এই গরমে ভালো থাকুন, সুস্থ থাকুন
নিউজ ডেস্ক : আমাদের দেশে বছরের বেশির ভাগ সময় জুড়ে থাকে গরমকাল। কড়া রোদ, তপ্ত আবহাওয়া, অনবরত ঘামে পানিশূন্যতা ইত্যাদি থাকে গরমকালে নিত্যসঙ্গী। তাই বলে কি গরমকালের ইতিবাচক দিক নেই? আছে তো! এ সময় পাওয়া যায় মজার মজার সব রসালো ফল। এছাড়া শিশুদের থাকে গ্রীষ্মকালীন ছুটি। তাই আনন্দের হুল্লোড়ও থাকে কম না! এসব কারণে গরমকে উপভোগও করেন অনেকে। অনবরত তাপমাত্রার পরিবর্তনের কারণে নিজেকে এ সময় সুস্থ রাখাটাও জরুরি। নিজেকে সুস্থ ও ভালো রাখার কিছু উপায় রইলো এখানে।
পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন :
গরমে প্রচন্ড তাপের কারণে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দেয়। তাই বেশি করে পানি পান করুন। পানি স্বল্পতা এড়ানোর জন্য বিভিন্ন ধরনের স্যুপ, গরম দুধ, ফলের রস খেতে পারেন। মাঝে মাঝে ডাবের পানি খান। দুধ ছাড়া চা তিন চার ফোঁটা লেবুর রস দিয়ে খেতে পারেন। এতে পানির কাজ করার পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টেরও কাজ করবে।
নিয়ম মেনে খাবার খান :
শর্করা জাতীয় খাবার শরীরের শক্তি বজায় রেখে শরীর কর্মক্ষম রাখতে সাহায্য করে। খাবারে প্রোটিনের পরিমাণ এ সময় কম রাখাই ভালো। মৌসুমি শাকসবজি ও ফল যেমন তরমুজ, বাঙ্গি, সফেদা, ক্ষিরা, আনারস ইত্যাদি যথেষ্ট পরিমাণে খান। এসব খাবারের মধ্যে উপস্থিত আঁশ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের সজীবতা বজায় রাখে ও হজমে সহায়তা করে। টাটকা ফল ও সবজিতে উপস্থিত বায়োটিন ত্বক ও চুল ভালো রাখে। ফলমূল ও শাকসবজির পাশাপাশি গোটাদানাশস্য, সয়াবিনজাতীয় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাদ্যতালিকায় রাখুন। অ্যালার্জির ধাত থাকলে, ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হলে রিফাইনড কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার যেমন চিনি, ময়দা, গমজাতীয় খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন।
ত্বক ও চুলের যত্ন নিন :
গরমে বাতাসের আর্দ্রতা যেমন বেড়ে যায়, তেমনি ত্বকের আর্দ্রতাও বাড়তে থাকে। ঘরের ভিতর এবং বাইরের তাপমাত্রায় যেহেতু পার্থক্য থাকে, তাই ত্বকের আর্দ্রতার ভারসাম্যও নষ্ট হয়ে যায়। স্বাভাবিকভাবেই তখন ত্বকে নানান সমস্যা দেখা দেয়। তাই দিনে তিন চারবার ভালো ফেসওয়াশ দিয়ে মুখ ধোয়া দরকার। পানি দিয়ে মুখ ধোয়ার পর ভেজা ভাব থাকতে থাকতেই ময়েশ্চারাইজার লাগান। গরমে শরীরের অয়েল গ্ল্যান্ড থেকে তেল বেশি নিঃসৃত হয় বলে হাত-পায়ের ত্বক তেলতেলে হয়ে যায়। এতে শরীরে ময়লা আটকায় বেশি। গোসলে ভালো মানের সাবান বা শাওয়ার জেল ব্যবহার করুন। মাঝে মাঝে পার্লারে বা বাড়িতেই ম্যানিকিওর, পেডিকিওর করুন।
গরমকালের তপ্ত আবহাওয়া ও সূর্যের অতিবেগুনী রশ্মির কারণে চুলের উজ্জ্বলতা নষ্ট হয়ে যায়। চুলের আগা ফাটে, নিষ্প্রাণ হয়ে যায়, এমনকি চুলের গ্রোথ পর্যন্ত কমে যায়। খুশকির সমস্যা দেখা দেয় এবং চুল পড়ে যাওয়ার সমস্যা দ্বিগুণ বেড়ে যায়। তাই চুলে নিয়মিত তেল লাগানো উচিত। সপ্তাহে দুই বারের বেশি শ্যাম্পু না করাই ভালো। চুলের ময়েশ্চার বজায় রাখার জন্য শ্যাম্পু করার পর ভালো মানের কন্ডিশনার ব্যবহার করুন।
সঠিক পোশাক বাছুন :
গরমকালে সুতি, লিনেনের মতো তাপ সুপরিবাহী পোশাক পরুন। এতে গরম ভাব কম লাগবে। পোশাকে হালকা রং বেছে নিন। অতিরিক্ত ফিটিং জামাকাপড় এড়িয়ে চলুন। অনেকেই বাচ্চাদের ঠাণ্ডা লাগা থেকে বাঁচানোর জন্য অতিরিক্ত কাপড় পরিয়ে দেন। এটা করবেন না। বাচ্চারা যেহেতু এক জায়গায় স্থির হয়ে থাকে না, ছুটোছুটি করতে থাকে, ফলে শরীর সহজেই ঘেমে যায়, যার থেকে শরীর খারাপ হতে পারে। ভেবেচিন্তে পোশাক বাছুন যা তাদের জন্য আরামদায়ক হয়।
খেলাধুলা করুন :
কায়িক শ্রম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। তবে একঘেয়ে ব্যায়াম করতে ভালো না লাগলে খেলাধুলা করতে পারেন। রোলার স্কেটিং, সাইকেলিং, সাঁতার গরমকালের জন্য আদর্শ খেলা। বন্ধুবান্ধবদের খেলায় সামিল করে নিন। এতে আপনি আরো বেশি উপভোগ করতে পারবেন।
(ওএস/অ/জুন ১০, ২০১৪)
পাঠকের মতামত:
- সালথায় ওয়াদুদ মাতুব্বরের পক্ষে নির্বাচনী পথসভা
- আগৈলঝাড়ায় প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনার স্বদেশ প্রত্যাবর্তন দিবস পালিত
- কাপাসিয়ায় শেখ হাসিনার স্বদেশ প্রত্যাবর্তন দিবস পালিত
- গোপালগঞ্জে পরাজিত প্রার্থীর কর্মী নিহতের ঘটনায় মামলা
- ‘মধ্যপ্রাচ্যের বিষফোঁড়া ইসরাইলের বিষদাঁত উপড়ে ফেলতে হবে’
- শেখ হাসিনার স্বদেশ প্রত্যাবর্তন দিবস পালন করেছে ফরিদপুর জেলা ছাত্রলীগ
- সাতক্ষীরায় ট্রাকের ধাক্কায় ভ্যান চালকের মৃত্যু
- মিথ্যা অভিযোগ ও পরিকল্পিত মানববন্ধনের প্রতিবাদে সোনারগাঁয়ে সংবাদ সম্মেলন
- বিষ্ণুপুর পিকেএম মাধ্যমিক বিদ্যালয়ে নিয়োগ নিয়ে উত্তেজনা, প্রধান শিক্ষক হাসপাতালে
- মোনালি ঠাকুরের মাতৃবিয়োগ
- ময়মনসিংহে ৪০০ বস্তা ভারতীয় চিনিসহ গ্রেফতার ১
- ফরিদগঞ্জে বসতঘর থেকে যুবকের মরদেহ উদ্ধার
- লোহাগড়ায় ৩ দিনের ব্যবধানে চেয়ারম্যানসহ ৩ খুন, জনমনে আতঙ্ক
- ‘সরকারি একটি ঘর পেলে মেয়েকে বিয়ে দিতে পারতাম’
- রিকশা চালককে কুকুরের সঙ্গে শিকলে বেঁধে নির্যাতন, অভিযুক্ত গ্রেফতার
- শেখ হাসিনা দেশে ফিরে এসেছিলেন বলেই আজকের এই অদম্য বাংলাদেশ
- রামপালে বিনামূল্যে চোখের ছানি অপারেশনে ৫০০ রোগী বাছাই
- ‘সব বাধা অতিক্রম করে দেশকে এগিয়ে নেব’
- বৃষ্টির পর দ্রুত বেড়ে উঠছে পাট, কৃষকের মুখে হাসি
- ‘আমের সিন্ডিকেট ব্যবসায়ীদের ব্যাপারে সজাগ থাকতে হবে’
- সাভারে পিটিয়ে রিকশা চালকের পা ভেঙে দিলেন পুলিশ সদস্য
- ২০৫০ সালের মধ্যে বৈশ্বিক গড় আয়ু বাড়বে ৫ বছর
- সাভারে অসুস্থ প্রবীণ সাংবাদিকের চিকিৎসার দায়িত্ব নিলেন উপজেলা চেয়ারম্যান
- অকৃষি খাতের আয় এখন কৃষকের ভরসা
- ফুলপুরে জমি সংক্রান্ত জেরে শিক্ষক নিহত
- কাশিয়ানীর শ্রেষ্ঠ প্রধান শিক্ষক দেলওয়ার আহমদ
- ‘দিল্লি ও লন্ডনে দেখা করতে চেয়েছিলেন জিয়া-খালেদা’
- দীর্ঘ বিরোধের জেরে খুন হন নড়াইলের চেয়ারম্যান মোস্তফা কামাল
- ‘শেখ হাসিনার স্বদেশে প্রত্যাবর্তনে গণতন্ত্র পুনরুদ্ধার হয়’
- সমাজে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে জাদুঘরের ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ
- ভারতে নির্বাচন
- ‘কারো দয়ায় ক্ষমতায় আসেনি আওয়ামী লীগ’
- ময়মনসিংহের বিলুপ্ত জেলা যুব মহিলা লীগের স্বপ্না খন্দকারের সংবাদ সন্মেলন
- তারাকান্দায় নির্যাতিত ও অসহায় পরিবারের পাশে ওসি ওয়াজেদ
- ফরিদপুরে প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনার স্বদেশ প্রত্যাবর্তন দিবস পালিত
- বিশ্বকাপের প্রস্তুতিতে বাংলাদেশের প্রতিপক্ষ ভারত-যুক্তরাষ্ট্র
- যুক্তরাষ্ট্রে পৌঁছেছে বাংলাদেশ দল
- ‘বিএনপির সময় ঋণ খেলাপির তালিকা সবচেয়ে বড় ছিল’
- ‘ইট মারলে পাটকেল খেতে প্রস্তুত থাকবেন’
- গণভবনে ফুলেল ভালোবাসায় সিক্ত শেখ হাসিনা
- চৌদ্দগ্রামে বাস খাদে পড়ে নিহত ৫, আহত ১৫
- নাইজেরিয়ায় নামাজের সময় মসজিদে তালা দিয়ে আগুন, নিহত ১১
- ইংল্যান্ডে স্কুলে লিঙ্গ পরিচয় শিক্ষা দেওয়া যাবে না
- গাজায় ইসরায়েলি হামলায় নিহত আরও ৩৯
- ‘বঙ্গবন্ধুর স্বপ্ন বাস্তবায়নে শেখ হাসিনা নিরলস কাজ করে যাচ্ছেন’
- সৌদিতে পৌঁছেছেন ২৪ হাজার ২৩৬ জন হজযাত্রী
- ‘৬ জুন বাজেট দেব, বাস্তবায়নও করব’
- শেখ হাসিনার স্বদেশ প্রত্যাবর্তন দিবস আজ
- শান্তি কমিটির নাম পরিবর্তন করে ‘শান্তি ও সংহতি কমিটি’ রাখা হয়
- রাজবাড়ী সদর উপজেলা পরিষদ নির্বাচনে ভাইস চেয়ারম্যান প্রার্থীর মাইক মার্কার ব্যাপক প্রচারণা
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- সিলেটের ভ্রমণ কাহিনী
- শুধু প্রভাবশালীদের পক্ষেই আইন!
- অম্ল-মধুর যন্ত্রণায় অপু বিশ্বাস
- লাইন ধরে খেতে হয় লিখনের জগা খিচুড়ি !
- আমার বোন শেখ হাসিনাকে খোলা চিঠি : চিনে নিন কে এই বরকত!
- 'ইতিহাসের ইতিহাস'
- ধনী হওয়ার আট কার্যকর উপায়
- মেয়ে পটানোর কৌশল!
- লক্ষাধিক রাখাইন জনগোষ্ঠী আড়াই হাজারে নেমে এসেছে
- উত্তরাধিকার ৭১ নিউজের নতুন যাত্রা ১ বৈশাখ
- লোভী মানুষ চেনার সহজ উপায়
- আমায় ক্ষমা কর পিতা : পর্ব ১৪'তোমার সহজাত উদারতা তোমাকে আকাশের সীমানায় উন্নীত করলেও তোমার ঘনিষ্ঠ অনেকের প্রশ্নবিদ্ধ আচরণ তোমার নৃশংস মৃত্যুর পথে কোনই বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারেনি'
- বাংলা বই পড়ার ওয়েবসাইট
- শাকিবের নায়িকা শ্রাবন্তী, অপুর নায়ক জিৎ
- মঠবাড়িয়ায় ৯ বছরের শিশুকে পাশবিক নির্যাতনের পর হত্যা
- হুমায়ূনের মৃত্যুর কারণ মদের পার্টি !
- দেশে ফিরছেন তারেকস্ত্রী জোবায়দা রহমান
- বোরকা পরা মেয়ের গণধর্ষণের ভিডিও নিয়ে সিলেটে তোলপাড়
- ইউটিউবে নায়লার আত্মপ্রকাশ
- নেপালের ভূমিকম্প প্রাকৃতিক নয়, যুক্তরাষ্ট্রের সৃষ্টি !
- বিএনপির আন্দোলন হচ্ছে দলের অভ্যন্তরে !