মনোযোগ বাড়াতে মেডিটেশন!
লাইফস্টাইল ডেস্ক : আমাদের যান্ত্রিক জীবনে একটু শান্তিমতো নিশ্বাস নেওয়ারও সময় নেই। জীবনের সফলতার এই দৌঁড়ে কখনও কখনও হাঁপিয়ে উঠি।
আবার বিভিন্ন কারণে মন অস্থির থাকে। চিন্তা না করে সিদ্ধান্ত নিলে অনেক সময় ভুল হয়। জীবনে যে কোনো বিষয়ে সফল হওয়ার জন্য প্রয়োজন দূরদর্শীতা, ধৈর্য। আর এটা আমরা পেতে পারি ধ্যান বা মেডিটেশনের মাধ্যমে।
আমরা জানি, পৃথিবীর সব বড় বড় বিপ্লবের সূচনা হয়েছে মৌনতার মধ্যে মনের ধ্যানাবস্থায়। দুনিয়ায় মানুষের তৈরি দৃশ্যমান সবকিছুই প্রথম বাস্তবতা লাভ করেছে মনে। তবে এ বিষয়টি আমরা খুব বেশি গুরুত্ব দিয়ে মানি না।
দিনে মাত্র ১৫ মিনিট মেডিটেশন করতে পারলে আমাদের বিক্ষুব্ধ মন শান্ত হবে। মেডিটেশন আমাদের ক্লান্তি, অবসাদ এবং খেয়ালী মনের বিরুদ্ধে লড়তে সাহায্য করে। মেডিটেশন করতে চাইলে প্রথমে মন ঠিক করতে হবে। এটা খুবই সহজ ও সাধারণ একটি বিষয় এর জন্য বাড়তি কোনো আড়ম্বরের প্রয়োজন নেই।
শরীর সুস্থ রাখতে এবং মানসিক প্রশান্তি পেতে মেডিটেশন করতে পারি। খুব সহজে ঘরে যা করতে হবে:
• মেডিটেশনের জন্য একটা খোলা জায়গা নির্বাচন করুন। বাগান, বারান্দা খোলা ছাদ বা বড় জানালা দেওয়া বড় ঘরেও মেডিটেশন করতে পারেন। নির্দিষ্ট স্থানে একটা মাদুর পাতুন বা বিছানা করে নিন।
• ঢিলেঢালা আরামদায়ক পোশাক পরুন।
• মেডিটেশনের সময় যাবতীয় কাজ এবং ব্যস্ততাকে দূরে রাখুন। প্রথমে মোবাইল ফোন বন্ধ করুন, মেডিটেশনের সময় ফোন এলে মনোসংযোগ নষ্ট হবে।
• পদ্মাসনে বসুন অথবা যেভাবে বসতে আরামবোধ করেন, সেভাবেই বসতে পারেন। অবশ্যই মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। ধীরে ধীরে ও গভীর নিঃশ্বাসের মাধ্যমে যাবতীয় জাগতিক চিন্তা থেকে দূরে সরিয়ে রাখুন। মনোসংযোগ করে চিন্তাকে একটি স্থির অবস্থায় নিয়ে আসতে চেষ্টা করুন।
• প্রথম দিন থেকেই আপনার মন পুরোপুরি ধ্যানে মগ্ন নাও হতে পারে, ধৈর্য হারাবেন না। নিয়মিত কয়েকদিন চেষ্টা করুন। মন আপনার নিয়ন্ত্রণে চলে আসবে।
নিয়মিত মেডিটেশনে আমাদের আত্মবিশ্বাস কর্মদক্ষতা মনোযোগ বাড়ে।
(ওএস/এসপি/নভেম্বর ২৫, ২০২৩)
পাঠকের মতামত:
- ‘দেশকে অর্থনৈতিকভাবে পঙ্গু করতেই এই তাণ্ডব’
- ঈশ্বরদীতে স্বেচ্ছাসেবক লীগের খাদ্য বিতরণ
- বর্ষা
- দুষ্টু কোলাব্যাঙ
- ‘মারা যাইনি, সুস্থ আছি’
- ‘কোটা আন্দোলনে এক নেতা নুরকে চার লাখ টাকা দেন’
- জাতির পিতার সমাধিতে স্বেচ্ছাসেবক লীগের প্রতিষ্ঠা বার্ষিকীর শ্রদ্ধা
- সাইবার হামলার ভয়ে বন্ধ ডিএসইর ওয়েবসাইট
- আগৈলঝাড়ায় আওয়ামী স্বেচ্ছাসেবক লীগের ৩০তম প্রতিষ্ঠা বাষির্কী পালিত
- মুক্তিযোদ্ধাকে অপমান করায় রাজাকারের নাতিকে প্রেসক্লাব থেকে বহিষ্কার
- ‘বিদেশনীতি ভালো জানি, শেখানোর দরকার নেই’
- কুয়েতে কমেছে বিয়ে, বেড়েছে ডিভোর্স
- নেতানিয়াহুর বিরুদ্ধে পরোয়ানা জারিতে আপত্তি তুলে নিলো যুক্তরাজ্য
- শনিবারও ৯ ঘণ্টা কারফিউ শিথিল
- সমুদ্রবন্দরে ৩ নম্বর সংকেত, ৬ অঞ্চলে ঝোড়ো বৃষ্টির আভাস
- আজ সন্ধ্যা পর্যন্ত থাকতে পারে ইন্টারনেটের ধীরগতি
- আহতদের দেখতে পঙ্গু হাসপাতালে প্রধানমন্ত্রী
- রাগে বাড়ে যেসব রোগ
- টানা ৬ দিন পর বরিশাল-ঢাকা রুটে লঞ্চ চলাচল শুরু
- ‘পরিস্থিতি পুরোপুরি স্বাভাবিক হলে কারফিউ তুলে নেওয়া হবে’
- সেতু ভবন ও দুর্যোগ ব্যবস্থাপনা বিভাগ পরিদর্শনে প্রধানমন্ত্রী
- প্যারিসে অলিম্পিকের চোখ ধাঁধানো উদ্বোধন
- গোপালগঞ্জে মসজিদের মাইকে ঘোষণা দিয়ে সংঘর্ষ, আহত অর্ধশতাধিক
- নড়াইলে ১০ কেজি গাঁজাসহ তিন মাদক কারবারি গ্রেফতার
- ফরিদপুরে স্বেচ্ছাসেবক লীগের ৩০তম প্রতিষ্ঠা বার্ষিকী পালিত
- ভাঙ্গায় মানসিক ভারসাম্যহীন নারীর বেঁচে থাকার আর্তনাদ
- দুর্নীতিবাজ সিনহার বই অন্তর্জ্বালা থেকে : আইনমন্ত্রী
- টাঙ্গাইল রণক্ষেত্র, আহত অর্ধশতাধিক
- কোটা সংস্কার ইস্যুতে নজর রাখছে যুক্তরাষ্ট্র
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- তিতলি-মাইকেল-লুবান : একসঙ্গে তিন ঘূর্ণিঝড়ের কবলে পৃথিবী
- ছাত্রলীগের হামলায় মৌলভীবাজারে পণ্ড কোটা সংস্কার আন্দোলনকারীদের মিছিল
- অনির্দিষ্টকালের জন্য মাঠের বাইরে মেসি
- কোটা সংস্কার আন্দোলন: ঢাবি-নীলফামারীতে স্লোগান এবং দৃষ্টিভঙ্গির বৈপরীত্য
- ঝাঁজ বেড়েছে কাঁচা মরিচের, কেজি ৪২০
- ‘আমি কখনোই বিসিএস পরীক্ষায় বসিনি’
- নেপালে বন্যা-ভূমিধসে নিহত অন্তত ১১
- বিয়েতে এসে ভুল করে কাশিমপুর কারা কমপ্লেক্সে হেলিকপ্টার
- কল্যাণপুর যুদ্ধ
- দিনাজপুরে আওয়ামীলীগ অফিস ভাংচুরসহ ৭ টি মোটরসাইকেলে অগ্নিসংযোগ, আহত ২৫
- রাজশাহীর ২৪০ কৃষি উদ্যোক্তা পেলেন দক্ষতা উন্নয়ন প্রশিক্ষণ
- খেলার মাঠে সড়ক নির্মাণ সামগ্রী!
- ‘কোটার বিষয়ে আদালতের সিদ্ধান্তই চূড়ান্ত’
- সরকারি চাকরিজীবীদের সম্পদের হিসাব প্রতি বছর দাখিলের নির্দেশ