১২টি উপায়ে কমিয়ে নিন মানসিক চাপ!
লাইফস্টাইল ডেস্ক : মনে করুন নিজস্ব একটি ঘর তৈরি করেছেন, মনের মতন করে সাজিয়ে তুলছেন বিভিন্ন অংশ। শখের পাশাপাশি যা যা প্রয়োজন সবই করছেন শুধু একটা জিনিস ছাড়া, জানালা রাখেন নি। ভাবুন তো একটা বদ্ধ গুমোট ঘরে কেমন লাগবে?
প্রথমে একটু উশখুশ, তারপর অস্থিরতা, অবশেষে দম বন্ধ হয়ে আসছে... তাই তো? আদর্শ ঘর সেটাই যেখানে আলো-হাওয়া চলাচলের সুব্যবস্থা আছে, অর্থাৎ ভেন্টিলেশন সিস্টেম ভাল।
ঘরকে সুস্থ রাখতে না হয় জানালা দরজা তৈরি করলেন, কিন্তু মনের জন্য কী করছেন? মানসিকভাবে সুস্থ থাকতেও প্রয়োজন এই ভেন্টিলেশন। জীবনের কোন না কোন সময়ে আমরা তিক্ত-মধুর নানান ঘটনার সম্মুখীন হই। মনের কোণে জমে রাগ, অপমান, দুঃখ বা অনুশোচনা বোধ। আর আনন্দের কিছু হলে তো কথাই নেই, মন যেন কানায় কানায় পূর্ণ হয়ে ওঠে।
যাই ঘটুক না কেন, নিজের মধ্যে না রেখে আপনার কথা ও অনুভূতিগুলোকে যতটা সম্ভব সহজভাবে প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। ফলে নিজে নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে পারবেন, যা আপনাকে জীবনের বিভিন্ন ধাপে চলতে সাহায্য করবে।
অনেক সময় মনের কথাগুলো প্রকাশ না করতে পারলে আমরা দমবন্ধ অনুভূতিতে ভুগি, মনে হয় বুকের মধ্যে যেন ভারি কিছু চেপে আছে। হাঁসফাঁস লাগে, কি করব বুঝে উঠতে পারি না। তখনই বিশেষ প্রয়োজন "ভেন্টিলেশন", অর্থাৎ মনে জানালা গুলো খুলে দিয়ে নিজেকে হাল্কা করে নেয়া, মনকে নিঃশ্বাস নিতে দেয়া খোলা পরিবেশে।
কিন্তু কিভাবে করবেন এই কাজটি? রইলো কিছু সহজ পরামর্শ-
১) শুধু কষ্টের নয়,আনন্দের অনুভূতিগুলো কাছের মানুষদের সাথে শেয়ার করুন। সুদিনেও পাশে রাখুন সকলকে। তাঁদেরকে জানান ও অনুভব করান যে দুঃসময়ের পর সুসময়েও আপনি কাউকে ভুলে যান নি। তাঁদেরকে বুঝতে দিন আপনার কাছে তারা কতটা মুল্যবান, কতটা আপন! এভাবে আপনি কখনোই জীবনের পথে একা হয়ে যাবেন না, আপনার মনটাও আশ্বস্ত থাকবে।
২)নিজেকে প্রানখুলে হাসতে দিন। হাসতে পারবেন এমন কোনো উপলক্ষ্য হাতছাড়া করবেন না। আড্ডা হতে শুরু করে কমেডি মুভি দেখা- যা ভালো লাগে তাই করুন। ভালো লাগার হাওয়ার নাচনে তাল মেলান, মেলে দিন পাখনা।
৩) প্রায়ই পরিবার-বন্ধুবান্ধব-সহকর্মীদের সাথে সময় করে কোথাও বেড়িয়ে আসুন। মন খারাপ লাগলে কিংবা একাকীত্ব প্রবল হয়ে উঠলেও বেড়াতে যান। প্রয়োজনে একাই। প্রকৃতির বুকে নিরিবিলি খানিকটা সময়ও মন থেকে মেঘ দূর করতে অত্যন্ত সহায়ক।
৪) কষ্টের বা খারাপ লাগার অনুভূতিগুলোকে বেশি সময় চেপে ধরে রাখবেন না। অসহ্য বোধ হবার আগেই যত সম্ভব প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। কাঁদতে ইচ্ছা হলে কাঁদুন, রাগ করুন, প্রতিবাদ করুন। বের হয়ে যেতে দিন আবেগের স্রোত। কিন্তু চেপে রাখবেন না অনুভূতিগুলোকে।
৫)মনে রাখবেন, সবসময় সকল সমস্যার পুরোপুরি সমাধান পাওয়া নাও যেতে পারে। কিংবা হয়তো সময়ের প্রয়োজন। কিন্তু ব্যাপারটা নিয়ে আপন কারো সাথে কথা বলার ফলে মনের চাপ কমে যায়, দুঃখ ভাগ করলে বা কাউকে বলতে পারলে মন হালকা লাগে অনেকটাই। আর তা আপনাকে দিবে মানসিক প্রশান্তি।
৬) আমরা অনেক সময় অন্যের কথা চিন্তা করে চুপ হয়ে যাই, মনের মাঝে নিভৃতে কষ্ট পুষি। অথবা তিক্ততার বিষয় নিয়ে চিন্তা করতে বা ভাবতে চাই না। কিন্তু আপনি যদি একেবারেই এড়িয়ে যান বা একদমই না ভাবলে আপনার ক্ষত শুকাবে না। যা-ই ঘটুক না কেন, একদম সাথে সাথে কোনো সিধান্তে যাবেন না। ঠাণ্ডা মাথায় একটু সময় নিয়ে ভাবুন। দেখবেন কিছুদিন পরেই বিষয়টি নিয়ে আপনি একটু অন্য ভাবে ভাবতে পারছেন আর কষ্টও একটু কম মনে হচ্ছে।
৭) দুশ্চিন্তা বা কষ্টের বিষয় গুলো যতবার বলবেন, তত স্পষ্টভাবে ঘটনাটির বিস্তারিত বুঝতে পারবেন। পর্যালোচনা করতে পারবেন, এর ফলে দূরদৃষ্টিও বাড়বে। নিজের কাছে নিজের অবস্থান স্পষ্ট হবে। প্রয়োজনে নিজেই নিজেকে বলুন, ব্যাখা করুন, যুক্তি দিন।
৮) অন্যের মত কিছু ক্ষেত্রে আপনার মতের সাথে নাও মিলতে পারে। অন্যের মতের উপর শ্রদ্ধা রেখে নিজের মত প্রকাশ করুন। এবং সকলের সব কথাকে মনে চোট হিসাবে লাগতে দিবেন না। জীবন আপনার। কে কী বলল সেটা অনেক পরের ব্যাপার, আপনার ভালো লাগাটাই মুখ্য।
৯) দমবন্ধ অনুভূতি সৃষ্টিকারী বিষয়গুলো নিজের মধ্যে না রেখে আপনার আস্থার বা বিশ্বস্ত কাউকে জানান। পৃথিবীতে সবাইকে অবিশ্বাস করে বেঁচে থাকা যায় না, কাউকে না কাউকে করতেই হবে বিশ্বাস।
১০) কারো কাছে বলতে না চাইলে আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে কথাগুলো বলে ফেলতে পারেন। কয়েকদিন এভাবে চালিয়ে গেলে ধীরে ধীরে মনে ভেতরের চাপ বোধ কমে আসবে।
১১) নিজস্ব কথাগুলো কোথাও লিখে ফেলতে পারেন। একটা শব্দ বা এক লাইন, দু’লাইন বা পাতা ভরে যতটুকু ইচ্ছা হয় ছোট্ট একটা প্যাডে ঘটনা, তা নিয়ে আপনার অনুভূতি, চিন্তা ইত্যাদি লিখে ফেলুন । মনের উপর থেকে চাপ কমে যাবে।
১২) নিয়মিত ডায়রি লেখার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। এটি চমৎকার ভেন্টিলেশনের কাজ করে।
অতিরিক্ত কোন কিছুই ভাল নয়। অতিরিক্ত বলা যেমন ভাল নয়, একেবারে চুপ হয়ে যাওয়াও আপনার মানসিক স্বাস্থ্যর জন্য ক্ষতিকর। ভেন্টিলেশন মনের জানলায় সতেজ হাওয়া পৌঁছানোর পাশাপাশি আপনাকে আবার নতুন করে চিন্তা করতে সাহায্য করে এবং মানসিক চাপ কমিয়ে করে তুলবে ফুরফুরে।
না বলতে পারা কথাগুলো প্রকাশ করেই দেখুন না কেমন লাগে ?
(ওএস/এসপি/এপ্রিল ৩০, ২০১৭)
পাঠকের মতামত:
- চাকরীর প্রলোভন দেখিয়ে সাতক্ষীরার এক নারীকে সৌদি আরবে বিক্রির অভিযোগ
- কাপাসিয়ায় ইউসিবি ব্যাংকের উদ্যোগে কৃষি উদ্যোক্তাদের প্রশিক্ষণ
- মহম্মদপুরে বিভিন্ন মামলার ৬ আসামী আটক
- এপ্রিলে তৈরি পোশাক রপ্তানিতে ১ শতাংশ ঋণাত্মক প্রবৃদ্ধি
- দিনাজপুর পৃথক দুর্ঘটনায় নিহত ২
- ‘মুক্ত সাংবাদিকতার চর্চা পরিবেশগত সঙ্কট মোকাবেলায় ভূমিকা রাখবে’
- ব্যাকআপ না থাকায় ভোটে দাঁড়াবেন না হিরো আলম
- শিক্ষামন্ত্রীর পদত্যাগ চেয়ে আইনি নোটিশ
- বরিশালে বাস চাপায় হেলপার নিহত
- সাংবাদিকদের ওপর হামলাকারী ইউপি সদস্য গ্রেপ্তার
- আগৈলঝাড়ায় বিএনপি’র আহ্বায়ক রেজা ও যুগ্ম আহ্বায়ক লাভলু ভাট্টির দল থেকে পদত্যাগ
- এবার বলিউডের গানে আসিফ
- ‘সচেতনতা বাড়ানোর মাধ্যমে ওরাল ক্যানসার অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ সম্ভব’
- নগরকান্দায় ভয়াবহ অগ্নিকাণ্ডে পুড়ে ছাই চারটি দোকান
- ফরিদপুরে বিশ্ব মুক্ত গণমাধ্যম দিবস পালিত
- উত্তরায় নিবন্ধিত রিকশাচালকদের মাঝে ছাতা বিতরণ
- ধামরাইয়ে ২য় ধাপের উপজেলা নির্বাচন ২১ মে
- কাপাসিয়ায় নদীতে ডুবে কিশোরের মৃত্যু
- পাংশায় বাস ও ট্রাক মুখোমুখি সংঘর্ষ, আহত ৮
- নোয়াখালীতে বিশ্ব মুক্ত গণমাধ্যম দিবসে শোভাযাত্রা ও আলোচনা সভা
- বশেমুরবিপ্রবি’তে ‘বি’ ইউনিটের গুচ্ছ ভর্তি পরীক্ষা সম্পন্ন
- গোপালগঞ্জে বিদেশে রপ্তানিযোগ্য প্রিমিয়াম কোয়ালিটির বাসমতি চাল উৎপাদিত
- যশোর-নড়াইল মহাসড়কে পিচ গলে যাওয়ার ঘটনা তদন্তে দুদক
- নিখোঁজের একদিন পর নদী থেকে শিক্ষার্থীর লাশ উদ্ধার
- ‘জনগণের কাছে হেরে যাওয়ার আগে ক্ষমতা ছেড়ে দিন’
- ‘জিম্বাবুয়ের বিপক্ষে প্রথম লক্ষ্য সিরিজ জয়’
- ইসরায়েলের সঙ্গে সব ধরনের বাণিজ্য বন্ধ করলো তুরস্ক
- শুধু অভিযোগ নয়, করুন প্রশংসাও
- আজ বিশ্ব মুক্ত-গণমাধ্যম দিবস
- চট্টগ্রাম থেকে হজ ফ্লাইট শুরু ১৪ মে
- জাতিসংঘে বাংলাদেশের ‘শান্তির সংস্কৃতি’ প্রস্তাব গৃহীত
- ১০ টাকার টিকিটে চোখ পরীক্ষা করালেন প্রধানমন্ত্রী
- ‘বিক্ষোভের অধিকার সবার আছে, বিশৃঙ্খলার নয়’
- ‘প্রধানমন্ত্রীর উদারতার জন্যই বেগম জিয়ার শাস্তি স্থগিত রয়েছে’
- এসএসসি পরীক্ষার ফল ১২ মে
- 'পূর্ব বাংলায় অতি সাংঘাতিক মাত্রায় ত্রাস, বর্বরতা ও গণহত্যা চলেছে'
- কাপ্তাইয়ে ঝড়ে চলন্ত গাড়ির ওপর ভেঙে পড়ল গাছ, আহত ২
- মৌলভীবাজার সদর উপজেলায় কামাল হোসেন ফের বিনা প্রতিদ্বন্দ্বিতায় চেয়ারম্যান নির্বাচিত
- পটুয়াখালীতে সাংবাদিক-রাজনীতিক আব্দুর রশিদের মৃত্যুবার্ষিকী পালিত
- আরেক দফা কমলো স্বর্ণের দাম
- ‘দেশে উন্মুক্ত কারাগার নির্মাণের পরিকল্পনা আছে’
- ‘তাপপ্রবাহে শ্রমজীবীদের বাঁচাতে সরকার কিছুই করছে না’
- ‘শাকিবের পরিবার বিরক্ত হয়েই এমন সিদ্ধান্ত নিয়েছে’
- কাপাসিয়ায় স্কাউটসের ত্রি-বার্ষিক সম্মেলন অনুষ্ঠিত
- সাভারে পৃথক অভিযানে ৫ আসামি গ্রেফতার
- ৩ দিনের রিমান্ডে মিল্টন সমাদ্দার
- ‘ছাঁটাই ছাড়া চাল বাজারজাতে মিলারদের উদ্বুদ্ধ করা হচ্ছে’
- বদিউজ্জামানের ওপর হামলা চালিয়ে থানায় ঢুকে উত্তাপ ছড়ালো আমিনুল সমর্থকরা, সুষ্ঠ নির্বাচনী পরিবেশ ফেরানোর দাবি
- কালিগঞ্জে অজ্ঞাত পরিচয় ব্যক্তির হাড়গোড় উদ্ধার, আটক ১
- মৌলভীবাজারে শিল্পায়নের নামে হাওর ধ্বংসের প্রতিবাদ ও পরিবেশের হৃৎপিণ্ড কাউয়াদিঘি রক্ষার দাবি
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- এবারও মেডিকেল ভর্তি কোচিংয়ের ফাঁদে শিক্ষার্থীরা
- সিলেটের ভ্রমণ কাহিনী
- শুধু প্রভাবশালীদের পক্ষেই আইন!
- অম্ল-মধুর যন্ত্রণায় অপু বিশ্বাস
- লাইন ধরে খেতে হয় লিখনের জগা খিচুড়ি !
- আমার বোন শেখ হাসিনাকে খোলা চিঠি : চিনে নিন কে এই বরকত!
- 'ইতিহাসের ইতিহাস'
- ধনী হওয়ার আট কার্যকর উপায়
- মেয়ে পটানোর কৌশল!
- লক্ষাধিক রাখাইন জনগোষ্ঠী আড়াই হাজারে নেমে এসেছে
- উত্তরাধিকার ৭১ নিউজের নতুন যাত্রা ১ বৈশাখ
- লোভী মানুষ চেনার সহজ উপায়
- আমায় ক্ষমা কর পিতা : পর্ব ১৪'তোমার সহজাত উদারতা তোমাকে আকাশের সীমানায় উন্নীত করলেও তোমার ঘনিষ্ঠ অনেকের প্রশ্নবিদ্ধ আচরণ তোমার নৃশংস মৃত্যুর পথে কোনই বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারেনি'
- বাংলা বই পড়ার ওয়েবসাইট
- শাকিবের নায়িকা শ্রাবন্তী, অপুর নায়ক জিৎ
- মঠবাড়িয়ায় ৯ বছরের শিশুকে পাশবিক নির্যাতনের পর হত্যা
- হুমায়ূনের মৃত্যুর কারণ মদের পার্টি !
- দেশে ফিরছেন তারেকস্ত্রী জোবায়দা রহমান
- বোরকা পরা মেয়ের গণধর্ষণের ভিডিও নিয়ে সিলেটে তোলপাড়
- ইউটিউবে নায়লার আত্মপ্রকাশ
- নেপালের ভূমিকম্প প্রাকৃতিক নয়, যুক্তরাষ্ট্রের সৃষ্টি !
- বিএনপির আন্দোলন হচ্ছে দলের অভ্যন্তরে !