স্বল্প-সময়ে শরীর চর্চা
আজিজ রহমান : জীবন সুস্থ রাখার জন্য শরীর চর্চার কোন বিকল্প নেই । শরীর চর্চার ফলে একজন বৃদ্ধকেও তরুণ দেখায় এবং কর্ম র্স্পৃহা বাড়িয়ে দেয় বহুগুণ । সুস্থ দেহ, সুস্থ মন-মানসিকতার শিল্প বহন করে। রোগ –নিরাময়ে শরীর চর্চার কাযকারিতা আমাদের সবারই জানা, শরীরের বাতের ব্যথা , মাথা ব্যথা, দুঃশ্চিন্তা-সব কিছুই দূর করা সম্ভব হয় শরীর চর্চার মাধ্যমে ।
শুধু তাই নয় গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে-সব বাবা মা-প্রতিদিন শরীর চর্চা ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করেন তাদের সন্তান জন্মগত ভাবেই বুদ্ধিমান, মেধাবী ও দৈহিক ভাবে বাড়ন্ত হয় । শুধু ব্যামাগারে গিয়ে শরীর চর্চার এর উপর দীর্ঘ একটা কোর্স শেষ করতে হবে বিষয়টি এমন নয় , আমরা আমাদের প্রতিদিন হাটা-চলা ও কাজের ফাকে শরীর চর্চা করতে পারি ।
যারা অফিশিয়াল কাজ করেন, তাদের তো সব সময়ই কর্ম ব্যস্ততার মধ্য থাকতে হয় । কাজ শেষ করে আলাদা ভাবে শরীর চর্চা করার সময় কোথায় । তারা একটু পরিশ্রম করে অফিশিয়াল জায়গাটিকেই শরীর চর্চার জন্য ব্যবহার করতে পারে । যেমন : আপনার আপিস যদি কাছেই হয় একটু সময় নিয়ে হেঁটে এসে পড়লেন কিংবা অনেক ওপর তলায় অফিস থাকলে কষ্ট করে হলেও সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারেন । প্রয়োজনের চেয়ে একটু বেশি শরীর কে নাড়ানো বা পা ছড়িয়ে হেঁটে বাহুর মাঝখানে হালকা চাপ তৈরি করা ।
ঘুমও শরীর চর্চার অন্যতম বিষয় বলে বিবেচিত হয় –নির্ঘুম রাত মাথা ব্যথা ও শরীর অসুস্থের কারণ বলে বিবেচিত হয় । ঘুমাতে যাওয়ার আগে বিছানার মধ্য সোজা –সোজি শুয়ে পড়ে ,পাঁ ,হাত উপর-নিচে ওঠা নামা করে শরীর চর্চা করা যায় । যাদের সুইমিংপুলে সাতাঁর কাটার বাতিক আছে তারা –বিভিন্ন ধরনের সাতাঁর কেটে শরীর চর্চা করতে পারেন । গৃহিনী যারা আছেন তাদের কাজগুলো এমনিতেই পরিশ্রমের কাজ, কাপড় কাচা, শিল-পাটায় মসলা বাটার মধ্য দিয়েও শরীরে ভেতর এক ধরনের কম্পন তৈরি হয় যা শরীরের জন্য অনেক উপকারী। আপনি যদি বিষয়টি জেনে এইসব কাজ গুলো করেন তাহলে কাজকে আর কাজ মনে হবে না শরীর চর্চা বলতে পারেন । তবে –গৃহিনীদের নানা কারণে তাদের বাড়ির বাইরে কম বের হওয়া পড়ে প্রতিদিন একবেলার জন্যও প্রায় ৩০ মিনিট হাঠুন শরীর জন্য উপকার দিবে। মন খুলে কথা বলুন-এতে মনে সতেজ ভাব তৈরি হবে ও গাম্ভীর্য ভাব চলে যাবে ।
খেলাধুলাও এক প্রকার শরীর চর্চা বলা যায় , যেমন এই শীতে ব্যাডমিন্টন খেলার হিড়িক পড়ে-গিয়েছিল। শহরে যেন একটু শরীর গরম করার জন্য হলেও খেলা । আর যারা আফিশিয়াল কাজ করেন তাদের জন্য তো আর-দীর্ঘ সময় ধরে ফুটবল, ক্রিকেট খেলা সম্ভব নয় । তারা -তাদের কাজের ফাকে যদি ব্যাডমিন্টন, ভলিবলের মত অল্প সময়ের দীর্ঘ পরিশ্রমের খেলাগুলো খেলতে পারেন ।
বিনোদনকে শরীর চর্চাতে ব্যবহার করা যায় ।আপনি বিশেষ করে হাসির মুভি দেখুন এবং প্রচুর হাসুন আর হাসি হলো একপ্রকার শরীর চর্চা যেটা আপনার মনকে স-যত্নে পুর্ণতা দিবে । আর আপনি ফ্রেস থাকতে চেষ্টা করুন-অগোছালো, অপরিস্কার দুর করুন , তাহলে দেখবেন মনের ভেতর ছোট-ছোট-বিষয় নিয়ে খুত-খুত ভাব আর থাকচ্ছে না এমনিতেই মনে সুস্থতা আসবে যেটা শরীরের সাথে বিষ্ময় ভাবে মিশে আছে । যারা নৃত্য ভালো পারেন তাদের জন্য-তো কথাই নেই , আর যারা সঙ্গীত পছন্দ করেন –সঙ্গীতের তালে তালে শরীর দুলিয়ে নৃত্য করে শরীর চর্চা করতে পারেন তাতে শরীর ও বিনোদনের খোরাক মিটবে ।
সকালের খাবার গ্রহনের আগে একটু অল্প –সময়ের জন্য হলেও দৌড়ে আসুন বা ঘরের ভেতর পা –লাফিয়ে দৌড়ের মত করে লাফাতে পারেন । খাবারের বিষয় তরল জাতীয় খাবার প্রচুর খাবেন দুধ, ডাব, বেলের শরবত । ডায়েট এর কথা সব-সময় মাথায় রাখতে হবে যাদের পেট একটু বেড়ে গেছে তারা পেটের ব্যায়াম কার্ডি করুন অথাৎ পেটের উপর চাপ তৈরি কারী যে-চর্চা গুলো আছে । মিষ্টি খাবার বাদ দিতে হবে | ক্যালরি মেপে খাবার খেতে হবে। কম ক্যালরি যুক্ত খাবার, ফল, সালাদ, আঁশ জাতীয় খাবার, সবজি খেতে হবে বেশি বেশি | ভাত, সাদা আটা , আলু, পাস্তা বা নুডুলস ইত্যাদি কম খেতে হবে বা বাদ দিতে হবে।
(এএস/মার্চ ০৫, ২০১৪)
পাঠকের মতামত:
- গ্রামের সরকারি প্রাথমিক বিদ্যালয়গুলোর কোন কোন ক্লাসে শিক্ষকের চেয়ে শিক্ষার্থীর উপস্থিতি কম
- দিনাজপুরে সড়ক দুর্ঘটনায় পুলিশের এএসআই নিহত, আহত আরেক এএসআই
- সৌদি আরবের বন্দীদশার দেড় মাস পর উদ্ধার সাতক্ষীরার এক নারী
- বোয়ালমারী উপজেলা নির্বাচনে বিভিন্ন পদে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করবেন ১৭ প্রার্থী
- ফিলিস্তিনে ইসরায়েলি গণহত্যা বন্ধের দাবিতে বাগেরহাটে ছাত্রলীগের বিক্ষোভ মিছিল
- ভালুকায় গলা কেটে স্ত্রীকে হত্যা করা সেই ঘাতক গ্রেপ্তার
- নির্মাণ শেষ হলেই ট্রান্স-এশিয়ান রেলপথ নেটওয়ার্কে যুক্ত হবে বাংলাদেশ
- ওয়ালটন ফ্রিজ কিনে লাখ টাকার ক্যাশ ভাউচার পেলেন কুষ্টিয়ার এনামুল হক
- সাতক্ষীরায় বজ্রপাতে কিশোরের মৃত্যু
- প্রতারণা মামলায় সাজাপ্রাপ্ত প্রধান শিক্ষক ইষ্টম দাস জামিনে মুক্ত
- নড়াইলে বজ্রপাতে কৃষক নিহত
- তুরস্কের প্রথম পারমাণবিক বিদ্যুৎকেন্দ্রে অত্যাধুনিক ময়েশ্চার সেপারেটর রিহিটার
- কুলিয়ারচরে প্রধান শিক্ষকের বিরুদ্ধে ৫৫ লাখ টাকা আত্মসাতের অভিযোগ
- জেলা আ.লীগের সভাপতিকে হারিয়ে চেয়ারম্যান হলেন এমপি পুত্র
- কুমিল্লায় তিন উপজেলায় বিজয়ী চেয়ারম্যান যারা
- শ্রম অধিকার ও বাংলাদেশ-মার্কিন সম্পর্কের গতিশীলতা
- রামপালে মোয়াজ্জেম ও কচুয়ায় বাবু উপজেলা চেয়ারম্যান নির্বাচিত
- সাতক্ষীরায় আম সংগ্রহের আনুষ্ঠানিক উদ্বোধন
- ভোটের পর লুর ঢাকা সফরের উদ্দেশ্য কী?
- তিস্তার পানি বণ্টন চুক্তি সম্পন্ন করতে ভারত ব্যর্থ
- জাপানে শিক্ষা সফরে যাচ্ছে নড়াইলের ৬ মেধাবী শিক্ষার্থী
- অফিস সহকারী রেজোয়ান-নাজমার কাছে নিয়ম-শৃঙ্খলার আরেক নাম ‘টাকা’
- আইএমএফের ঋণের তৃতীয় কিস্তি পাচ্ছে বাংলাদেশ
- ‘মাটির নিচ দিয়ে টানা হবে সব ধরনের কানেকটিভিটির তার’
- চাকরিতে ঢোকার বয়স বাড়ালে লাভ-ক্ষতি কী হবে
- ‘রপ্তানিকারকদের টাকার অবমূল্যায়নের সুযোগ কাজে লাগাতে হবে’
- চেয়ারম্যান প্রার্থী তারিকুল ইসলাম উজ্জ্বলের নির্বাচনী ইশতেহার
- ‘৩৬ শতাংশ ভোট পড়েছে উপজেলা নির্বাচনে’
- ‘তিস্তা প্রকল্পে অর্থায়নে আগ্রহী ভারত’
- আশুলিয়ায় সরকারি জমি উদ্ধার, ৭ দিনের মধ্যে অবৈধ স্থাপনা সরানোর নির্দেশ
- ফুলবাড়ীতে পিকআপ ভ্যানের ধাক্কায় ভ্যান যাত্রী নিহত
- ঈশ্বরদীতে পুকুর খনন করতে গিয়ে গ্রেনেড উদ্ধার
- মধুপুরে ইয়াকুব ও ধনবাড়ীতে ওয়াদুদ চেয়ারম্যান নির্বাচিত
- এমপি রাজ্জাকের খালাতো ও মামাতো ভাই পরাজিত
- শুক্রবার টুঙ্গিপাড়ায় যাচ্ছেন প্রধানমন্ত্রী
- শ্রীনগরে মহিলা ভাইস চেয়ারম্যান প্রার্থী ফিরুজা বেগমের গণসংযোগ অব্যাহত
- প্রধানমন্ত্রীর কাছে ‘বিএফডিসি রেডি টু কুক ফিশ’ ও মিল্কিং মেশিন হস্তান্তর
- ৫ ঘণ্টা পর উত্তরবঙ্গের সঙ্গে ঢাকার রেল যোগাযোগ স্বাভাবিক
- দেশের জন্য নীরবে কাজ করে গেছেন পরমাণু বিজ্ঞানী এমএ ওয়াজেদ মিয়া
- ফুলপুরে উপজেলায় বিজয়ী হলেন যারা
- আজিজ মোহাম্মদ ভাইসহ তিনজনের যাবজ্জীবন
- ঝিনাইদহে মহিলা ভাইস চেয়ারম্যান হলেন তৃতীয় লিঙ্গের বর্ষা
- নয়া চেয়ারম্যান বিজন, ভাইস চেয়ারম্যান বেলাল, মহিলা ভাইস চেয়ারম্যান রুমি
- দিনাজপুরের তিনটি উপজেলায় পারভেজ, রাজ ও শুভ চেয়ারম্যান নির্বাচিত
- জামালপুরে নানা দাবিতে পবিস কর্মচারীদের ৫ম দিনের কর্মবিরতি
- কাপাসিয়ায়ে ২য় বার চেয়ারম্যান হলেন আমানত হোসেন খান
- গোপালগঞ্জে ব্রি হাইব্রিড ধান ৮ এর মাঠ দিবস
- মাগুরা সদর উপজেলায় রানা এবং শ্রীপুরে রাজন চেয়ারম্যান নির্বাচিত
- ‘পুনর্জন্ম’র নির্বাহী প্রযোজক রূহানের ঝুলন্ত মরদেহ উদ্ধার
- গোপালগঞ্জের ৩ উপজেলায় বিজয়ী যারা
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- সিলেটের ভ্রমণ কাহিনী
- শুধু প্রভাবশালীদের পক্ষেই আইন!
- অম্ল-মধুর যন্ত্রণায় অপু বিশ্বাস
- লাইন ধরে খেতে হয় লিখনের জগা খিচুড়ি !
- আমার বোন শেখ হাসিনাকে খোলা চিঠি : চিনে নিন কে এই বরকত!
- 'ইতিহাসের ইতিহাস'
- ধনী হওয়ার আট কার্যকর উপায়
- মেয়ে পটানোর কৌশল!
- লক্ষাধিক রাখাইন জনগোষ্ঠী আড়াই হাজারে নেমে এসেছে
- উত্তরাধিকার ৭১ নিউজের নতুন যাত্রা ১ বৈশাখ
- লোভী মানুষ চেনার সহজ উপায়
- আমায় ক্ষমা কর পিতা : পর্ব ১৪'তোমার সহজাত উদারতা তোমাকে আকাশের সীমানায় উন্নীত করলেও তোমার ঘনিষ্ঠ অনেকের প্রশ্নবিদ্ধ আচরণ তোমার নৃশংস মৃত্যুর পথে কোনই বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারেনি'
- বাংলা বই পড়ার ওয়েবসাইট
- শাকিবের নায়িকা শ্রাবন্তী, অপুর নায়ক জিৎ
- মঠবাড়িয়ায় ৯ বছরের শিশুকে পাশবিক নির্যাতনের পর হত্যা
- হুমায়ূনের মৃত্যুর কারণ মদের পার্টি !
- দেশে ফিরছেন তারেকস্ত্রী জোবায়দা রহমান
- বোরকা পরা মেয়ের গণধর্ষণের ভিডিও নিয়ে সিলেটে তোলপাড়
- ইউটিউবে নায়লার আত্মপ্রকাশ
- নেপালের ভূমিকম্প প্রাকৃতিক নয়, যুক্তরাষ্ট্রের সৃষ্টি !
- বিএনপির আন্দোলন হচ্ছে দলের অভ্যন্তরে !