কর্মজীবী নারীর জন্য ১০ মিনিটই যথেষ্ট!
![কর্মজীবী নারীর জন্য ১০ মিনিটই যথেষ্ট!](https://www.u71news.com/article_images/2024/02/12/1707-1.jpg)
নিউজ ডেস্ক : কর্মজীবী নারীদের সময়ের সত্যি বড় অভাব। অনেকেই বলেন দিন ২৪ ঘণ্টায় না হয়ে আরও আট ঘণ্টা হলে ভালো হত।
সংসার সামলে অফিসের কাজ করে আবার নিজের জন্য সময় বের করার কথা পড়তে যত ভালো লাগে, বাস্তবে বের করা অতটা সহজ নয়।
তারপরও সুস্থ থাকতে কোনো অজুহাত নয়, মাত্র ১০-১৫ মিনিট নিজের জন্য রাখতেই হবে, যদি দীর্ঘদিন সুস্থ থাকতে চান। আর এই সময়টা দিতে হবে ব্যায়ামে।
কীভাবে :
যারা সারাদিন ব্যস্ত থাকেন, ঘরের কাজ করেন তাদের কিন্তু এমনিতেই বেশ পরিশ্রম হয়ে যায়, এরপর আবার ঘড়ি ধরে টানা একঘণ্টা জিমে গিয়ে ব্যায়াম করার বা দৌড়ানোর প্রয়োজন হয় না।
হাঁটা আর সাঁতার কাটা হচ্ছে সব থেকে ভালো ব্যায়াম। তবে সাঁতার কাটার জায়গা পাওয়া তো সহজ নয়, সবার জন্য। এজন্য ভরসা হাঁটায়, টানা হাঁটার জন্যও যদি জায়গা না থাকে, তাহলে একটি ট্রেডমিল কিনে নিতে পারেন।
ট্রেডমিলে ১০ মিনিটের ব্যায়ামই যথেষ্ট। অবশ্য এ সময়ে তিন থেকে পাঁচ পাউন্ডের দুটি ডাম্বেল দুই হাতে রাখতে পারেন।
স্বাভাবিক হার্টবিট প্রতি মিনিটে সাধারণত ৭৫ থেকে ৮৫ হয়। এর চেয়ে কম হলে বুঝতে হবে আপনি সামর্থ্য অনুযায়ী কাজ করছেন না। এর চেয়ে বেশি হওয়ার অর্থ আপনি সামর্থ্যের তুলনায় বেশি কাজ করছেন। হার্টবিট কেমন হচ্ছে কয়েকদিন লক্ষ্য করুন, বেশি তারতম্য হলে বা একটুতেই হাঁপিয়ে গেলে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
অফিসে অনেকেই পানি পান করেন না, বা খুব অল্প পরিমাণে পান করেন, এতে শরীর পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। নিয়মিত বিরতিতে পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে।
একটা বিষয় মনে রাখতে হবে, শুধু ওজন কমানোর প্রয়োজনেই ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ নয়। সুস্থতা ও ফিট থাকার জন্যও নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম প্রয়োজন।
(ওএস/এএস/ফেব্রুয়ারি ১২, ২০২৪)
পাঠকের মতামত:
- বিদেশি উৎসবে মেহজাবীনের প্রথম সিনেমা
- ‘ব্যর্থতা আড়াল করতে মানুষকে গ্রেপ্তার করছে সরকার’
- ছাত্রনেতাদের সঙ্গে শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান প্রধানদের আলোচনার আহ্বান
- কোটা আন্দোলনে আহতদের আয়-রুজির ব্যবস্থার আশ্বাস
- ঢাকায় ২০৯ মামলায় গ্রেফতার ২৩৫৭
- সাংবাদিকদের উপর ও বিটিভি ভবনে হামলার প্রতিবাদে সাতক্ষীরায় প্রতিবাদ সমাবেশ
- নেত্রকোণা জেলা আওয়ামী লীগের পুনঃপ্রত্যয় হয় জয়, না হয় মৃত্যু!
- মাদারীপুরে সহিংসতায় দেড় শতাধিক সিসিটিভি ক্যামেরা ক্ষতিগ্রস্ত
- স্কুলের জমিতে দোকান, কোমলমতি শিশুদের পাঠদান ব্যাহত
- রাজবাড়ীতে ইউপি সদস্যসহ ২ সহোদর কারাগারে
- ‘শিক্ষার্থীদের রাজাকার বলিনি, বক্তব্য বিকৃত করা হয়েছে’
- ‘যারা সহিংসতা করেছে তাদের বিরুদ্ধে আইনি ব্যবস্থা নেওয়া হবে’
- সেমিফাইনালে বাংলাদেশের সম্ভাব্য একাদশ
- প্রেসিডেন্ট নির্বাচনের সময় ঘোষণা করেছে শ্রীলঙ্কা
- ট্রাম্প কী পুনরায় হোয়াইট হাউসে ফিরছেন
- বৃষ্টিতে বিপর্যস্ত মহারাষ্ট্র, মুম্বাইয়ে রেড অ্যালার্ট
- যা থাকছে প্যারিস অলিম্পিকের উদ্বোধনী অনুষ্ঠানে
- আপাতত বন্ধই থাকছে পশ্চিমবঙ্গ-বাংলাদেশ রেল যোগাযোগ
- ইথিওপিয়ায় ভূমিধসে ২২৯ জনের মৃত্যু
- বাংলাদেশের অভ্যন্তরীণ ইস্যু নিয়ে নাক না গলাতে মমতাকে নয়াদিল্লির বার্তা
- গৌরনদীতে ক্ষতিগ্রস্ত পরিবারের মাঝে ঢেউ টিন ও নগদ অর্থ বিতরণ
- গ্রেপ্তারদের যথাযথ প্রক্রিয়ায় বিচার নিশ্চিতের আহ্বান কানাডার
- বাণিজ্য ঘাটতি কমেছে ৬ বিলিয়ন ডলার
- আশাশুনির বাহাদুরপুরে বাসন্তী মন্দিরে প্রতিমা ভাঙচুর
- সাতক্ষীরায় নাশকতার মামলায় জামায়াত বিএনপির ৫ নেতাকর্মী গ্রেপ্তার
- ভাঙ্গায় মানসিক ভারসাম্যহীন নারীর বেঁচে থাকার আর্তনাদ
- দুর্নীতিবাজ সিনহার বই অন্তর্জ্বালা থেকে : আইনমন্ত্রী
- সংলাপে রাজি নন আন্দোলনকারীরা
- আর্জেন্টিনার জয়ে খুশি মেহজাবীন
- ‘নতুন কারিকুলামের শিক্ষা সার্কভুক্ত দেশগুলোও ফলো করছে’
- ট্রাম্পের নির্বাচনী ক্যাম্পেইনের জন্য অনুদান দিলেন ইলন মাস্ক
- কালিগঞ্জ সরকারি পাইলট মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের প্রধান শিক্ষকের বিরুদ্ধে টাকা আত্মসাতের অভিযোগ
- প্রশাসনের তত্ত্বাবধানে যাচ্ছে বেনজীরের রূপগঞ্জের ডুপ্লেক্স বাড়ি
- কোটা বাতিলের দাবিতে বঙ্গবন্ধু সেতু-ঢাকা মহাসড়ক অবরোধ
- নাটোরের বড়াইগ্রামে ৩ দিনব্যাপী কৃষি মেলার সমাপনী
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- তিতলি-মাইকেল-লুবান : একসঙ্গে তিন ঘূর্ণিঝড়ের কবলে পৃথিবী
- রাজবাড়ীতে শিক্ষার্থী-পুলিশ ধাওয়া পাল্টা ধাওয়া, আহত ২
- কোটা সংস্কার ইস্যুতে নজর রাখছে যুক্তরাষ্ট্র
- মাদারীপুরে কোটা বাতিলের দাবিতে ত্রিমুখী সংঘর্ষ, আহত ৩০, আটক ৮
- ‘পরিস্থিতি বুঝে মোবাইল ইন্টারনেট সাময়িকভাবে বন্ধ করা হয়েছে’
- নেপালে বন্যা-ভূমিধসে নিহত অন্তত ১১
- মিছিলে মিছিলে মুখরিত কোটালীপাড়া
- বোয়ালমারীতে আচরণ বিধি লঙ্ঘনে স্বতন্ত্র প্রার্থীর সমর্থককে জরিমানা