৌছালো ৩ রোভার
- পি কে হালদারসহ ২৩ জনের নামে চার্জশিট অনুমোদন দুদকের
- ফরিদপুরে কামাল ফকির হত্যা মামলায় ২ জনের যাবজ্জীবন
- জামালপুরে দুই উপজেলায় যারা যে প্রতীক পেলেন
- সাতক্ষীরার কালিগঞ্জ ও শ্যামনগর উপজেলায় ২৩ প্রার্থীর মধ্যে প্রতীক বরাদ্দ
- দিনাজপুরে শিশু মিরাজ হত্যায় দাদা মমতাজের যাবজ্জীবন
- শুধু মেয়র নয়, দুর্নীতির সাথে জড়িত প্রতিষ্ঠানটির ৫ কর্মকর্তাও
- চতুর্থ ধাপে ৫৫ উপজেলায় ভোট ৫ জুন
- মাগুরায় জাতীয় বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি সপ্তাহ উদ্বোধন
- বড়াইগ্রামে হিট স্ট্রোকে কৃষকের মৃত্যু
- এমপি একরামুলের শাস্তি দাবি করল জেলা আওয়ামী লীগ
- তীব্র তাপদাহে শ্রমিক সংকট, কৃষকের বোরো ধান কাটলেন এমপি সোহাগ
- সুবর্ণচরে রেজাল্ট শীট আনতে গিয়ে শিশুর মৃত্যু
- বাগেরহাটে দোকান ঘর ভেঙে খাদে দূরপাল্লার বাস, যাত্রী নিহত
- পাংশা উপজেলা পরিষদ নির্বাচনে কে কী প্রতীকে নির্বাচন করবে
- পদে থেকেই ইউপি চেয়ারম্যানরা উপজেলা নির্বাচন করতে পারবেন
- ৭ চেয়ারম্যান ও ৯ ভাইস চেয়ারম্যান বিনা প্রতিদ্বন্দ্বিতায় নির্বাচিত
- কৃষি জমি থেকে ড্রেজার দিয়ে বালু উত্তোলনে বদল যাচ্ছে জমির শ্রেণী
- পাংশায় ৩০ পিচ ট্যাপেন্টাডল উদ্ধার, মাদক ব্যবসায়ী সহ ৬ আসামি গ্রেফতার
- রাজবাড়ীতে লটারিতে বরাদ্দের পর পাল্টে গেল চেয়ারম্যান প্রার্থীর প্রতীক
- গরমে স্বাস্থ্যঝুঁকি কমাতে স্বাস্থ্য অধিদপ্তরের ৮ নির্দেশনা
- কাতারের কাছে দীর্ঘমেয়াদি জ্বালানি সহায়তা চায় বাংলাদেশ
- ঝিনাইদহে গাঁজাসহ মাদক কারবারি আটক
- সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে মিথ্যা তথ্য ছড়ানোর প্রতিবাদে সংবাদ সম্মেলন
- বড়াইগ্রামে প্রধান শিক্ষক পিঞ্জুর বিরুদ্ধে নানা অভিযোগ, বিচারের দাবিতে মানববন্ধন
- চুয়াডাঙ্গায় তীব্র তাপদাহে নষ্ট হচ্ছে কৃষি ফসল
- দাম কমলো সোনার
- রেলওয়ের চাকরিতে যোগ দিতে এসে বিপাকে যুবক
- নাটোরের ভাতিজিকে ধর্ষণের পর হত্যা, চাচার ফাঁসি
- বৃষ্টির আশায় লালপুরে ইস্তিসকার নামাজ আদায়
- সিরাজগঞ্জের ৩ উপজেলা নির্বাচনে প্রার্থীদের প্রতীক বরাদ্দ
- বাংলাবান্ধা-ফুলবাড়ি ইমিগ্রেশনে চলাচলে নতুন নির্দেশনা
- উপজেলা নির্বাচন: বিএনপির হুশিয়ারিকে পাত্তা দিচ্ছেনা তৃণমূল নেতারা
- লোহাগড়া উপজেলা পরিষদ নির্বাচনে চেয়ারম্যান পদে ৬ জনসহ ১৩ জন প্রার্থীর মনোনয়ন বৈধ ঘোষণা
- রিক্সা-ভ্যান চালকদের মধ্যে পানি ও স্যালাইন বিতরণ করলেন পুলিশ সুপার
- বাঁচতে চায় ক্যান্সারে আক্রান্ত হাদী ইয়াকুব
- বিএনপির ৭ আইনজীবীর আদালত অবমাননার আদেশ বুধবার
- ‘মোস্তাফিজ চলে গেলে আমরা খুব কষ্ট পাবো’
- ‘স্বাধীনতা-সার্বভৌমত্বের চাবি পার্শ্ববর্তী দেশকে দিয়েছে সরকার’
- বান্দরবানের তিন উপজেলায় ভোট স্থগিত
- সাভার উপজেলা পরিষদ নির্বাচনে মহিলা ভাইস চেয়ারম্যান পদপ্রার্থী মিষ্টি চৌধুরী
- ভোরের কাগজের যুগ্ম বার্তা সম্পাদক আতিকুর রহমান আর নেই
- সালথায় প্রচণ্ড খরতাপে পাটের ক্ষতির আশঙ্কা
- পদ্মশ্রী পুরস্কার গ্রহণ করলেন রেজওয়ানা চৌধুরী বন্যা
- ‘শেখ হাসিনা ক্ষমতায় এসে হত্যার রাজনীতি বন্ধ করেছেন’
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- সিলেটের ভ্রমণ কাহিনী
- শুধু প্রভাবশালীদের পক্ষেই আইন!
- অম্ল-মধুর যন্ত্রণায় অপু বিশ্বাস
- লাইন ধরে খেতে হয় লিখনের জগা খিচুড়ি !
- আমার বোন শেখ হাসিনাকে খোলা চিঠি : চিনে নিন কে এই বরকত!
- 'ইতিহাসের ইতিহাস'
- ধনী হওয়ার আট কার্যকর উপায়
- মেয়ে পটানোর কৌশল!
- লক্ষাধিক রাখাইন জনগোষ্ঠী আড়াই হাজারে নেমে এসেছে
- উত্তরাধিকার ৭১ নিউজের নতুন যাত্রা ১ বৈশাখ
- লোভী মানুষ চেনার সহজ উপায়
- আমায় ক্ষমা কর পিতা : পর্ব ১৪'তোমার সহজাত উদারতা তোমাকে আকাশের সীমানায় উন্নীত করলেও তোমার ঘনিষ্ঠ অনেকের প্রশ্নবিদ্ধ আচরণ তোমার নৃশংস মৃত্যুর পথে কোনই বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারেনি'
- বাংলা বই পড়ার ওয়েবসাইট
- শাকিবের নায়িকা শ্রাবন্তী, অপুর নায়ক জিৎ
- মঠবাড়িয়ায় ৯ বছরের শিশুকে পাশবিক নির্যাতনের পর হত্যা
- হুমায়ূনের মৃত্যুর কারণ মদের পার্টি !
- দেশে ফিরছেন তারেকস্ত্রী জোবায়দা রহমান
- বোরকা পরা মেয়ের গণধর্ষণের ভিডিও নিয়ে সিলেটে তোলপাড়
- ইউটিউবে নায়লার আত্মপ্রকাশ
- নেপালের ভূমিকম্প প্রাকৃতিক নয়, যুক্তরাষ্ট্রের সৃষ্টি !
- বিএনপির আন্দোলন হচ্ছে দলের অভ্যন্তরে !