স্বাস্থ্য ডেস্ক : ভোর রাতে ওঠে সেহেরি খেতে ভালো লাগেনা অনেকেরই। সেই সময় ঘুম থেকে ওঠে খাবার গরম করা, পরিবেশন করা ইত্যাদি কাজগুলো করতে হয় বলে ঝামেলার মনে হয় বিষয়টা। তাই রান্নার প্রয়োজন হয়না এমন খাবার খেলে কেমন হয়? হ্যাঁ ,ওটস এর তৈরি এমন কিছু  খাবারের কথাই আজ আমরা জানবো যার জন্য আপনাকে রান্নার ঝামেলায় যেতে হবেনা এবং অবশ্যই এই খাবার গুলো আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারবে। চলুন তাহলে জেনে নিই ওটস দিয়ে তৈরি এমন ৪ টি খাবারের কথা। 

ফল ও নারিকেল

২ চামচ (কাঠের গোলাকার চামচ) ওটস (ইনস্ট্যান্ট নয়) এর সাথে মধু ও ২ চামচ টকদই এবং ২ চামচ নারিকেলের দুধ মেশান। এর উপরে আপনার পছন্দের ফল ও নারিকেল কুচি দিয়ে সাজিয়ে ফ্রিজে রেখে দিন। সেহরির সময় ওঠে ফ্রিজ থেকে বের করে খেয়ে নিন ওটস ও ফলের এই মজাদার খাবারটি।

কলা ও কাঠ বাদাম

২ চামচ ওটস এর সাথে কাঠবাদামের দুধ ও ২ চামচ টক দই মিশিয়ে এর উপরে কলার টুকরো, খোসাসহ কাঠ বাদাম এর টুকরো দিয়ে সাজিয়ে রাখুন। যদি খাবারটি মিষ্টি করতে চান তাহলে এর সাথে মধু মিশিয়ে নিন।

ডুমুর ও মধু

ভোর রাতে তাজা কিছু খেলে সতেজতা পাওয়া যায়। ওটস এর সাথে দই ও দুধ মিশিয়ে এর সাথে কিছু তাজা ডুমুর যোগ করুন। ইচ্ছে করলে এর সাথে বাদাম যোগ করে খেতে পারেন।

কমলা

ভিটামিন সি কখনোই ক্ষতিকর নয়। ওটস, টকদই এবং কাঠবাদামের তেলের মিশ্রনে সামান্য মধু মিশিয়ে নিন। এবার এর সাথে বাদাম ও কমলার টুকরো যোগ করুন। চাইলে কয়েক টুকরো পাকা পেঁপে যোগ করতে পারেন এর সাথে।

(ওএস/এসপি/মে ৩১, ২০১৭)