সুস্থ থাকতে নারীর যে কাজ করা জরুরি
নিউজ ডেস্ক : পরিবারের সবার দায়িত্ব নিজ হাতে সামলাতে গিয়ে অনেক নারীই নিজের প্রতি উদাসহীন থাকেন। অনেক নারীই আছেন, যারা শরীরে বিভিন্ন রোগ পুষে রাখেন! শারীরিক বিভিন্ন সমস্যা লক্ষণ দেখেও তা অবহেলা করার কারণে গুরুতর সব রোগ বাসা বাঁধে শরীরে।
সব নারীদের উচিত এ বিষয়ে সতর্ক হওয়া। ৩০ বছরের পর থেকেই নারীদের উচিত নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা। এতে করে বিভিন্ন কঠিন রোগ এমনকি ক্যানসারও সহজেই প্রতিরোধ করা সম্ভব।
আজ ‘বিশ্ব নারী সুস্থতা দিবস’। প্রতি বছর এপ্রিলের শেষ শুক্রবার পালিত হয় দিবসটি। এ বছর ২৮ এপ্রিল বিশ্বব্যাপী পালিত হচ্ছে দিবসটি। এ দিবসের উদ্দেশ্য হলো, নারীর শরীরিক ও মানসিক সুস্থতা সম্পর্কে জনসচেতনতা বাড়ানো।
বর্তমানে বিশ্বের সব দেশেই নারীরা পুরুষের সঙ্গে কাঁধ মিলিয়ে অর্থনীতিতে বিরাট অবদান রাখছেন। একজন নারী নিজ হাতে সংসার, ঘরের কাজ, রান্না, সন্তান লালন-পালন, চাকরি, ব্যবসা’সহ গুরুত্বপূর্ণ সব কাজ সামলাচ্ছেন।
এতো কাজ করতে গিয়ে কখনো নারী শারীরকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন আবার কখনো মাত্রাতিরিক্ত চাপ নিতে গিয়ে মানসিকভাবে অস্থির হয়ে উঠছেন। নারীর শারীরিক ও মানসিক নানা টানাপোড়েন হয়তো পরিবারের সদস্যরা এমনকি স্বামী-সন্তানও কখনো কখনো বুঝতে পারেন না।
এজন্য নারীদের উচিত নিজের শাররিক ও মনিসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিজেরই নেওয়া। জেনে নিন সুস্থ থাকতে সব নারীরই যে কয়েকটি কাজ করা জরুরি-
প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন
নিয়মিত শরীরচর্চার মাধ্যমে বেশিরভাগ রোগই প্রতিরোধ করা সম্ভব। ইউকন হেলথের প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিভাগের চেয়ারপার্সন মলি ব্রুয়ার সব নারীদেরকে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চার পরামর্শ দিয়েছেন।
এই বিশেষজ্ঞের মতে, এটি শুধু আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যেরই উন্নতি করে না বরং স্বাস্থ্যকর ওজন, বডি মাস ইনডেক্স বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
ফলে স্থূলতার সঙ্গে যুক্ত এন্ডোমেট্রিয়াল (জরায়ু) ক্যানসার, স্তন ক্যানসার ও কোলন ক্যানসারের ঝুঁকি কমবে। এছাড়া ব্যায়াম শরীরে অতিরিক্ত হরমোন কমাতে পারে। ফলে স্ট্রেস কমে ও মানসিকভাবেও সুস্থতা মেলে।
শরীরের কথা শুনুন
বয়সের সঙ্গে সঙ্গে একজন নারী জীবনের নানা স্টেজে পদার্পণ করেন। নারীদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি যে রোগগুলো দেখা দেয় তার মধ্যে অন্যতম হলো, এন্ডোমেট্রিওসিস, ডিম্বাশয়ের সিস্ট, জরায়ু ফাইব্রয়েড, স্তন ক্যানসার বা স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত ক্যানসার যেমন- এন্ডোমেট্রিয়াল, সার্ভিকাল বা ডিম্বাশয়।
এ বিষয়ে বিশেষজ্ঞ লুসিয়ানো জানিয়েছেন, নিয়মিত স্ক্রিনিংয়ের মাধ্যমে প্রারম্ভিক ক্যানসার শনাক্ত হয়। এছাড়া বেশ কিছু লক্ষণ আছে যেমন- মাসিক চক্রের পরিবর্তন, অস্বাভাবিক রক্তপাত, ফোলাভাব, ক্লান্তি ও স্বাস্থ্যের যে কোনো পরিবর্তন দেখে অবহেলা না করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান
বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে শরীরচর্চার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জরুরি। পুষ্টিকর, রঙিন ফল ও শাকসবজি নিয়মিত খাওয়ার মাধ্যমে স্তন’সহ বিভিন্ন ক্যানসারের ঝুঁকি প্রতিরোধ করা যায়।
ইউকন হেলথের উইমেন সেন্টারের বেকলি ইমেজিং সেন্টারের রেডিওলজিস্ট অ্যালেক্স মেরকুলভ বলেছেন, ‘নারীদের উচিত ঘরে তৈরি তাজা খাবার খাওয়া, বাক্সবন্দি বা প্যাকটেজাত খাবার খাওয়া বন্ধ করতে হবে।
এছাড়া ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন। কারণ এতে ট্রান্স-ফ্যাট ও স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। এসবের পাশাপাশি চিনি ও লবণ কম খান।
ধূমপান ত্যাগ করুন
ধূমপান অকাল মৃত্যু, হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, ফুসফুস ও অন্যান্য ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। ফুসফুসের ক্যানসার নারীদের মধ্যে ক্যানসারে মৃত্যুর দ্বিতীয় প্রধান কারণ।
যে নারীরা ধূমপান করেন, তাদের ভবিষ্যতের স্বাস্থ্য ঝুঁকি এড়াতে এখন থেকেই অভ্যাসটি ত্যাগ করতে হবে। ধূমপানের কারণে সৃষ্ট ক্যানসার প্রতিরোধযোগ্য, যদি আপনি সিগারেট ছাড়েন।
স্তন পরীক্ষা করুন
প্রতি আটজন নারীর মধ্যে একজন তাদের জীবদ্দশায় স্তন ক্যানসারে আক্রান্ত হন। তবে মেরকুলভের মতে সুসংবাদ হলো, স্তন ক্যানসার যদি তাড়াতাড়ি ধরা পড়ে তাহলে সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে সুস্থতা মেলে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ৪০ বছর বয়স থেকেই নারীদের নিয়মিত ম্যামোগ্রাম করা জরুরি। এর মাধ্যমে শনাক্ত করা সম্ভব স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি কতটুকু। এছাড়া স্তনে কোনো ধরনের পরিবর্তন লক্ষ্য করলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
যৌনরোগে ভুগছেন কি না যাচাই করুন
অজান্তেই কিন্তু আপনার শরীরে বাসা বাঁধতে পারে যৌনরোগ। এক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত পেলভিক পরীক্ষা ও প্যাপ স্মিয়ার স্ক্রিনিংয়ের পরামর্শ দেন।
হিউম্যান প্যাপিলোমাভাইরাস বা যৌনাঙ্গে আঁচিলের মতো যৌনবাহিত রোগের পাশাপাশি যোনি ও সার্ভিকাল ক্যানসারের লক্ষণগুলোর জন্য প্যাপ স্মিয়ার পরীক্ষা করা হয়।
এইচপিভি প্রতিরোধ করুন
উচ্চ এইচপিভি প্রাদুর্ভাব জরায়ুমুখের ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। ২০০৬ সাল থেকেই এইচপিভি প্রতিরোধের জন্য একটি ভ্যাকসিন পাওয়া যায়। এইচপিভি ভ্যাকসিন শুধু রোগের বিস্তার রোধে কার্যকর।
গর্ভাবস্থায় প্রসবপূর্ব যত্ন
গর্ভাবস্থায় সব নারীর উচিত শরীরের সঠিক যত্ন নেওয়া। মা সুস্থ থাকলে অনাগত সন্তানও সুস্ততার সঙ্গেই পৃথিবীর আলো দেখবে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, গর্ভাবস্থায় নারীর সুস্থতা কিন্তু সন্তানের সুস্থতার ইঙ্গিত দিতে পারে। সবচেয়ে ভালো হয় গর্ভাবস্থার আগে ও পরে নিয়মিত চিকিৎসকের শরনাপন্ন হওয়া সুস্থ থাকা।
গর্ভধারণের আগে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা শুরু করুন, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান ও নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
কোলনোস্কোপি করুন
কোলন ক্যানসার নারীদের মধ্যে ক্যানসারে মৃত্যুর তৃতীয় বৃহত্তম কারণ। ৫০ বছরের পর থেকে নিয়মিত কোলনোস্কোপি করার পরামর্শ দেন ব্রুয়ার।
কোলনোস্কোপির সাহায্যে কোলন পলিপের অস্বাভাবিক বৃদ্ধি ধরা পড়ার মাধ্যমে ক্যানসারের বিকাশ বা বিস্তার রোধ করা যায়। এছাড়া একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ও পুষ্টিকর খাবার রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
তথ্যসূত্র : ইউকন টুডে
(ওএস/এএস/এপ্রিল ২৮, ২০২৩)
পাঠকের মতামত:
- শ্রীনগরে মসিউর রহমান মামুনের উঠান বৈঠক
- পারিবো না
- মঙ্গল আলো
- রাজশাহীতে ট্রাকচাপায় প্রাণ গেল ৩ মোটরসাইকেল আরোহীর
- জমি সংক্রান্ত বিরোধের জেরে ঈশ্বরদীতে যুবলীগ নেতাকে কুপিয়ে হত্যা
- অজ্ঞাত মৃত ব্যক্তির পরিচয় শনাক্তে সহায়তা চায় পুলিশ
- নগরকান্দায় ট্রেনে কাটা পড়ে যুবকের মৃত্যু
- টাঙ্গাইলে দাবদাহে অতিষ্ঠ জনজীবন
- ইরানে ইসরায়েলের হামলার খবরে বিশ্ব প্রতিক্রিয়া
- শ্রীনগর উপজেলা মহিলা ভাইস চেয়ারম্যান পদপ্রার্থী ফিরুজা বেগমের গণসংযোগ
- পঞ্চগড়ে শিশু-কিশোরদের বৈশাখ উৎসব উদযাপন
- ফরিদপুরে মন্দির ভাঙচুর ও অগ্নিকাণ্ডের ঘটনায় রণক্ষেত্র: নিহত ২, আহত ৫
- বাগেরহাট সর্বোচ্চ তাপমাত্রা ৪১ ডিগ্রি সেলসিয়াস
- ক্ষতিকর জীবাশ্ম জ্বালানির ব্যবহার বন্ধে ও জলবায়ু সুবিচারের দাবিতে কালিগঞ্জে মানববন্ধন
- বিএনপি পথহারা পথিকের মতো দিশেহারা: কাদের
- ফরিদপুরে পৌর মহাশ্মশানের সার্বিক উন্নয়নকল্পে আলোচনা সভা
- ঈশ্বরদীতে তীব্র দাবদাহে জনজীবন বিপর্যস্ত, তাপমাত্রা ৪১ ডিগ্রী
- রোজা-ঈদের ছুটি শেষে রবিবার খুলছে শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান
- এই গরমে আইসক্রিম তৈরির সহজ রেসিপি
- ইরানে ইসরায়েলি হামলার খবরে বাড়লো তেল-সোনার দাম
- নাইম শেখ-তামিমকে পেছনে ফেলে রান সংগ্রহে শীর্ষে ইমন
- মুরগির দাম কমেনি, বেড়েছে আলু-পেঁয়াজের
- শ্যামনগরের গাবুরায় অজ্ঞাত ব্যক্তির লাশ উদ্ধার
- ফরিদপুরে শহীদ পরিবার শহীদ স্মৃতি সংরক্ষণ কমিটিকে সংবর্ধনা
- ৫ বছরেও চালু করা যায়নি সাতক্ষীরার সুন্দরবন টেক্সটাইল মিলস
- কৃষক লীগ নেতাদের গণভবনে উৎপাদিত শাক-সবজি উপহার শেখ হাসিনার
- ইরানকে ‘বার্তা’ দিতে এই হামলা: ইসরায়েলি কর্মকর্তা
- ‘কারাগার এখন বিএনপির নেতাকর্মীদের স্থায়ী ঠিকানা’
- মৌলভীবাজারে জুয়ার আস্তানায় ডিবি পুলিশের অভিযান, আটক ১৩
- ফরিদপুরে বাংলাদেশ কৃষক লীগের ৫২তম প্রতিষ্ঠা বার্ষিকী পালিত
- ইরানে ক্ষেপণাস্ত্র হামলা চালাল ইসরায়েল
- জাতিসংঘে ফিলিস্তিনের সদস্যপদ আটকে দিল যুক্তরাষ্ট্র
- শিল্পী সমিতির নির্বাচন আজ, এফডিসিতে নিরাপত্তার জোরদার
- ‘বিরোধী নেতাকর্মীদের পর্যদুস্ত ও নাজেহাল করা হচ্ছে’
- ‘অপরাধী আত্মীয় হলেও ছাড় নয়’
- শিল্পী সমিতির নির্বাচনে ভোট দিতে পারছেন না শাকিব-জায়েদ খান
- নড়াইলে ১২ কেজি গাঁজাসহ দুই মাদক কারবারী আটক
- চুরি যাওয়া মোটরসাইকেলসহ আন্ত:জেলা চোর চক্রের দুই সদস্য গ্রেফতার
- এফএ কাপে থাকছে না ‘রিপ্লে’ ম্যাচের নিয়ম
- ভারতের লোকসভা নির্বাচনে ভোট গ্রহণ শুরু আজ
- সুবর্ণচরে প্রাণি সম্পদ সেবা সপ্তাহ ও প্রদর্শনী অনুষ্ঠিত
- ‘বাংলাদেশে যত অপরাধ হয়, তার সবই বিএনপি করে’
- বাংলাদেশের প্রথম পতাকার নকশাকার শিব নারায়ণ দাস আর নেই
- সারাদেশে তিন দিনের হিট অ্যালার্ট জারি
- বঙ্গবন্ধুর সমাধিতে বায়িং হাউস এসোসিয়েশনের নতুন কমিটির শ্রদ্ধা
- ‘মুজিবনগরে বাংলাদেশের পক্ষ হতে ১৮ দফা নির্দেশনা জারি করা হয়’
- আবারও বাড়লো স্বর্ণের দাম, ভরি ১ লাখ ২০ হাজার টাকা
- মন্ত্রী এমপিদের প্রতি প্রধানমন্ত্রীর বার্তা ইতিবাচক ভূমিকা রাখবে
- শ্রীনগরে মসিউর রহমান মামুনের উঠান বৈঠক
- কালিয়াকৈরে যুবকের মরদেহ উদ্ধার
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- সিলেটের ভ্রমণ কাহিনী
- শুধু প্রভাবশালীদের পক্ষেই আইন!
- অম্ল-মধুর যন্ত্রণায় অপু বিশ্বাস
- লাইন ধরে খেতে হয় লিখনের জগা খিচুড়ি !
- আমার বোন শেখ হাসিনাকে খোলা চিঠি : চিনে নিন কে এই বরকত!
- 'ইতিহাসের ইতিহাস'
- ধনী হওয়ার আট কার্যকর উপায়
- মেয়ে পটানোর কৌশল!
- লক্ষাধিক রাখাইন জনগোষ্ঠী আড়াই হাজারে নেমে এসেছে
- উত্তরাধিকার ৭১ নিউজের নতুন যাত্রা ১ বৈশাখ
- লোভী মানুষ চেনার সহজ উপায়
- আমায় ক্ষমা কর পিতা : পর্ব ১৪'তোমার সহজাত উদারতা তোমাকে আকাশের সীমানায় উন্নীত করলেও তোমার ঘনিষ্ঠ অনেকের প্রশ্নবিদ্ধ আচরণ তোমার নৃশংস মৃত্যুর পথে কোনই বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারেনি'
- বাংলা বই পড়ার ওয়েবসাইট
- শাকিবের নায়িকা শ্রাবন্তী, অপুর নায়ক জিৎ
- মঠবাড়িয়ায় ৯ বছরের শিশুকে পাশবিক নির্যাতনের পর হত্যা
- হুমায়ূনের মৃত্যুর কারণ মদের পার্টি !
- দেশে ফিরছেন তারেকস্ত্রী জোবায়দা রহমান
- বোরকা পরা মেয়ের গণধর্ষণের ভিডিও নিয়ে সিলেটে তোলপাড়
- ইউটিউবে নায়লার আত্মপ্রকাশ
- নেপালের ভূমিকম্প প্রাকৃতিক নয়, যুক্তরাষ্ট্রের সৃষ্টি !
- বিএনপির আন্দোলন হচ্ছে দলের অভ্যন্তরে !