রাতে ঘুম বাড়াবে যে খাবার

নিউজ ডেস্ক : প্রযুক্তির অগ্রসরতা মানুষের জীবনে এনেছে নানান পরিবর্তন। পাশাপাশি যুক্ত হয়েছে বিভিন্ন মনস্তাত্বিক সমস্যা। এর মধ্যে অন্যতম অবসাদ ও নিদ্রাহীনতা।

রাতে ঘুম না আসার সমস্যায় ভোগেন অনেকেই। আর এর প্রভাব পড়ে কর্মক্ষেত্রে। চিকিৎসকরা বলছেন খাওয়া দাওয়ার অভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনলে অনেকটাই কাটিয়ে ফেলা যাবে সমস্যাটি। তারা জানিয়েছেন, কিছু কিছু খাবার ঘুম আনতে সাহায্য করে থাকে। এরকমই ৫টি খাবার হলো:

আমন্ড: ঘুমের ক্ষেত্রে চমৎকার কাজ করে আমন্ড। প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম ও খনিজের উপস্থিতির কারণে ভাল ঘুম আনতে সাহায্য করে।

কলা: রাতে শোয়ার আগে একটা কলা খেলে তাড়াতাড়ি ঘুম আসবে। কলার মধ্যে থাকা ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়াম যা রাতে পেশি সচল রাখতে সাহায্য করে।

মধু: মধুর মধ্যে থাকে গ্লুকোজ। এই গ্লুকোজ শরীরে ঘুমে ব্যাঘাতকারী ওরেক্সিনের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে। ফলে রাতে ঘুম হয় ভাল।

ওটস: ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, ফসফরাস ও সিলিকনে পরিপূর্ণ ওটস। রাতে শোওয়ার আগে ওটমিল খেলে ঘুম আসবে তাড়াতাড়ি।

দুধ: দুধ মাংসপেশীকে শিথিল করে। রাতে শোওয়ার আগে হালকা গরম দুধ খেলে ঘুম আসে তাড়াতাড়ি।


(ওএস/অ/জুলাই ১৯, ২০১৪)