গরমে মেকআপ ও খাদ্য তালিকা
দেশের বর্ধিত জনসংখ্যার সাথে তালমিলিয়ে তাপমাত্রা ও যেন বেড়েই চলছে। মানুষের জীবন অতিষ্ঠ হয়ে উঠছে এই গরমে। অস্তিত্ব রক্ষা করতেই ব্যস্ত থাকতে হয় সবাই।
যত বেশি সময় বাসায় থাকা যায়, ততই যেন মঙ্গল। ঘরের বাইরে পা দিলেই যত বিপত্তি। কর্মব্যস্ত জীবনে রূপ চর্চা করাও সম্ভব হয় না। এই গরমে খাবার নিয়েও নানা সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। খাবারের তালিকা তৈরিতেও যতটা সম্ভব সতর্ক থাক জরুরি।
জেনে নিন, তীব্র গরমে রূপ চর্চা এবং খাবারের তালিকা কেমন হওয়া উচিত -
নিত্যনতুন প্রসাধনী, রূপচর্চার ধারণার কারণে এই বিষয়গুলো এখন অনেকেরই স্বাভাবিক কাজের অংশ। গরমের মেকআপে হালকা অয়েল-ফ্রি ধরনের কসমেটিকস ব্যবহার করুন। ভুলেও ভারী মেকআপ করা উচিত নয়।
রোদের তাপ থেকে ত্বক বাঁচাতে বের হওয়ার আগে বরফ দিয়ে হালকা ম্যাসেজ করুন। রোদে বের হওয়ার আগে অবশ্যই সানস্ক্রিন ক্রিম ব্যবহার করবেন। সানস্ক্রিনের সুফল পেতে এর সাথে ফাউন্ডেশন মিশিয়ে নিলে ভালো হয়। ক্রিমজাতীয় প্রসাধনীর পরিবর্তে পাউডার জাতীয় কসমেটিকস ব্যবহার করা উত্তম।
সৌন্দর্য সাবান বা আলাদা ক্লিনজার, স্ক্রাব ব্যবহার করলে গরমে ত্বক পরিষ্কার রাখা যায়। ফ্লাওয়ার বেজড স্কিন টনিক যেমন ল্যাভেন্ডার বা রোজ স্কিন টনিক (গোলাপ জল) ফ্রিজে রেখে তুলা দিয়ে মুখে লাগালে ত্বকের আর্দ্রতা বজায় থাকে।
ঠোঁটে লিপ লাইনারের পরিবর্তে হালকা গোলাপি বা ব্রাউন অর্থাৎ কোনো ন্যাচারাল কালার লিপ কালার ব্যবহার করতে পারেন।
এমন হালকা মেকআপ নেওয়া হলে নিশ্চিতভাবেই এই গরমে আপনার ত্বকের আর্দ্রতা ঠিক থাকবে। আপনি সাবলিলভাবে প্রতিটি কাজে অংশগ্রহণ করতে পারবেন। খুব সহজে ক্লান্তি আসার সম্ভাবনাও নেই।
আরামদায়ক, ঢিলেঢালা, সাদা বা অন্য হালকা রঙের পোশাক পরিধান করুন। কালো পোশাক রোদে গরম বাড়িয়ে দেয়। তাই এটি বর্জন করা ভালো।
বাইরে থেকে এসেই স্বাভাবিক পানিতে মুখ ধুয়ে ফেসওয়াশ ব্যবহার করতে পারেন। বারবার মুখ ধুয়ে ত্বকের ধুলাবালি, তেল, রোগজীবাণু পরিষ্কার হয়ে যাবে।
খাবারের তালিকায় আপনি প্রথমেই রাখতে পারেন প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণ পানি এবং পানি জাতীয় খাদ্য। নিয়মিত তিন থেকে সাড়ে তিন লিটার পানি পান করলে ভালো হয়। এর পাশাপাশি ডাবের পানি, শরবত, ফলেররস, জুস, লাচ্ছি, কোল্ড-হালকা গরম চা অথবা কফি, হালকা গরম পাতলা স্যুপ, কোমল পানীয় এবং স্যালাইনের পানি পান করলে শরীরের জন্য ভালো।
সকালে নাশতা হিসেবে দই-চিড়া, আম, ছোলা ভেজানো, ছোলার ছাতু, রুটি, পাউরুটি, ভাত, ডাল বা তরকারি এবং গ্রীষ্মকালীন ফল খেলে ভালো হয়।
গরমে দুপুরে হালকা কিছু খাওয়া ভালো। তবে ভারি খাবারে অভ্যস্ত তাদের জন্য ভাত, শাক-সবজি, ছোট-বড় মাছের হালকা রান্না, ডাল, মাংস, ডিম ইত্যাদির সাথে সালাদ থাকলে ভালো হয়।
দুপুরে হালকা খাবারের তালিকায় রাখতে পারেন প্রচুর পরিমাণ ফল। যেমন- তরমুজ, আম, কাঁঠাল, শসা, কলা, লিচু, জামরুল খাবেন।
সন্ধ্যায় শরবত বা চা-কফির পাশাপাশি- তরমুজ, জামরুল, শসা খেতে পারেন। গরমে রাতের খাবার হবে খুবই সহজ। ভাত বা রুটি, সঙ্গে মাছ, সবজি, ডাল বা দুধ-আম খেতে পারেন অল্প পরিমাণে।
যদি আপনার অভ্যাস থাকে তবে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ বা পানি বা হালকা শরবত পান করুন।
গরমকালে পোলাও বা বিরিয়ানি কম খাওয়া ভালো। ওভার লোডিং করা যাবে না এবং পরপর কয়েক বেলা খাওয়া ঠিক হবে না।
রান্নায় তেল দিবেন পরিমাণ মতো, কিন্তু মসলা পরিমাণে কম দিলে ভালো হয়। প্রতি বেলায় সালাদ খাওয়া যাবে। মাঝে-মাঝে আইসক্রিম খাওয়া যায়। তবে ঘর্মাক্ত অবস্থায় আইসক্রিম না খেয়ে স্বাভাবিক অবস্থায় বা সন্ধ্যার পর খেলে ভালো হয়।
(ওএস/এস/মে ১৩, ২০১৪)
পাঠকের মতামত:
- ঝিকরগাছার মিঠুর নামে ব্যাপক প্রতারণার অভিযোগ
- কেন্দুয়া উপজেলা পরিষদ নির্বাচনে এক পদে লড়ছেন ৫ নারী
- এমপি পিন্টু ও সাবেক এমপি অসীম ঘনিষ্ঠ ৫ প্রার্থীর ভোট যুদ্ধ
- আগৈলঝাড়ায় আনারস প্রতীকের নির্বাচনী জনসভায় মানুষের ঢল
- ওয়ালটন ৪২তম জাতীয় মহিলা দাবা প্রতিযোগিতা শুরু
- র্যাব হেফাজতে গৃহবধূর মৃত্যু ভৈরবের ৪ র্যাব সদস্যসহ নান্দাইলের এক এসআই প্রত্যাহার
- ধামরাইয়ে নির্বাচনের যাবতীয় সরঞ্জাম কেন্দ্রে প্রেরণ
- কুলিয়ারচর উপজেলা পরিষদ নির্বাচনে আবুল হোসেন লিটন বিনা প্রতিদ্বন্দ্বিতায় চেয়ারম্যান নির্বাচিত
- ফকিরহাটে প্রার্থীর পক্ষে ভোট চাওয়ায় দুই ওসিকে রেঞ্জ অফিসে প্রত্যাহার
- সংসদ সদ্যস্য আনারের ফেরার অপেক্ষায় পরিবার
- নড়াইলে চালককে চেতনানাশক ঔষধ খাইয়ে ইজিবাইক ছিনতাই
- বঙ্গবন্ধু আন্তর্জাতিক শান্তি পদক ঘোষণা
- টাঙ্গাইলের ৩ উপজেলায় ভোট গ্রহণ কাল
- নড়াইলে মাদক মামলায় ২ জনের যাবজ্জীবন কারাদণ্ড
- হাতিয়ায় ৩০ কেজি হরিণের মাংস জব্দ
- সুষ্ঠু নির্বাচনের শঙ্কায় কাঁদলেন চেয়ারম্যান প্রার্থী
- ‘কোনো টাউট-বাটপার যেন সংগঠনে ঢুকতে না পারে’
- বাণিজ্য প্রতিমন্ত্রীকে কঠোরভাবে বাজার তদারকির নির্দেশ
- রাত পোহালেই মহম্মদপুর উপজেলা পরিষদ নির্বাচন
- ‘ক্রিকেটে বিশ্বকাপ জেতার চেয়ে অলিম্পিক পদক জেতা অনেক বড়’
- রাজবাড়ী, গোয়ালন্দ ও বালিয়াকান্দিতে কেন্দ্রে কেন্দ্রে যাচ্ছে নির্বাচনী সরঞ্জাম
- রাজৈরে নবচেতনা পত্রিকার ৩৩তম প্রতিষ্ঠা বার্ষিকী উদযাপন
- দিনাজপুরে ‘ঢালাই স্পেশাল সিমেন্ট’র ডিলার উদ্বোধন
- শ্যামনগরে টর্নেডোর আঘাতে লণ্ডভণ্ড শতাধিক ঘরবাড়ি
- বোয়ালমারীতে বালু ব্যবসায়ীকে পিটিয়ে জখমের অভিযোগ
- রাত পোহালেই সাতক্ষীরার তিন উপজেলায় ভোট
- টুঙ্গিপাড়ায় দারিদ্র্য বিমোচন প্রকল্পের প্রশিক্ষণপ্রাপ্তদের মাঝে সনদ বিতরণ
- স্নাতকস্তরে বাধ্যতামূলক ইন্টার্নশিপ চালুর পরামর্শ ইউজিসির
- ময়মনসিংহে স্মরণীয় হয়ে থাকবেন মোহাম্মদ খোরশিদ আলম
- বাজেট অধিবেশন শুরু ৫ জুন
- ইরানের প্রেসিডেন্টের মৃত্যুতে রাষ্ট্রপতি-প্রধানমন্ত্রীর শোক
- ‘ভোটার উপস্থিতি নিয়ে আমরা উদ্বিগ্ন নয়’
- ঢাকায় ব্যাটারিচালিত রিকশা চালু রাখার নির্দেশ প্রধানমন্ত্রীর
- গণমাধ্যমকর্মী সুরক্ষা আইন ও সাংবাদিকদের নিরাপত্তা
- সারাদেশে পাওয়া যাচ্ছে ইনফিনিক্সের বাজেট ফোন স্মার্ট ৮ প্রো
- দু’টি বিতর্কে বাইডেন-ট্রাম্প সম্মত
- নড়াইল সদর উপজেলায় চেয়ারম্যান পদে দ্বিমুখী লড়াইয়ের আভাস
- সালথা উপজেলা পরিষদের নির্বাচনের প্রস্তুতি সম্পন্ন, মঙ্গলবার ভোট
- সিলেট-কক্সবাজার রুটে নতুন ট্রেন সার্ভিস চালুর দাবিতে সিলেটবাসীর মানববন্ধন
- আন্তর্জাতিক খ্যাতি সম্পন্ন চিকিৎসক অধ্যাপক ডাঃ মামুন আল মাহতাব (স্বপ্নীল) কে নিয়ে কিছু কথা
- জমে উঠেছে বিয়ানীবাজার উপজেলা নির্বাচন, বিপাকে সাবেক শিক্ষামন্ত্রী সাংসদ নাহিদ
- ‘স্বর্গ থেকে আপনাদের বিদায় নিতে হবে’
- 'ফরিদপুরে শ্রীধাম শ্রী অঙ্গনে লক্ষাধিক লোকের সমাগম হবে'
- ৫০ দিনের মধ্যে ইরানে প্রেসিডেন্ট নির্বাচন
- ইরানের অন্তবর্তী প্রেসিডেন্ট হচ্ছেন মোহাম্মদ মোখবার
- কোপা থেকেও ছিটকে গেলেন ব্রাজিলের এদেরসন
- শিল্পী সমিতির সম্পাদক পদে ডিপজলের দায়িত্ব পালনে নিষেধাজ্ঞা
- ২৭ মে সারা দেশে আন্দোলনের হুঁশিয়ারি অটোরিকশাচালকদের
- কানের লাল গালিচায় বেবিবাম্প নিয়েই হেঁটেছেন প্রিয়তী
- ‘সঠিক ওজন ও পরিমাপ নিশ্চিতে বিএসটিআই কাজ করে যাচ্ছে’
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- সিলেটের ভ্রমণ কাহিনী
- শুধু প্রভাবশালীদের পক্ষেই আইন!
- অম্ল-মধুর যন্ত্রণায় অপু বিশ্বাস
- লাইন ধরে খেতে হয় লিখনের জগা খিচুড়ি !
- আমার বোন শেখ হাসিনাকে খোলা চিঠি : চিনে নিন কে এই বরকত!
- 'ইতিহাসের ইতিহাস'
- ধনী হওয়ার আট কার্যকর উপায়
- মেয়ে পটানোর কৌশল!
- লক্ষাধিক রাখাইন জনগোষ্ঠী আড়াই হাজারে নেমে এসেছে
- উত্তরাধিকার ৭১ নিউজের নতুন যাত্রা ১ বৈশাখ
- লোভী মানুষ চেনার সহজ উপায়
- আমায় ক্ষমা কর পিতা : পর্ব ১৪'তোমার সহজাত উদারতা তোমাকে আকাশের সীমানায় উন্নীত করলেও তোমার ঘনিষ্ঠ অনেকের প্রশ্নবিদ্ধ আচরণ তোমার নৃশংস মৃত্যুর পথে কোনই বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারেনি'
- বাংলা বই পড়ার ওয়েবসাইট
- শাকিবের নায়িকা শ্রাবন্তী, অপুর নায়ক জিৎ
- মঠবাড়িয়ায় ৯ বছরের শিশুকে পাশবিক নির্যাতনের পর হত্যা
- হুমায়ূনের মৃত্যুর কারণ মদের পার্টি !
- দেশে ফিরছেন তারেকস্ত্রী জোবায়দা রহমান
- বোরকা পরা মেয়ের গণধর্ষণের ভিডিও নিয়ে সিলেটে তোলপাড়
- ইউটিউবে নায়লার আত্মপ্রকাশ
- নেপালের ভূমিকম্প প্রাকৃতিক নয়, যুক্তরাষ্ট্রের সৃষ্টি !
- বিএনপির আন্দোলন হচ্ছে দলের অভ্যন্তরে !