সর্বদা সুস্থ থাকার ৫টি জরুরী মূলমন্ত্র
নিউজ ডেস্ক :স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল, এই কথাটি আমরা সবাই জানি। যারা সুস্বাস্থ্যের অধিকারী তারা জীবনে অনেক বেশি সুখী থাকেন। ভাবছেন কীভাবে? সুস্থ দেহ এই সকল সুখের মূলে। মানুষ যখন সুস্থ ও স্বাভাবিক শরীরের অধিকারী হয়ে থাকেন তখন আপনা আপনিই আত্মবিশ্বাস বাড়ে। আত্মবিশ্বাস বাড়লে সাধারণ কাজকর্মের আগ্রহ ও স্পৃহা বাড়ে। এতে করে জীবনে উন্নতিও হয়।
কিন্তু যদি স্বাস্থ্য ভাল না থাকে তাহলে কাজে কর্মে শত ভাগ মন বসানো সম্ভব হয় না। কারণ শরীর ভালো না থাকার কারণে কাজই করতে ইচ্ছা হয় না। তাই আমাদের নিজেদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে অবশ্যই সচেতন হওয়া উচিৎ। তাহলে জেনে নিন সুস্থ থাকার ৫টি প্রধান মূলমন্ত্র।
ফিট রাখুন দেহ
প্রতিদিনের কাজকর্মে শারীরিক পরিশ্রমের প্রতি বেশি নজর দিন। দেহকে সুস্থ রাখতে দেহের ফিট থাকা অত্যন্ত জরুরী। সকালবেলা ১০-১৫ মিনিট ব্যায়াম/জগিং/ হাঁটাহাঁটি করুন। কিংবা সকালের সিগ্ধ আলোয় খানিকক্ষণ যোগ ব্যায়াম করে নিতে পারেন। দিনের বেলা একটানা একজায়গায় বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না। আপনি যদি ডেস্ক জব করেন তখন প্রতি ২০-২৫ মিনিট পর উঠে খানিকক্ষণ হাঁটাহাঁটি করে নিন। লিফট বা এক্সকেলেটরের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। সময় বের করে নিয়ে শারীরিক ব্যায়াম করে দেহকে ফিট রাখার চেষ্টা করুন।ভালো খাদ্যাভ্যাস
খাবার আমাদের সুস্থ দেহের জন্য সব চাইতে প্রয়োজনীয় উপাদান। খাবার থেকে আমরা শক্তি পাই এবং আমাদের দেহ বেড়ে ওঠে। আমাদের দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতির জন্যও খাবার কাজ করে। তাই খাবারের দিকে আমাদের খুব ভালো করে গুরুত্ব দেয়া উচিৎ। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় তাজা খাবার রাখা উচিৎ। মৌসুমি ফলমূল, ফ্যাটবিহীন খাবার এবং প্রচুর শাকসবজি রাখুন খাবার তালিকায়। ফাস্ট ফুড জাতীয় খাবার যতো এড়িয়ে চলবেন ততোই ভালো। দেহের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও মিনারেলস সমৃদ্ধ খাবার পরিমিত পরিমানে খাওয়ার অভ্যাস করুন। এবং প্রচুর পরিমানে পানি পান করুন। দিনে প্রায় ৬-৮ গ্লাস পানি পান করুন।
মানসিক চাপ মুক্ত থাকুন
মানসিক চাপ দেহের জন্য অনেক বেশি ক্ষতিকর। আমরা যখন মানসিক চাপে থাকি তখন আমাদের মস্তিষ্ক কর্মক্ষমতা হারাতে থাকে। মানসিক চাপের কারনে মস্তিষ্কের সেল নষ্ট হওয়া শুরু হয়। উচ্চ রক্ত চাপের সমস্যা শুরু হয়। মানসিক চাপে থাকলে দেহের ইমিউন সিস্টেম ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে পরে। তাই যতোটা সম্ভব মানসিক চাপ মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন।
পরিমিত পরিমাণ বিশ্রাম নিন
দেহকে সুস্থ রাখতে শারীরিক পরিশ্রম যতোটা জরুরী ঠিক তেমনই অনেক জরুরী পরিমিত পরিমাণ বিশ্রাম নেয়া। ভালো ঘুম শরীরের সুস্থতার জন্য অনেক বেশি জরুরী। ঘুমের মাত্রা কম এবং ঘুমের সমস্যা হলে দেহে বাসা বাধে নানা মারাত্মক রোগ। ঘুম ভালো হলে মস্তিস্কের নিউরন নতুন ভাবে কাজ করার জন্য তৈরি হয়। তাই সুস্থ থাকতে প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমুতে যান এবং ৬-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর অভ্যাস রাখুন।
সামাজিকতা বজায় রাখুন
গবেষণায় দেখা যায় যে সকল মানুষেরা সামাজিকতা বজায় রেখে চলেন ও সামাজিক ভাবে বেশ জনপ্রিয় তিনি আর দশজন সাধারণ মানুষের থেকে বেশি সুস্থ ও মানসিক ভাবে শান্তিতে থাকেন। কারন সকলের সাথে বসে খানিকক্ষণ সময় ব্যয় করা এবং সমস্যার কথা বার্তা আদান প্রদানের মাধ্যমে সমস্যার সমাধানের চিন্তার উন্নতি মানুষকে হাসিখুশি রাখতে বেসশ সাহায্য করে। এতে মানসিক চাপও দূর হয়। ফলে মানুষ স্বাভাবিকভাবেই বেশ সুস্থ এবং সতেজ অনুভব করেন।
(ওএস/এটিিএপ্রিল ১০, ২০১৪)
পাঠকের মতামত:
- বিদেশি উৎসবে মেহজাবীনের প্রথম সিনেমা
- ‘ব্যর্থতা আড়াল করতে মানুষকে গ্রেপ্তার করছে সরকার’
- ছাত্রনেতাদের সঙ্গে শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান প্রধানদের আলোচনার আহ্বান
- কোটা আন্দোলনে আহতদের আয়-রুজির ব্যবস্থার আশ্বাস
- ঢাকায় ২০৯ মামলায় গ্রেফতার ২৩৫৭
- সাংবাদিকদের উপর ও বিটিভি ভবনে হামলার প্রতিবাদে সাতক্ষীরায় প্রতিবাদ সমাবেশ
- নেত্রকোণা জেলা আওয়ামী লীগের পুনঃপ্রত্যয় হয় জয়, না হয় মৃত্যু!
- মাদারীপুরে সহিংসতায় দেড় শতাধিক সিসিটিভি ক্যামেরা ক্ষতিগ্রস্ত
- স্কুলের জমিতে দোকান, কোমলমতি শিশুদের পাঠদান ব্যাহত
- রাজবাড়ীতে ইউপি সদস্যসহ ২ সহোদর কারাগারে
- ‘শিক্ষার্থীদের রাজাকার বলিনি, বক্তব্য বিকৃত করা হয়েছে’
- ‘যারা সহিংসতা করেছে তাদের বিরুদ্ধে আইনি ব্যবস্থা নেওয়া হবে’
- সেমিফাইনালে বাংলাদেশের সম্ভাব্য একাদশ
- প্রেসিডেন্ট নির্বাচনের সময় ঘোষণা করেছে শ্রীলঙ্কা
- ট্রাম্প কী পুনরায় হোয়াইট হাউসে ফিরছেন
- বৃষ্টিতে বিপর্যস্ত মহারাষ্ট্র, মুম্বাইয়ে রেড অ্যালার্ট
- যা থাকছে প্যারিস অলিম্পিকের উদ্বোধনী অনুষ্ঠানে
- আপাতত বন্ধই থাকছে পশ্চিমবঙ্গ-বাংলাদেশ রেল যোগাযোগ
- ইথিওপিয়ায় ভূমিধসে ২২৯ জনের মৃত্যু
- বাংলাদেশের অভ্যন্তরীণ ইস্যু নিয়ে নাক না গলাতে মমতাকে নয়াদিল্লির বার্তা
- গৌরনদীতে ক্ষতিগ্রস্ত পরিবারের মাঝে ঢেউ টিন ও নগদ অর্থ বিতরণ
- গ্রেপ্তারদের যথাযথ প্রক্রিয়ায় বিচার নিশ্চিতের আহ্বান কানাডার
- বাণিজ্য ঘাটতি কমেছে ৬ বিলিয়ন ডলার
- আশাশুনির বাহাদুরপুরে বাসন্তী মন্দিরে প্রতিমা ভাঙচুর
- সাতক্ষীরায় নাশকতার মামলায় জামায়াত বিএনপির ৫ নেতাকর্মী গ্রেপ্তার
- ভাঙ্গায় মানসিক ভারসাম্যহীন নারীর বেঁচে থাকার আর্তনাদ
- দুর্নীতিবাজ সিনহার বই অন্তর্জ্বালা থেকে : আইনমন্ত্রী
- সংলাপে রাজি নন আন্দোলনকারীরা
- আর্জেন্টিনার জয়ে খুশি মেহজাবীন
- ‘নতুন কারিকুলামের শিক্ষা সার্কভুক্ত দেশগুলোও ফলো করছে’
- ট্রাম্পের নির্বাচনী ক্যাম্পেইনের জন্য অনুদান দিলেন ইলন মাস্ক
- কালিগঞ্জ সরকারি পাইলট মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের প্রধান শিক্ষকের বিরুদ্ধে টাকা আত্মসাতের অভিযোগ
- প্রশাসনের তত্ত্বাবধানে যাচ্ছে বেনজীরের রূপগঞ্জের ডুপ্লেক্স বাড়ি
- কোটা বাতিলের দাবিতে বঙ্গবন্ধু সেতু-ঢাকা মহাসড়ক অবরোধ
- নাটোরের বড়াইগ্রামে ৩ দিনব্যাপী কৃষি মেলার সমাপনী
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- তিতলি-মাইকেল-লুবান : একসঙ্গে তিন ঘূর্ণিঝড়ের কবলে পৃথিবী
- রাজবাড়ীতে শিক্ষার্থী-পুলিশ ধাওয়া পাল্টা ধাওয়া, আহত ২
- কোটা সংস্কার ইস্যুতে নজর রাখছে যুক্তরাষ্ট্র
- মাদারীপুরে কোটা বাতিলের দাবিতে ত্রিমুখী সংঘর্ষ, আহত ৩০, আটক ৮
- ‘পরিস্থিতি বুঝে মোবাইল ইন্টারনেট সাময়িকভাবে বন্ধ করা হয়েছে’
- নেপালে বন্যা-ভূমিধসে নিহত অন্তত ১১
- মিছিলে মিছিলে মুখরিত কোটালীপাড়া
- বোয়ালমারীতে আচরণ বিধি লঙ্ঘনে স্বতন্ত্র প্রার্থীর সমর্থককে জরিমানা