নারীরা লোহিত রক্তকণিকার ঘাটতি পূরণে যা খাবেন
নিউজ ডেস্ক : প্রতি মাসে পিরিয়ডের কারণে একজন নারীর শরীর থেকে ৮০ মিলিগ্রাম থেকে ১০০ মিলিগ্রাম রক্তক্ষরণ হয়। এ কারণে রক্তে লোহিত রক্তকণিকার পরিমাণ কমে যায়। চিকিৎসকেরা বলেন, শরীরে পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর লোহিত রক্তকণিকার অভাব থাকলে জ্বর অনুভব হতে পারে, ক্লান্তিবোধ হতে পারে। এ ছাড়া মাথা ঘুরতে পারে এমনকি শ্বাসকষ্টও দেখা দিতে পারে।
চিকিৎসকেরা বলেন, রক্তে লোহিত রক্তকণিকার পরিমাণ ঠিক রাখার জন্য প্রতিদিন একজন প্রাপ্ত বয়ষ্ক পুরুষের দৈনিক ৮ মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন। অন্যদিকে একজন প্রাপ্ত বয়ষ্ক নারীর জন্য প্রয়োজন ১৮ মিলিগ্রাম আয়রন।
লোহিত রক্তকণিকার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য নারীরা একটি খাদ্যতালিকা প্রস্তুত করতে পারেন। মুম্বাই সেন্ট্রাল ওকহার্ট হাসপাতালের মাতৃত্ব ও শিশু যত্ন বিভাগের প্রধান সমন্বয়কারী ডা. গান্ধালি দেওরুখকরের পরামর্শ—
লোহিত রক্তকণিকার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। নারীর খাদ্য তালিকায় থাকতে পারে পালং শাক। এ ছাড়া যেকোন সবুজ শাক খেলেও শরীরে লোহিত রক্তকণিকার পরিমাণ ঠিক থাকে। বা এর ঘাটতি পূরণ হতে পারে। আয়রনের অন্যতম উৎস গুড়, অপরিশোধিত চিনি। এগুলোও নারীর খাদ্য তালিকায় যুক্ত হতে পারে। তাছাড়া আয়রনের যোগান দিতে পারে আঁশযুক্ত খাবার। যেমন মটরশুটি, মসুর ডাল ইত্যাদি।
এই চিকিৎসক আরও বলেছেন— খেজুরকে বলা হয় আয়রনের পাউয়ার হাউস। নারীরা নাস্তায় কয়েকটি খেজুর খেতে পারেন। এ ছাড়া ডেজার্ট বা মিষ্টিজাতীয় খাবারে যুক্ত করতে পারেন খেজুর। এ ছাড়া লাল মাংস আয়রনের একটি ভাল উৎস। গরুর মাংস, ভেড়ার মাংসও নারীর খাদ্য তালিকায় যুক্ত হতে পারে। বাদাম থেকেও আয়রন পাওয়া যায়। গুড় সহযোগে বাদাম খেলে আরও ভালো ফল পেতে পারেন।
শরীর যাতে খাবার থেকে সর্বাধিক আয়রন শোষণ করতে পারে এজন্য আয়রন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের পাশাপাশি ভিটামিন সি যুক্ত খাবার খেতে হবে। কারণ ভিটামিন সি খাদ্য উৎস থেকে আয়রন শোষণ করার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যহারে বৃদ্ধি করে।
আরও ভালো পরামর্শ পেতে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে পারেন।
তথ্যসূত্র : ইণ্ডিয়া এক্সপ্রেস
(ওএস/এএস/জুন ০৬, ২০২৪)
পাঠকের মতামত:
- বিদেশি উৎসবে মেহজাবীনের প্রথম সিনেমা
- ‘ব্যর্থতা আড়াল করতে মানুষকে গ্রেপ্তার করছে সরকার’
- ছাত্রনেতাদের সঙ্গে শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান প্রধানদের আলোচনার আহ্বান
- কোটা আন্দোলনে আহতদের আয়-রুজির ব্যবস্থার আশ্বাস
- ঢাকায় ২০৯ মামলায় গ্রেফতার ২৩৫৭
- সাংবাদিকদের উপর ও বিটিভি ভবনে হামলার প্রতিবাদে সাতক্ষীরায় প্রতিবাদ সমাবেশ
- নেত্রকোণা জেলা আওয়ামী লীগের পুনঃপ্রত্যয় হয় জয়, না হয় মৃত্যু!
- মাদারীপুরে সহিংসতায় দেড় শতাধিক সিসিটিভি ক্যামেরা ক্ষতিগ্রস্ত
- স্কুলের জমিতে দোকান, কোমলমতি শিশুদের পাঠদান ব্যাহত
- রাজবাড়ীতে ইউপি সদস্যসহ ২ সহোদর কারাগারে
- ‘শিক্ষার্থীদের রাজাকার বলিনি, বক্তব্য বিকৃত করা হয়েছে’
- ‘যারা সহিংসতা করেছে তাদের বিরুদ্ধে আইনি ব্যবস্থা নেওয়া হবে’
- সেমিফাইনালে বাংলাদেশের সম্ভাব্য একাদশ
- প্রেসিডেন্ট নির্বাচনের সময় ঘোষণা করেছে শ্রীলঙ্কা
- ট্রাম্প কী পুনরায় হোয়াইট হাউসে ফিরছেন
- বৃষ্টিতে বিপর্যস্ত মহারাষ্ট্র, মুম্বাইয়ে রেড অ্যালার্ট
- যা থাকছে প্যারিস অলিম্পিকের উদ্বোধনী অনুষ্ঠানে
- আপাতত বন্ধই থাকছে পশ্চিমবঙ্গ-বাংলাদেশ রেল যোগাযোগ
- ইথিওপিয়ায় ভূমিধসে ২২৯ জনের মৃত্যু
- বাংলাদেশের অভ্যন্তরীণ ইস্যু নিয়ে নাক না গলাতে মমতাকে নয়াদিল্লির বার্তা
- গৌরনদীতে ক্ষতিগ্রস্ত পরিবারের মাঝে ঢেউ টিন ও নগদ অর্থ বিতরণ
- গ্রেপ্তারদের যথাযথ প্রক্রিয়ায় বিচার নিশ্চিতের আহ্বান কানাডার
- বাণিজ্য ঘাটতি কমেছে ৬ বিলিয়ন ডলার
- আশাশুনির বাহাদুরপুরে বাসন্তী মন্দিরে প্রতিমা ভাঙচুর
- সাতক্ষীরায় নাশকতার মামলায় জামায়াত বিএনপির ৫ নেতাকর্মী গ্রেপ্তার
- ভাঙ্গায় মানসিক ভারসাম্যহীন নারীর বেঁচে থাকার আর্তনাদ
- দুর্নীতিবাজ সিনহার বই অন্তর্জ্বালা থেকে : আইনমন্ত্রী
- সংলাপে রাজি নন আন্দোলনকারীরা
- আর্জেন্টিনার জয়ে খুশি মেহজাবীন
- ‘নতুন কারিকুলামের শিক্ষা সার্কভুক্ত দেশগুলোও ফলো করছে’
- ট্রাম্পের নির্বাচনী ক্যাম্পেইনের জন্য অনুদান দিলেন ইলন মাস্ক
- কালিগঞ্জ সরকারি পাইলট মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের প্রধান শিক্ষকের বিরুদ্ধে টাকা আত্মসাতের অভিযোগ
- প্রশাসনের তত্ত্বাবধানে যাচ্ছে বেনজীরের রূপগঞ্জের ডুপ্লেক্স বাড়ি
- কোটা বাতিলের দাবিতে বঙ্গবন্ধু সেতু-ঢাকা মহাসড়ক অবরোধ
- নাটোরের বড়াইগ্রামে ৩ দিনব্যাপী কৃষি মেলার সমাপনী
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- তিতলি-মাইকেল-লুবান : একসঙ্গে তিন ঘূর্ণিঝড়ের কবলে পৃথিবী
- রাজবাড়ীতে শিক্ষার্থী-পুলিশ ধাওয়া পাল্টা ধাওয়া, আহত ২
- কোটা সংস্কার ইস্যুতে নজর রাখছে যুক্তরাষ্ট্র
- মাদারীপুরে কোটা বাতিলের দাবিতে ত্রিমুখী সংঘর্ষ, আহত ৩০, আটক ৮
- ‘পরিস্থিতি বুঝে মোবাইল ইন্টারনেট সাময়িকভাবে বন্ধ করা হয়েছে’
- নেপালে বন্যা-ভূমিধসে নিহত অন্তত ১১
- মিছিলে মিছিলে মুখরিত কোটালীপাড়া
- বোয়ালমারীতে আচরণ বিধি লঙ্ঘনে স্বতন্ত্র প্রার্থীর সমর্থককে জরিমানা