স্ট্রেস কমাতে যা করবেন

নিউজ ডেস্ক : ‘স্ট্রেস’ শব্দটি এখন আমাদের জীবনের এক পরিচিত অংশ। প্রতিদিনের ব্যস্ততা, চাপ ও পরিবর্তনশীল জীবনধারায় মানসিক চাপ যেন স্বাভাবিক হয়ে উঠেছে।
কর্টিসল ও অ্যাড্রেনালিন নামের স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণের ফলে শরীর ও মনে নানা ধরনের প্রভাব পড়ে—রক্তচাপ বাড়ে, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, হৃদস্পন্দন ও রক্তে শর্করার মাত্রাও বেড়ে যায়।
যদিও স্ট্রেসের উৎস পুরোপুরি এড়ানো যায় না, কিছু অভ্যাস গড়ে তুললে তা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। আসুন জেনে নিই স্ট্রেস কমানোর কিছু কার্যকর উপায়:
বই পড়ুন
বই মানুষের প্রকৃত বন্ধু। জ্ঞান বাড়ায়, মন শান্ত করে। স্ট্রেস কমাতে এটি দারুণ কার্যকর।
ডিপ ব্রিদিং
গভীর নিঃশ্বাস নিলে শরীরের পেশি শিথিল হয়, মন শান্ত হয়। সঙ্গে গরম পানিতে গোসল বা ঘাড় ম্যাসাজ আরও আরাম দেয়।
ঘুম
প্রতিদিন অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
হাসুন
হাসি রক্তপ্রবাহ বাড়ায়, অক্সিজেন সরবরাহ বাড়িয়ে শরীরকে চাঙা করে তোলে।
পোষা প্রাণীর সান্নিধ্যে থাকুন
কুকুর বা বিড়ালের মতো প্রাণীর সঙ্গে সময় কাটালে সেরোটোনিন ও প্রোলেকটিন হরমোন নিঃসরণ বাড়ে, যা স্ট্রেস কমায়।
নীরব পরিবেশে থাকুন
শান্ত, নিরিবিলি জায়গা মনকে প্রশান্ত করে। গোলমালের পরিবেশ স্ট্রেস বাড়ায়।
বাড়ির কাজ করুন
হালকা গৃহকর্মে ব্যস্ত থাকলে মন ভালো থাকে। এতে স্ট্রেসও কমে।
ফলের রস পান করুন
ভিটামিন ‘সি’ যুক্ত জুস কর্টিসল হরমোন কমিয়ে মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
গান গেয়ে মন হালকা করুন
স্বর ভালো না হলেও মন খুলে গান গাইলে মন হালকা হয়। এটি মানসিক চাপ কমায়।
হাঁটাহাঁটি করুন
প্রাকৃতিক পরিবেশে হাঁটলে স্ট্রেস কমে। এটি শরীর-মন দুটোর জন্যই ভালো।
সুস্থ থাকুন
শরীর অসুস্থ থাকলে মানসিক চাপ বাড়ে। তাই নিজের যত্ন নিন।
খেলাধুলা ও ব্যায়াম
নিয়মিত খেলাধুলা ও অনুশীলন শরীর ও মন ভালো রাখে।
বন্ধু ও আত্মীয়দের সঙ্গে সময় কাটান
ঘনিষ্ঠজনদের সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক প্রশান্তি দেয়। তাই কাজের বাইরে একটু সময় বের করে আড্ডা দিন।
স্ট্রেস একেবারে দূর করা না গেলেও এসব সহজ অভ্যাসে তা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। ভালো থাকুন, সুস্থ থাকুন।
(ওএস/এএস/মে ২৭, ২০২৫)
পাঠকের মতামত:
- ‘৫ আগস্ট ঘিরে কোনো নিরাপত্তা শঙ্কা নেই’
- ‘সরকারের ভুল সিদ্ধান্তে ফ্যাসিস্ট মাথাচাড়া দিতে পারে’
- শ্রীনগরে অনুমোদনহীন ডায়াগনস্টিক সেন্টার ও হাসপাতালে চলছে স্বাস্থ্য সেবা
- হাসিনাকে দেশে ফেরাতে আ.লীগের নতুন পরিকল্পনা
- ‘গাজীপুরে আসন বাড়বে, কমবে বাগেরহাটে’
- ডেঙ্গুতে আরও ২ মৃত্যু, হাসপাতালে ৩৮৬ জন
- ১০২ এসিল্যান্ড প্রত্যাহার
- জড়িতদের দৃষ্টান্তমূলক শাস্তি নিশ্চিতের দাবি ঐক্য পরিষদের
- ‘তিন মাসে জাতীয় নির্বাচনের আয়োজন হয়েছে, এক বছরেও না হওয়ার কারণ দেখছিনা’
- পাংশায় মেধাবী শিক্ষার্থীদের মাঝে পুরস্কার বিতরণ
- স্কুলছাত্রী ধর্ষণের অভিযোগে শাহীন গ্রেপ্তার
- জামালপুরে দুই টিকিট কালোবাজারি আটক
- গোপালগঞ্জে শতাধিক অবৈধ স্থাপনা উচ্ছেদ
- সোনাতলায় কৃতি শিক্ষার্থীদের সংবর্ধনা
- ফুলপুরে পরিষ্কার পরিছন্নতার বিশেষ অভিযান
- স্বাধীনতা ও জাতিসত্তা রক্ষার লড়াইয়ে চাই জাতীয় ঐক্য
- নিউ ইয়র্কে বন্দুক হামলার সময় কর্মরত ছিলেন না নিহত বাংলাদেশি পুলিশ কর্মকর্তা দিদারুল
- সেরা দূরপাল্লার এয়ারলাইনের স্বীকৃতি পেলো এমিরেটস
- ডিসকভারির সাথে পার্টনারশিপে উদ্বোধন হলো অপো রেনো ১৪ সিরিজ ৫জি স্মার্টফোন
- কাপ্তাই হ্রদে পানি বেড়ে ডুবে গেছে রাঙ্গামাটি ঝুলন্ত সেতু
- কালা জাহাঙ্গীরের চরিত্রে অভিনয় করবেন না শাকিব
- ৪২ মাসের নিষেধাজ্ঞা কাটিয়ে ক্রিকেটে ফিরছেন টেইলর
- ‘বিচার নিয়ে আমাদের আন্তরিকতায় সন্দেহ রাখবেন না’
- ‘তাবলিগের দুই পক্ষের বিবাদ মেটাতে কমিটি হচ্ছে’
- ঝিনাইদহের জাকির হোসেনের ম্যাজিক তেল! পোড়া ক্ষতে কাজ করে জাদুর মতো
- শীত আসতেই মুখ-হাত-পায়ে চামড়া উঠছে, কী করবেন?
- কমলনগরে জাল ভোট দেয়ার অভিযোগে সহকারী প্রিজাইডিং অফিসার আটক
- হিমেল হাওয়ায় কাবু কুড়িগ্রামের মানুষ
- ‘কোন মানুষ অর্থের কাছে চিকিৎসায় হেরে যাবে না, সবাই বাঁচবে’
- ঝিনাইদহে সংঘর্ষে আওয়ামী লীগ কর্মী নিহতের ঘটনায় এখনও মামলা হয়নি
- রাজশাহীতে ট্রাকচাপায় প্রাণ গেল ৩ মোটরসাইকেল আরোহীর
- প্রধানমন্ত্রীকে হত্যার হুমকি, বিএনপি নেতা চাঁদের নামে মামলা
- মা
- প্রজন্মের কাছে এক মুক্তিযোদ্ধার খোলা চিঠি
- পারিবো না
- ঝিনাইদহে বজ্রপাতে মৃত দুই কৃষক পরিবারকে তারেক রহমানের মানবিক সহায়তা প্রদান
- অতিরিক্ত ঠান্ডায় ঠাকুরগাঁওয়ে বেড়েছে শিশু রোগীর সংখ্যা
- লক্ষ্মীপুরে গুলিবিদ্ধ ছাত্রলীগ নেতার মৃত্যু
- রোহিঙ্গাদের জোরপূর্বক সামরিক বাহিনীতে অন্তর্ভুক্ত করছে জান্তা
- লক্ষ্মীপুরে বাংলা নববর্ষ উদযাপন
- নৌকার পক্ষে সমর্থন জানানেল এডভোকেট আব্দুল মতিন
- লক্ষ্মীপুরে দোকান ঘর বিক্রির নামে হাতিয়ে নিচ্ছে লাখ লাখ টাকা
- মহুয়া বনে
- বিজনেস সামিটের পর্দা নামছে আজ
- রুমা-থানচিতে ব্যাংক ডাকাতি: ১৭ নারীসহ ৫২ জন রিমান্ডে