বসন্তেও থাকুন সতেজ ও ফিট

নিউজ ডেস্ক : শীত বিদায় নিয়েছে। ঋতুরাজ বসন্তকাল চললেও আবহাওয়ায় এখনি দেখা দিয়েছে গরমের আগমন। আর এই গরমে ত্বক, চুল, দেহ সব কিছুর দিকেই দিতে হয় বাড়তি নজর। কারণ গরমে দেহে ঘাম হয়, মুখ হয়ে যায় তৈলাক্ত, অত্যাধিক ধুলো-বালিতে অসুস্থ হয়ে পড়তে হয়। তাছাড়া ওজনের সমস্যা তো আছেই। তাই জেনে রাখুন কী করে নিজেকে সতেজ ও সুস্থ রাখবেন এই গরমে।

১। বার বার ঠাণ্ডা পানি দিয়ে মুখ ধোবেন

২। ফল-মূল বেশি পরিমাণে খান। পানি তো বেশি পরিমাণে খাবেনই। সেই সাথে লবণ ও চিনি পানি, পাতিলেবুর সরবত, ডাবের পানি খাওয়ার অভ্যাস করুন।

৩। বাইরে বের হওয়ার আগে গা ধুয়ে নিন। যে সব জায়গায় বেশি ঘাম হয় সেসব যায়গায় বেশি করে লিকুইড বডিওয়াশ ব্যবহার করবেন।

৪। অনেকেই গরমে বার বার কোমল পানীয় পান করেন। এতে শরীরে ক্ষতির সম্ভবনা বেশি। কৃত্রিম বোতলের পানির চেয়ে মিছরি ভেজানো পানি খান। মিছরি দেবেন কম, পানি দেবেন বেশি।

৫। সবসময় পরিচ্ছন্ন স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করার চেষ্টা করবেন, শরীরে কোন সমস্যা হলে ডাক্তার দেখাবেন।

৬। খুব ক্লান্ত লাগলে মাথাটি পেছনে সমান্য ঝুলিয়ে অল্পক্ষণ শুয়ে থাকুন।

৭। সবসময় ধোয়া ও ইস্ত্রি করা জামাকাপড় পরবেন। অন্তর্বাস দিনে দুবার পরিবর্তন করবেন এবং ভালোভাবে ধুয়ে ও শুকিয়ে নেওয়ার ব্যবস্থা করবেন।

৮। ওজন কমাতে গিয়ে হঠাৎ করে খাওয়া দাওয়া বন্ধ করে দিয়ে শুধু ফলের রস বা সালাদ খেয়ে থাকলে শরীরের খুব ক্ষতি হয়। গ্যস্ট্রিকের সমস্যা দেখা দিতে পারে। ত্বক অনুজ্জ্বল ও শুষ্ক হয়ে ওঠে। কাজ কর্মে মন বসে না, অকারণে মন খারাপ লাগে, এজন্য সব সময়ই সুষম খাবার খাওয়া উচিৎ।

৯। ওজন কমাতে গেলে ক্যালরিযুক্ত খাবার খেয়ে পেট ভরানোই ভালো। এক চামচ ঘি, মাখন বা তেল থেকে যে ক্যালরি পাওয়া যায় তা একবাটি সবজির সমান। সুতরাং তেল ঘি যুক্ত খাবার বর্জন করে সবজি সিদ্ধ, সালাদ বা যেকোন ফল খেলে পেটও ভরবে কিন্ত ওজন বাড়বেনা।

(ওএস/এএস/ফেব্রুয়ারি ২৩, ২০১৫)