৫টি দারুণ সহজ যোগব্যায়ামে ঠাণ্ডা রাখুন শরীর!
নিউজ ডেস্ক : গরম কালে শরীর ঠান্ডা রাখতে আমরা কত কিছুই না করি। কিন্তু যানেন কি কিছু যোগ ব্যায়াম নিয়মিত করলে অতি সহজেই শরীর ঠান্ডা রাখা যায়।
এতে শরীর যেমন ঠান্ডা থাকবে তেমনই আপনি শান্তি অনুভব করবেন। ভাবছেন যোগব্যায়াম করা খুব কঠিন? তাহলে জেনে রাখুন, এই ব্যায়াম গুলো একদম কঠিন নয়। যে কেউ অতি সহজে করতে পারেন। কিন্তু এই ৫ রকম ব্যায়াম আপনার শরীর শীতল ও মন শান্ত করে জাদুর মত কাজ করবে। এগুলোর মাঝ থেকে বেছে নিন একটি/দুটি, কিংবা করতে পারেন সবগুলোই।
শীতলি প্রাণায়াম:
কোন শান্ত পরিবেশে বসুন। এবার চোখ বন্ধ করে নিজের গোটা শরীরকে শিথিল করে নিন। শ্বাস প্রাশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। এবার আপনার জিভকে নিচের ঠোঁটে ঠেকিয়ে জিভকে ভাঁজ করে নিন। এবার মুখ দিয়ে গভীর নিঃশ্বাস নিন, মুখ বন্ধ করে নাক দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। এই ভাবে অন্তত পাঁচ মিনিট করুন।
উপকারিতা-
এতে আপনার দেহের তাপমাত্রা কম হবে। এই প্রাণায়াম আপনার শরীরকে শুদ্ধ ও ডিটক্সিফাই করবে। এটি আপনার খিদে ও তেষ্টা বাড়াবে, এছাড়াও আপনার রাগকে নিয়ন্ত্রণ করবে এবং আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করবে।
শীতকারি প্রাণায়াম:
শান্ত কোন জায়গায় বসুন। পিঠ সোজা রাখুন, কাঁধ, হাত ও হাঁটু শিথিল রাখুন। চোখ বন্ধ করে সামান্য মুখ খুলুন এবং মুখের দুই চোয়ালের মাঝখানের ফাঁকে জিভ রাখুন। এবার মুখের ফাঁক দিয়ে নিশ্বাস নিয়ে নাক দিয়ে ছাড়ুন। এই প্রাণায়াম আপনার শরীর ও মনকে শান্ত করবে। বিকেলের দিকে এই প্রাণায়াম করা গেলে সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যায়।
উপকারিতা-
এটি শরীর থেকে অতিরিক্ত তাপ বের করতে সাহায্য করে এবং তন্ত্রকে ঠান্ডা করে। রাগ, উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এটি রক্ত পরিশোধিত করে ত্বকে উজ্জ্বলতা আনতে সাহায্য করে।
চন্দ্রভেদি প্রাণায়াম:
একটি শান্ত পরিবেশে বসুন। পিঠ সোজা ও কাঁধ শিথিল রাখুন। এবার ডান হাতের বুড়ো আঙুল ডান দিকের নাকের উপর রেখে নাকের বাঁদিক থেকে নিঃশ্বাস নিন। এবার ডানহাতের অনামিকা ও কনিষ্ঠ আঙুল দিয়ে বাঁদিকে নাক চেপে ডান দিকের নাক দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। ১০ থেকে ১৫ বার এমন করুন। এই প্রাণায়াম স্নায়ুতন্ত্রের উপর প্রভাব ফেলে।
উপকারিতা-
এটি রাগ ও মানসিক স্থিতিতে নিয়ন্ত্রণ করে। এটি উচ্চ রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখে এবার পেশি শিথিল করতে সাহায্য করে।
শবাসন:
শান্ত জায়গায় শুয়ে হাত ও পা দুপাশে রাখুন। হাতের তালু যেন উপরের দিকে থাকে। এবার চোখ বন্ধ করে গোটা শরীরের পেশি শিথিল করে রাখুন। সমস্ত চিন্তা মাথা থেকে বেক করে দিন এবং শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। এটিই সবচেয়ে সোজা আসন।
উপকারিতা-
এটি আপনার মন ও শরীরকে সতেজ রাখে। এটি সাধারনত শরীরচর্চার পরই রখা হয়ে থাকে। শরীরচর্চার কারণে দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। তাই আবহাওয়ার তাপমাত্রা বেশি থাকলে ভারী শরীরচর্চা না করাই ভাল। গরম কালে ভোরবেলা বা রাতের দিকে শরীরচর্চা করাই শ্রেয়।
(ওএস/এটিআর/জুন ০৬, ২০১৪)
পাঠকের মতামত:
- রূপকথার গল্প
- দেশ-জনগণের জন্য কাজ করতে আ.লীগকর্মীদের প্রতি আহ্বান প্রধানমন্ত্রীর
- ‘মানবসম্পদ উন্নয়নে উচ্চশিক্ষার বিকল্প নেই’
- দুর্নীতি মামলায় তদন্তের মুখে মাহাথির মোহাম্মদ
- টানা ২৭ দিন ধরে তাপপ্রবাহ, ৭৬ বছরের মধ্যে রেকর্ড
- নড়াইলে জমজমাট ঘুড়ি উৎসব অনুষ্ঠিত
- ‘বর্তমান সরকারের আমলে পাহাড়ে অভূতপূর্ব উন্নয়ন হয়েছে’
- শনিবার ১২ ঘণ্টা গ্যাস থাকবে না রাজধানীর যেসব এলাকায়
- বাংলাদেশ যুব ঐক্য পরিষদ ফরিদপুর জেলা শাখার ত্রি-বার্ষিক সম্মেলন
- বৈদ্যুতিক পাখা মেরামত করতে গিয়ে বিদ্যুৎস্পৃষ্টে একজনের মৃত্যু
- শ্রীনগরে মসিউর রহমান মামুনের উঠান বৈঠক অব্যাহত
- কাপাসিয়া উপজেলা পরিষদ নির্বাচনে আনারস মার্কার প্রার্থীর গণসংযোগ
- কালুখালী থেকে অস্ত্র-গুলিসহ ২ সন্ত্রাসী গ্রেফতার
- সাঁথিয়ায় অগ্রনী ব্যাংকের ভোল্ট থেকে ১০ কোটি টাকা উধাও, গ্রেফতার ৩
- রোহিঙ্গাদের কারণে কক্সবাজারে দীর্ঘস্থায়ী খাদ্য নিরাপত্তাহীনতা : এফএসআইএন
- নড়াইলের পানচাষী কার্তিকের স্বপ্ন পুড়ে ছাই
- গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে বাংলাদেশ, প্রধানমন্ত্রীর সফরে চোখ সবার
- চাল আমদানি না করায় সাশ্রয়ী হয়েছে ডলার
- তীব্র তাপদাহে পথচারী ও গরীব মানুষের পাশে যুবলীগ
- ফরিদপুরে ইসলামী আন্দোলনের বিক্ষোভ মিছিল সমাবেশ
- সালথায় বৃষ্টির জন্য বিশেষ নামাজ আদায়
- ডিলারের সাথে খাদ্য কর্মকর্তার বিরোধে চাল পাচ্ছে না ৫০০ ওএমএস কার্ডধারী
- উপজেলা নির্বাচনে প্রার্থী হওয়ায় ৭৩ জনকে বহিষ্কার করলো বিএনপি
- চুয়াডাঙ্গায় দেশের সর্বোচ্চ ৪২.৭ ডিগ্রি তাপমাত্রা রেকর্ড
- মহম্মদপুরে ভাইস চেয়ারম্যান পদে প্রার্থী হলেন মুনমুন খান
- হিলিতে গরুবোঝাই নছিমনের ধাক্কায় ২ মোটরসাইকেল আরোহী নিহত
- মোবাইল ইন্টারনেটের গতিতে ৬ ধাপ পিছিয়েছে বাংলাদেশ
- বাগেরহাটে গাছচাপা পড়ে মুয়াজ্জিনের মৃত্যু
- গরমে সবজির দাম আরও বেড়েছে
- বাগেরহাটে জমি সংক্রান্ত বিরোধে কৃষককে পিটিকে হত্যা
- স্মার্ট সুদহারে বিপাকে ব্যবসায়ীরা
- আবারও ঢাকার সিনেমায় পাওলি দাম
- ‘গরমে জনগণের পাশে না দাঁড়িয়ে সমাবেশ করা তামাশা’
- ‘পাকিস্তানের প্রধানমন্ত্রীর বক্তব্য থেকে বিএনপির শিক্ষা নেওয়া উচিত’
- ‘এসটিপি প্ল্যান্ট ছাড়া নতুন ভবনের অনুমোদন নয়’
- আন্তর্জাতিক ফুটবল থেকে বিদায়ের ঘোষণা মার্তার
- রিমান্ড শেষে কেএনএফের ২ সদস্য কারাগারে
- ‘দিল্লির দাসত্ব গ্রহণের জন্য দেশ স্বাধীন হয়নি’
- চিকিৎসা খাতে থাইল্যান্ডের বিনিয়োগ চাইলেন প্রধানমন্ত্রী
- দ্বিপক্ষীয় ৫ নথিতে সই করল ঢাকা-ব্যাংকক
- সান্তাহারে তীব্র গরমে পথচারীদের লেবুর শরবত বিতরণ
- ওয়ালটন এসি কিনে ৩৪তম মিলিয়নিয়ার হলেন গাজীপুরের ব্যবসায়ী আব্দুল আলী
- বাওড়ে গোসলে নেমে নিখোঁজ ব্যক্তির মরদেহ উদ্ধার
- শ্রীনগরে ভাইস চেয়ারম্যান প্রার্থী ফিরুজা বেগমের গণসংযোগ অব্যাহত
- যেকোন দুর্যোগ মোকাবেলায় প্রস্তুত আছি : ত্রাণ প্রতিমন্ত্রী
- তীব্র তাপপ্রবাহের মধ্যেও ঈশ্বরদীতে বন্ধ নেই প্রাইভেট-কোচিং
- বিশ্ব বাজারে বাড়লো জ্বালানি তেলের দাম
- টাঙ্গাইলে প্রশাসনকে বৃদ্ধাঙ্গুলি প্রদর্শন করছেন মাটি ব্যবসায়ীরা
- বিলেতের বুকে স্বদেশের মুখ উজ্জ্বল করা ৭ বিশিষ্ট ব্যক্তিকে মৌলভীবাজার পৌরসভার সংবর্ধনা
- জাতির পিতার সমাধিতে বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিক্যাল বিশ্ববিদ্যালয়ের নতুন উপ-উপাচার্যের শ্রদ্ধা
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- সিলেটের ভ্রমণ কাহিনী
- শুধু প্রভাবশালীদের পক্ষেই আইন!
- অম্ল-মধুর যন্ত্রণায় অপু বিশ্বাস
- লাইন ধরে খেতে হয় লিখনের জগা খিচুড়ি !
- আমার বোন শেখ হাসিনাকে খোলা চিঠি : চিনে নিন কে এই বরকত!
- 'ইতিহাসের ইতিহাস'
- ধনী হওয়ার আট কার্যকর উপায়
- মেয়ে পটানোর কৌশল!
- লক্ষাধিক রাখাইন জনগোষ্ঠী আড়াই হাজারে নেমে এসেছে
- উত্তরাধিকার ৭১ নিউজের নতুন যাত্রা ১ বৈশাখ
- লোভী মানুষ চেনার সহজ উপায়
- আমায় ক্ষমা কর পিতা : পর্ব ১৪'তোমার সহজাত উদারতা তোমাকে আকাশের সীমানায় উন্নীত করলেও তোমার ঘনিষ্ঠ অনেকের প্রশ্নবিদ্ধ আচরণ তোমার নৃশংস মৃত্যুর পথে কোনই বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারেনি'
- বাংলা বই পড়ার ওয়েবসাইট
- শাকিবের নায়িকা শ্রাবন্তী, অপুর নায়ক জিৎ
- মঠবাড়িয়ায় ৯ বছরের শিশুকে পাশবিক নির্যাতনের পর হত্যা
- হুমায়ূনের মৃত্যুর কারণ মদের পার্টি !
- দেশে ফিরছেন তারেকস্ত্রী জোবায়দা রহমান
- বোরকা পরা মেয়ের গণধর্ষণের ভিডিও নিয়ে সিলেটে তোলপাড়
- ইউটিউবে নায়লার আত্মপ্রকাশ
- নেপালের ভূমিকম্প প্রাকৃতিক নয়, যুক্তরাষ্ট্রের সৃষ্টি !
- বিএনপির আন্দোলন হচ্ছে দলের অভ্যন্তরে !