মাংস পেশীর ব্যথা থেকে দূরে থাকার ৫টি উপায়

নিউজ ডেস্ক : অনবরত কোথাও বসে থাকলে বা দাঁড়িয়ে থাকলে অথবা ঘুমের অসাবধানতার কারণে বিভিন্ন ধরনের পেশী ব্যথা হতেই পারে। প্রাই নিত্যদিনই অসহ্য এই যন্ত্রণায় ভুগে থাকি আমরা কমবেশি।

এই ধরনের পেশী ব্যথাগুলো শরীর আড়ষ্ট করে ফেলে, দৈনন্দিন জীবন যাপনকেও করে তোলে ভীষণ কষ্টের। কোনো ধরনের সাধারণ কাজও ঠিকভাবে করতে পারি না। এমন অবস্থাতে আপনি অবলম্বন করতে পারেন ৫ টি উপায় যা আপনাকে এই ধরনের পেশী ব্যথা থেকে দূরে রাখবে।
১. গলা এবং চোখ ব্যথা :

আমরা কোনো ডেস্ক জব করে থাকলে অনবরত কম্পিউটারের সামনে বসে থাকলে গলা এবং চোখ ব্যথা ধরে যায়। অসহ্য যন্ত্রণা করে গলাতে। এ থেকে রেহাই পেতে গলাটিকে সামনে পিছনে পাশে বারবার ঘুরিয়ে হালকা ব্যায়াম করে নিতে পারেন। এটি প্রতিদিন নিয়ম করে করলে আর গলা ব্যথা থাকবে না।

এছাড়া একনাগাড়ে কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করলে চোখে ব্যথা অনুভব হয়। এক পর্যায়ে তা মাথা ব্যাথায় রুপান্তরিত হয়। এক্ষেত্রে প্রতি এক ঘন্টা পর পর ১০ মিনিট করে চোখকে বিশ্রাম দিন। এতে করে চোখের রক্ত চলাচল স্বাভাবিক পর্যায়ে চলবে। আর কোনো ধরনের ব্যথা অনুভব হবে না।
২. ঘাড়ে ব্যথা :

একটানা শুয়ে থাকলে বা বসে থাকলে ঘাড়ের পেশীগুলোতেও খুব বাজে ধরনের ব্যথা অনুভূত হয়। এক্ষেত্রে আপনি কাঁধটিকে বিভিন্ন পাশে ঘুরিয়ে একটা ছোট্ট ব্যায়াম করে নিতে পারেন। এই ব্যায়াম প্রতিদিন ১০ বার করলে ঘাড়ে ব্যথা অনেক কমে যাবে।

৩. পিঠে ব্যথা : চেয়ারে বসে থাকতে থাকতে অনেকের পিঠে ব্যথা হয়ে যায়। এটাকে প্রথমাবস্থায় তেমন গুরুত্ব না দিলে পরে তা ভয়াবহ আকার ধারণ করতে পারে। এ কারণে শুরুতেই কিছু ব্যায়াম করে নির্মূল করে ফেলতে পারেন। এর জন্য একহাত ঘাড়ের উপর দিয়ে আরেক হাত পেটের পাশ দিয়ে নিয়ে পিছন দিকে হাত দুটো ধরে হালকা চাপে এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন রিভার্স করে করতে পারেন। এতে করে ব্যথা অনেকটা হালকা হবে।
৪. কব্জি এবং আঙ্গুলে ব্যথা :

আঙ্গুলে ব্যথা নিরসনের জন্য দুই হাত একসাথে করে আঙ্গুলগুলোতে হালকা চাপ দিয়ে ৫-১০ সেকেন্ডের একটা ব্যায়াম প্রতিদিন করতে পারেন। কব্জি ব্যথার জন্যও এমন আরও কিছু ব্যায়াম করতে পারেন। এতে করে আঙ্গুলে ব্যথা এবং কব্জি ব্যথা সংকুচিত হয়ে আসবে।
৫. উরু এবং পায়ের পাতা ব্যথা :

চেয়ারে একভাবে বসে থাকলে এবং হাঁটাহাঁটির সমস্যার কারণে উরু এবং পায়ের পাতা ব্যথা হতে পারে। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে আপনি পায়ের কিছু ব্যায়াম করতে পারেন। উরুতে চাপ পড়ে এমন ব্যায়াম পাশাপাশি পায়ের আঙ্গুলগুলোতে হালকা চাপ দিয়ে ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যথা উপশম হবে।

(ওএস/এটিআর/জুন ১৩, ২০১৪)