শীতের সকালে প্রাণবন্ত হয়ে উঠুন সহজেই

নিউজ ডেস্ক : একটু একটু করে শীতের মৌসুম চলে আসছে। শীতকালে অনেকেই কফি ছাড়া পুরোপুরি জেগে উঠতে পারেন না। কিন্তু এমনভাবে কফির ওপর নির্ভরশীল হয়ে পড়লে দেখা দিতে পারে ডায়াবেটিস, ডিপ্রেশন এবং কিছু ক্যান্সার। কফি ছাড়াও বেশ কিছু উপায়ে আপনি দিন শুরু করতে পারেন ঝরঝরে শরীর ও মন নিয়ে। দেখে নিন ঠিক কোন উপায়টি পছন্দ হয় আপনার।

১) বিছানায় বসেই করে ফেলুন যোগব্যায়াম
বিছানা থেকে না উঠেই আপনি করে ফেলতে পারেন এমন কিছু যোগব্যায়াম যা আপনার শরীর থেকে ঘুমের আড়ষ্টতা দূর করে দেবে। এর মাঝে একটি হলো “ফিশ পোজ”, যা জেগে উঠতে সাহায্য করে আপনাকে। এ ছাড়াও রয়েছে অনেক যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং পোজ যার জন্য আপনাকে বিছানা ছাড়তেও হবে না।

২) খেয়ে নিন একটি আপেল
আপেলে থাকে কিছু প্রাকৃতিক ও স্বাস্থ্যকর চিনি যা সকাল সকাল আপনার ব্লাড সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে আনতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি খেতে পারেন কলা এবং কমলা। এগুলোর সাথে মিশিয়ে নিতে পারেন কিছুটা দই। ব্যাস, হয়ে গেলো মজাদার এবং পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট!

৩) বিছানা থেকে উঠে একটু দৌড়ে আসুন
শীতের আমেজে দৌড়ানো তো দুরের কথা, বিছানা থেকে ওঠার কথাই চিন্তা করা যায় না। কিন্তু সকাল সকাল এভাবে ঘুম থেকে উঠে দৌড়ানো আপনার মেজাজ ভালো করে দিতে পারে, এর পাশাপাশি আপনাকে দিতে পারে সারাদিনের কাজ করার শক্তি। এর জন্য কয়েক মাইল দৌড়ে আসতে হবে না আপনাকে। মোটামুটি ছয়-সাত মিনিটের দৌড়ই যথেষ্ট।

৪) সকালের মিষ্টি রৌদ্রে হেঁটে আসুন
নেহায়েতই দৌড়ানোর ইচ্ছা বা সুযোগ না থাকলে বাড়ি থেকে বের হয়ে একটু হেঁটে আসুন সকালের নির্মল বাতাসে। এ সময়ে বাতাসে দূষণের পরিমাণ কম থাকে। আর এই হালকা-মিষ্টি রৌদ্রে ক্লান্তি এবং স্ট্রেস দূর হয়ে যাবে। মেজাজ তো ভালো হবেই, তার পাশাপাশি আপনার ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে।

৫) ঠাণ্ডা পানিতে গোসল করে নিন
শীতের সকালে ঠাণ্ডা পানিতে গোসল! অনেকেই ভ্রু কুঁচকে ফেলবেন। কিন্তু এতে শরীরের তাপমাত্রা দ্রুত পরিবর্তন হবার যে ধাক্কা, তা নিমিষেই আপনাকে সজাগ করে তুলবে, আর স্ট্রেস কাটাতেও তা সক্ষম। শুরুতেই যদি ঠাণ্ডা পানিতে গোসল করতে না চান, তবে মুখে ঠাণ্ডা পানির ঝাপটা দিন, একই ফলাফল পাবেন।

৬) কফির বদলে চা পান করুন
কফির মতো এতো বেশি না হলেও চায়ে কিছু পরিমাণ ক্যাফেইন থাকে, যা শরীর থেকে ঘুম দূর করতে সক্ষম। এ ছাড়াও চা পানের ফলে কমে উচ্চ রক্তচাপ এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হয় শক্তিশালী।

৭) প্রিয়জনের সাথে ফোনে কথা বলুন
আপনার সাথে ভালো সম্পর্ক আছে এমন যে কাউকে কল দিতে পারেন। আসলে কিন্তু আপনার মায়ের সাথে কথা বলাটা সবচাইতে কার্যকরী। কারণ এখনো আপনি কেন ঘুম থেকে ওঠেননি তা নিয়ে তিনি আপনাকে নিশ্চয়ই দু-কথা শুনিয়ে দেবেন। এর পর আর আপনার ঘুম-ঘুম পাবে না।

৮) সকালের জন্য কিছু বিশেষ গান শুনুন
শক্তিশালী এবং চটুল সুরের কিছু কিছু গান দিয়ে তৈরি করে ফেলুন একটি প্লে লিস্ট শুধু সকালের জন্যই। এতে জেগে ওঠার পাশাপাশি দিনের কাজ শুরু করার জন্য আপনার মেজাজটাও হয়ে উঠবে ফুরফুরে।

(ওএস/অ/নভেম্বর ১৫, ২০১৪)