২০২৩ ডিসেম্বর ৩১ ১৬:০৯:৩৬

ডা. মুহাম্মাদ মাহতাব হোসাইন মাজেদ

---

নতুন দিনের সূচনায় প্রয়োজন নিজের স্বাস্থ্যের দিকে নতুন করে নজর দেওয়া। বর্তমান যান্ত্রিক কর্মব্যস্ততার সময়ে আমাদের যে ধরনের জীবনযাপন করতে হয়, তাতে শরীরে নানা ধরনের সমস্যা দেখা দেওয়ার ঝুঁকি থাকে। জনবহুল নগরজীবনে সাম্প্রতিক বছরগুলোতে ঘরের তৈরি খাবারের বদলে বাইরের খাবার খাওয়ার প্রবণতা বহুগুণ বেড়েছে। অনলাইনে বাইরের খাবারের সহজলভ্যতাও নতুন প্রজন্মকে আকৃষ্ট করেছে। খাবারের জন্য এখন আর ঘরের বাইরে যেতে হয় না; বরং সরবরাহকারী প্রতিষ্ঠানগুলো তা মুহূর্তেই ঘরে পৌঁছে দেয়। প্রযুক্তি প্রভাবিত সময়ে মানুষের মধ্যে খুব অল্পতে উত্তেজনা, দুশ্চিন্তার মাত্রাও বেড়েছে। কায়িক পরিশ্রমের পরিমাণ ও পরিসর কমেছে। আজকাল অবকাঠামোগত উন্নয়নের ফলে যানবাহনের ব্যবহার বাড়ায় মানুষ সচরাচর হাঁটাচলা কম করে থাকে। সামান্য দূরত্বেও যানবাহন ব্যবহার করতে দেখা যায়। শারীরিক এ নিষ্ক্রিয়তার ফলে আমাদের শরীরে নানা অসুখ বাসা বাঁধছে। তাছাড়া অসুস্থ হওয়ার কিছু বংশগত কারণ তো রয়েছেই। যেমন, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ ইত্যাদি।

নতুন বছরের রেজোলিউশন ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি পরিবর্তিত হয়। অবাঞ্ছিত আচরণ ত্যাগ করার বা একটি ভাল অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার একটি নতুন প্রতিশ্রুতি নির্ভর করে একজন ব্যক্তির জীবনধারা, স্বাস্থ্য, পরিবার, কাজ এবং অন্যান্য অনেক স্থির এবং নমনীয় জিনিসের উপর।

নতুন বছরের রেজোলিউশন পাবেন যা একটি সুস্থ ও সুখী জীবন বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য:

১. সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না

আপনার শরীরকে সারাদিনের জন্য উজ্জীবিত এবং প্রস্তুত থাকতে হবে এবং সকালের নাস্তা হল দিনের প্রথম খাবার, তাই এটি এড়িয়ে যাওয়া একেবারেই ভুল।

আপনার প্রাতঃরাশ আপনার দিনের জন্য সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবারের একটি হওয়া উচিত। তদুপরি, একটি ভাল প্রাতঃরাশ আপনাকে বাকি দিনের জন্য অস্বাস্থ্যকর খাবারের আকাঙ্ক্ষা থেকে দূরে রাখে।

২. চিনি কমিয়ে দিন

চিনির অত্যধিক ব্যবহার অনেক প্রতিকূল স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে যুক্ত, যার মধ্যে রয়েছে: স্থূলতা, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ, ফ্যাটি লিভার, দাঁতের ফলক, দাঁতের গহ্বর ইত্যাদি।

ধীরে ধীরে একজন ব্যক্তির ডায়েটে চিনির পরিমাণ হ্রাস করা এই স্বাস্থ্য অবস্থার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

চিনি-সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা একজন ব্যক্তিকে অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়াই সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পেতে সাহায্য করতে পারে। প্রয়োজনে এটি তাদের ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

৩. বেশি করে পানি পান করুন

সব সময় হাইড্রেটেড থাকা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু অনেক লোক প্রতিদিন পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করে না। শরীরের প্রায় ৫০% থেকে ৭০% জল দিয়ে গঠিত। শরীরের সমস্ত কোষ এবং অঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পানি প্রয়োজন।

পর্যাপ্ত জল পান করা শুধুমাত্র আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে এবং টক্সিনগুলিকে বের করে দেয় না, তবে আপনাকে পূর্ণ বোধ করে। পানির পরিমাণ বেশি থাকে এমন ফল বা সবজিও খেতে পারেন।

৪. ঘুম উপেক্ষা করবেন না

ঘুম একটি অত্যাবশ্যক, এবং প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়, প্রত্যেকের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপাদান, এবং ঘুমের বঞ্চনা গুরুতর স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে। ঘুম গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শরীরকে মেরামত করতে এবং ফিট থাকতে এবং অন্য দিনের জন্য প্রস্তুত করতে সক্ষম করে।

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি, হৃদরোগ, বিষণ্নতা এবং অসুস্থতার বর্ধিত সময়কাল প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করতে পারে।

৫. একটি নতুন দক্ষতা শিখুন

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের মনকে সক্রিয় রাখতে হবে, বিশেষত বয়সের সাথে সাথে। প্রকৃতপক্ষে, একটি মানসিকভাবে চাহিদাপূর্ণ দক্ষতা শেখা জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা এবং ধীর বার্ধক্য প্রক্রিয়া উন্নত করতে পারে।

একটি শখ বা আপনার কর্মজীবনের জন্য নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ কিছু শেখা অবশ্যই আপনাকে সুখ এবং তৃপ্তি দেবে।

৬. ধূমপান ত্যাগ করুন

সিগারেট আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর, বিশেষ করে ফুসফুসের জন্য। ধূমপান ছাড়ার অনেক উপকারিতা রয়েছে। আপনার স্বাস্থ্য প্রায় অবিলম্বে উন্নত হতে শুরু করে এবং আপনার অনেক রোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়। আপনার সেকেন্ড-হ্যান্ড ধোঁয়া দিয়ে আপনি আর আপনার চারপাশের লোকদের প্রভাবিত করবেন না এবং আপনি অর্থও বাঁচাতে পারবেন।

৭. একটি সুস্থ শারীরিক ওজন বজায় রাখুন

স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন অর্জন এবং বজায় রাখা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য এবং আপনাকে অনেক রোগ প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি স্থূল বা অতিরিক্ত ওজনের হয়ে থাকেন তবে আপনার হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, ক্যান্সার, শ্বাসকষ্ট, পিত্তথলির পাথর ইত্যাদি সহ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি এই সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমাতে, নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে এবং জীবন উপভোগ করার জন্য আপনাকে আরও চালনা প্রদান করতে সহায়তা করে।

৮. আপনার ডাক্তারের কাছে যান

ডাক্তারের মাধ্যমে নিয়মিত চেক-আপ করা অনেক কারণে গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত রক্ত পরীক্ষা এবং প্রয়োজনীয় স্ক্রীনিংগুলি আরও গুরুতর কিছুতে পরিণত হওয়ার আগে সম্ভাব্য সমস্যাগুলি নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে।

যদিও ডাক্তারের পরিদর্শনের ফ্রিকোয়েন্সি অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে যেমন চিকিৎসা যত্নের ধরন, বয়স এবং চিকিৎসা ইতিহাস। চেক-আপের জন্য বছরে অন্তত একবার আপনার প্রাথমিক যত্নের ডাক্তারের কাছে যান, কারণ বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ এটির পরামর্শ দেন।

৯. একই লক্ষ্যের লোকেদের সাথে বন্ধুত্ব করুন

আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে আপনার পাশে কাউকে থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মতো একই স্বাস্থ্যকর খাওয়ার লক্ষ্য রয়েছে এমন কাউকে খুঁজে পাওয়া আপনার উভয়কেই আপডেট রাখবে। এটি করার মাধ্যমে, আপনি সর্বদা একে অপরকে ধাক্কা দিতে পারেন এবং আপনার ভুলের দিনগুলিতে কাউকে কথা বলতে পারেন।

১০. বাড়িতে রান্না করা খাবার বেশি করে খান

গবেষণা অনুসারে যারা বাড়িতে বেশি খাবার রান্না করেন তাদের খাদ্যের গুণমান ভালো এবং শরীরের চর্বি কম থাকে যারা চলতে চলতে বেশি খাবার খান।

দিনে একটি খাবার তৈরি করে শুরু করুন এবং তারপরে যতক্ষণ না আপনি বাড়িতে আপনার বেশিরভাগ খাবার এবং অন্যান্য স্ন্যাকস প্রস্তুত করছেন ততক্ষণ পর্যন্ত সময়ের সাথে সাথে ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান।

১১. বেশি করে শাকসবজি খান

আপনি স্লিমিং বা সুস্থ থাকুন না কেন শাকসবজি আপনার বন্ধু। ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি স্বাস্থ্যকর হার্ট এবং শক্তিশালী শিরার জন্য বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়।

আপনার প্লেটে পর্যাপ্ত সবজি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। ফাইবার, ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টি সমৃদ্ধ শাকসবজি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

১২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

আপনি জানেন ব্যায়াম আপনার জন্য ভাল, কিন্তু আপনি কি জানেন এটি কতটা ভাল?

শুধু ব্যায়াম করুন, আপনি যদি ভাল বোধ করতে চান, আরও শক্তি পান এবং এমনকি আপনার জীবনে বছর যোগ করুন। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার শরীরে হরমোনের উত্পাদন বাড়ায় যা আপনাকে সুখী করে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।

নিয়মিত ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপের স্বাস্থ্য সুবিধা উপেক্ষা করা কঠিন। বয়স, লিঙ্গ বা শারীরিক সক্ষমতা নির্বিশেষে, ব্যায়াম আমাদের সকলের উপকার করে।

১৩. স্ব যত্ন

নিজের জন্য সময় দেওয়া স্বার্থপর নয়। এটি আসলে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। এটি বিশেষভাবে যারা যত্নশীল ভূমিকা পালন করছেন, যেমন পিতামাতা এবং স্বাস্থ্যসেবা কর্মীদের জন্য সঠিক।

ব্যস্ত সময়সূচী এবং সীমিত সময়ের লোকেদের জন্য, স্ব-যত্নে নিযুক্ত হওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য কিছু পরিকল্পনার প্রয়োজন হতে পারে। যাইহোক, এটা ভাল সময় বিনিয়োগ মূল্য.

স্ব-যত্ন সঠিক বা সময়সাপেক্ষ হতে হবে না। এর অর্থ হতে পারে নিজের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করা, প্রকৃতিতে হাঁটা, আপনার প্রিয় সাপ্তাহিক যোগব্যায়াম ক্লাসে যোগ দেওয়া বা অতিরিক্ত ঘন্টা ঘুমানো।

১৪. ধ্যান চেষ্টা করুন

মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ধ্যান একটি প্রমাণ-ভিত্তিক পদ্ধতি। এটি হতাশা বা উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে।

যেহেতু ধ্যান করার অনেক উপায় আছে, এবং বই, পডকাস্ট এবং অ্যাপগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ যেগুলি আপনাকে কীভাবে ধ্যান অনুশীলন শুরু করতে হয় তা শেখায়; অতএব, এই অনুশীলনটি চেষ্টা করা একটি নিখুঁত নববর্ষের ফিক্স।

১৫. প্রতিদিন হাঁটতে যান

আপনি আপনার ফিটনেস রুটিন বজায় রাখতে না পারলেও আপনার এলাকার আশেপাশে একটি সাধারণ হাঁটার মাধ্যমে নিজেকে চলমান রাখুন। সূত্রের মতে, কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, এমনকি কেবল হাঁটাও, কিছুই না করার চেয়ে ভাল।

১৬. আরও পড়ুন

যখন আপনি পড়েন, আপনি শুধুমাত্র আপনার স্মৃতিশক্তি এবং সহানুভূতি উন্নত করেন না, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি আপনাকে আরও ভাল এবং ইতিবাচক বোধ করে। বিজ্ঞান দেখিয়েছে যে পড়ার কিছু আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে হতাশার চিকিৎসায় সাহায্য করা, মানসিক চাপ কমানো এবং পরবর্তী জীবনে আপনার আলঝেইমার রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কমানো।

বই পড়া আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যেরই উপকার করে এবং এই সুবিধাগুলি সারাজীবন স্থায়ী হতে পারে।

১৭. মদ্যপান কমান

অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর খুব বিরূপ প্রভাব ফেলে, যদিও এটি অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে মানানসই হতে পারে। অধিকন্তু, ঘন ঘন অ্যালকোহল পান করা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার লক্ষ্যগুলি অর্জন করা থেকে বিরত রাখতে পারে।

ট্র্যাকে থাকার জন্য একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন, যদি আপনি মনে করেন যে অ্যালকোহল কমানো আপনার জন্য ভাল হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে রাতে মদ্যপান সীমাবদ্ধ করা বা সপ্তাহে মদ্যপানের সীমা নির্ধারণ করা

১৮. ছুটি নিন

এমনকি অল্প সময়ের জন্য ছুটি নেওয়া আপনার স্ট্রেস লেভেলের উপর যথেষ্ট এবং তাৎক্ষণিক ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার সুস্থতার উন্নতি করতে পারে।

এই নতুন বছরে বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সদস্যদের সাথে বা আপনার নিজে একা ছুটি কাটাতে একটি রেজোলিউশন করুন। আপনি এমন একটি জায়গায় যাবার জন্য আপনি সর্বদা যেতে চেয়েছেন বা কেবল বাড়িতে থাকার পরিকল্পনা করছেন না কেন, বিশ্রাম এবং বিশ্রামের জন্য সময় নেওয়া স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।

১৯. বেশি নড়াচড়া করুন এবং কম বসুন

অনেক লোক বসে কাজ করার কারণে বা কেবল নিষ্ক্রিয় থাকার কারণে যতোটুকু উচিত তার চেয়ে বেশি বসে থাকে। অত্যধিক বসা স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

কম বসতে এটি একটি সহজ এবং অর্জনযোগ্য রেজোলিউশন যা আপনার জীবনধারার সাথে মানানসই ডিজাইন করা যেতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বসে থাকা কাজ করেন যার জন্য দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার প্রয়োজন হয়, তাহলে প্রতি ঘন্টায় 5 মিনিটের জন্য উঠে হাঁটতে বা লাঞ্চের সময় 15 মিনিট হাঁটার জন্য একটি রেজোলিউশন করুন।

২০. স্ক্রীন দেখার টাইম সীমিত করুন

কাজ এবং বিনোদনের জন্য, অনেক লোক তাদের ফোন এবং কম্পিউটারের উপর নির্ভর করে। যাইহোক, ইলেকট্রনিক ডিভাইসে অত্যধিক সময় ব্যয় করা, বিশেষ করে সোশ্যাল মিডিয়ায় উদ্বেগ, একাকীত্ব এবং বিষণ্নতার সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

পরিশেষে বলতে চাই, ইংরেজি নববর্ষ ২০২৪ সালে আমাদেরকে যেই সিন্ধান্ত নিতে হবে। রোগ হওয়ার পর চিকিৎসা করার চেয়ে রোগ শরীরে বাসা বাঁধার আগে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা দরকার। তাই বছরে একবার হলেও চিকিৎসকের কাছে গিয়ে হেলথ চেকআপ করানোর অভ্যাস করা উচিত, আর বয়স চল্লিশোর্ধ্ব হলে তো কথাই নেই। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে রোগী চিকিৎসকের কাছে যেতে দেরি করায় রোগ জটিল হয়ে পড়ে। এ ক্ষেত্রে অনেক সময় হয়তো চিকিৎসকের আর কিছুই করার থাকে না। এছাড়া বর্তমানে আমাদের লাইফস্টাইল পরিবর্তনের কারণেও অনেক ধরনের অসুখ হওয়ার আশঙ্কা থাকে। যেমন-অতিরিক্ত ফাস্টফুড গ্রহণ, নিয়মিত ব্যায়াম না করা, রাত জাগার অভ্যাস, কম ঘুমানো ইত্যাদি কারণে বিভিন্ন ধরনের শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি হয়।

এ অবস্থা থেকে রক্ষা পেতে যদি প্রাথমিক অবস্থা থেকেই সতর্ক থাকা যায়, তাহলে রোগ জটিল হওয়ার আশঙ্কা থাকে না। আগে থেকে সচেতন হলে কঠিন অসুখ হওয়ার প্রবণতাও অনেকটাই কমে যায়। তাই নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা ছাড়াও আসুন নতুন বছরে নিজেদের আরেকটু সুশৃঙ্খল জীবনযাপনে অভ্যস্ত করে তুলি। আর নতুন বছরে আমাদের সৃজনশীলতা, কর্মোদ্দীপনা ও সফলতা নির্ভর করবে আমাদের সার্বিক সুস্থতার ওপর। আর এই সুস্থতা মহান সৃষ্টিকর্তার এক অশেষ নিয়ামত।

লেখক : কলাম লেখক ও গবেষক।